Kā atstāt «darba» domas ārpus mājas sliekšņa? 6 neiropsihologa padomi

1. Atdaliet darba teritoriju un "nedarba" teritoriju

Sadaliet savu telpu darba un ārpus darba telpās. Sāciet kādu rituālu, lai "pārvietotos" no vienas telpas uz otru. Piemēram, atstājiet tālruni grozā gaitenī. Pārģērbies, vai vismaz uzvelc kādu īpašu «mājas» aksesuāru, piemēram, savu mīļāko matu kaklasaiti.

Paceliet roku uz augšu un ātri, izelpojot, nolaidiet to. Visbeidzot, vienkārši trīs reizes spļauj pār kreiso plecu. Pamazām jūsu smadzenes, veicot rituālu, iemācīsies pārslēgties no darba uzdevumiem uz ģimenes un personīgiem uzdevumiem. Izdomājiet kaut ko unikālu, lai to neatkārtotu nekur citur, pretējā gadījumā "maģija" zudīs.

2. Iegūstiet "mājas" smaržu

Smarža ļoti spēcīgi ietekmē mūsu stāvokli. Nenovērtē viņu par zemu. Kad jūs mājās sagaida smalks, neuzkrītošs un tajā pašā laikā unikāls mājas aromāts, tas veicina tūlītēju pāreju citā stāvoklī. Izvēlieties to, kas jums būs vispatīkamākais, un tajā pašā laikā neskopojieties ar kvalitatīvām sastāvdaļām.

Viena no relaksācijai piemērotākajām smaržām ir vaniļas cepšanas smarža ar kanēli. Maz ticams, ka katru dienu cept maizītes, bet varat izmēģināt šo smaržu mājai, līdz atrodat savu, labāko variantu.

3. Esi vienatnē ar sevi

Atvēli vismaz 30 minūtes, lai būtu pilnīgi vienatnē. Atjaunojiet darbā iztērētos resursus. Ieejiet dušā, atrodiet vietu, kur pabūt vienatnē, uzvelciet austiņas ar maigu mūziku un aizveriet acis, koncentrējieties uz savu ķermeni un sajūtām.

Pievērsiet uzmanību katrai ķermeņa daļai, koncentrējieties uz katru punktu no pēdām līdz galvas augšai, viegli atslābiniet saspringtās vietas. Tas novirzīs fokusu no domu bara galvā uz ķermeņa sajūtām, kurām arī ir ko teikt.

4. Parādiet savu dienu

Atrodi vismaz vienu uzdevumu, kuru šodien paveici labi (neatkarīgi no tā, cik liels uzdevums ir) un lepojies ar to. Pastāstiet par to tiem, kuri ir gatavi priecāties kopā ar jums. Tas ļaus jums apkopot šīs dienas pozitīvo rezultātu un rīt uz to balstīties. Ir ļoti svarīgi, lai cilvēks, kuram stāsti, varētu dalīties tavā priekā.

Ja šobrīd tuvumā nav neviena tāda cilvēka, vienkārši stāviet spoguļa priekšā un pastāstiet par to sev. Sākumā tas būs neparasti, bet, ja stāstam pievienosi intonācijas siltumu, uzsmaidīsi pārdomās, rezultāts tev patiks. Pastāstiet sev, kā jūs sevi atbalstāt un novērtējat.

5. Dziediet kaut ko vai dejojiet

Dziedāšana vienmēr palīdz atpūsties un pārslēgties. Tas ir tāpēc, ka jūs elpojat dziļi, izmantojot visu savas diafragmas spēku, ieslēdzot balsi, emocijas. Lieliski darbojas arī deju kustību terapija. Ir ļoti svarīgi, lai dziesma, uz kuru pāriesit vai kuru dziedi, tevī raisītu pozitīvas emocijas.

Izmēģiniet jaunu ģimenes tradīciju: sāciet vakariņas ar savu iecienītāko ģimenes dziesmu, dziediet skaļi un visi kopā. Efekts būs apdullinošs. Ne tikai jūsu kaimiņiem, bet arī jums. Jūs būsiet pārsteigts, cik ļoti tas var jūs tuvināt.

6. Plānojiet savu vakaru tāpat, kā plānojat savu darba laiku.

Vakarā esi vai nu noslogots ar sadzīves darbiem, vai arī vispār nezini, ko ar sevi iesākt. Ieplāno vakaram kādu patīkamu un neparastu lietu — gaidas vien palīdzēs smadzenēm pārslēgties un aizmirst par darba rutīnu.