Kas gan ir Jaunais gads bez svētkiem? Garšīgi salāti, uzkodas, deserti – šī ēdienu pārpilnība tiek apēsta vien pāris stundu laikā. Un tas viss naktī nav piemērotākais laiks ēšanai. Taču tradīcija ir tradīcija, jo īpaši tāpēc, ka no jaunā gada sāk darboties sev dotais solījums notievēt vai uzpumpēties. Izhevsk 2015 labākais personīgais treneris pēc Fitnes PRO Ivans Grebenkins stāsta, kā iegūt formu pēc brīvdienām.
Treneris Ivans Grebenkins prot sakārtot ķermeni pēc Jaungada dzīrēm
“Pirmkārt, pēc tik daudz apēstām kalorijām organismam tās vajadzēs kaut kam tērēt, jo, ja nebūs enerģijas apmaiņas, tad viss apēstais tiks uzkrāts tauku rezervēs. Vienkāršākais veids, kā izmantot kalorijas veselības uzlabošanai, ir pastaigas. Regulāra pastaiga pa ielu ir piemērota jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Skriešana parkā vai stadionā, kāpšana pa kāpnēm, no mājas pirmā stāva līdz pēdējam un atpakaļ – progresīviem cilvēkiem. Laba alternatīva pastaigai ir slidotava vai slēpošanas sacensības draugu lokā.
Trenažieru zāle ir vēl viena vieta, kur lietderīgi pavadīt nedēļas nogali. Esmu personīgais treneris un fitnesa eksperts un vēlos sniegt dažus padomus par to, ko darīt sporta zālē.
Treniņus iesaku sākt ar kardio treniņu – staigāšanu pa skrejceliņu vai elipsi. 15-30 minūtes ar vidējo ātrumu ir pietiekami, lai iesildītos un “iesāktu” tauku dedzināšanas režīmu. Pēc kardio treniņa pārejam pie vingrojumiem tai ķermeņa daļai, kas svētku mielastos cieta visvairāk – tas ir vēders. Vai drīzāk muskuļi, kas atrodas šeit: slīpi muskuļi, taisnais vēdera muskulis (aka “kubi”), šķērsvirziena muskuļi (dziļie muskuļi, kas atrodas zem pirmajiem diviem). Trenējot presi, uzsvars jāliek uz slīpajiem muskuļiem, jo tie veido slaidu vidukli. Neticiet tiem, kas saka pretējo, vienkārši apskatiet anatomijas mācību grāmatu un uzziniet, kā tie atrodas un kam tie ir saistīti, lai par to pārliecinātos.
Slīpi muskuļi ir iesaistīti jebkurā vingrinājumā, kas "griež" ķermeni uz sāniem. Pie tādiem vingrinājumiem pieder “velosipēds”, šķībās crunches, slīpais dēlis utt. Visas šīs kustības var atrast internetā vai jautāt dežurantam trenažieru zālē. Pietiks ar 3-5 vingrinājumu komplektu. Pēc šādas “spēka” treniņa daļas var atgriezties trasē un staigāt vēl 30 minūtes atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa un pašsajūtas.
Ceru, ka šie padomi tev noderēs un nedēļas nogali pavadīsi ne tikai ar prieku, bet arī izdevīgi! "