Kā neuzlaboties Jaungada brīvdienās

Nesēdi izsalcis

Pirms dzīrēm daudzi badā visu dienu, cerot šādi samazināt svētku ēdienkartes postījumus. Tomēr 90% gadījumu metode darbojas tieši pretēji. Pirmkārt, risks, ka jūs ēdat pārāk daudz stundā, ievērojami palielinās. Otrkārt, tas palielinās jau tā palielināto slodzi uz gremošanas traktu.

Brokastis un pusdienas ēdiet ar savu ierasto ēdienu izvēli un pirms vakariņām izdzeriet pāris glāzes ūdens, lai samazinātu pārēšanās risku. Mēģiniet maltīti sākt ar veselīgiem, bet apjomīgiem ēdieniem, piemēram, dārzeņu salātiem – sāta sajūta nāks ātrāk.

Uzmanīgi ar alkoholu

Alkohols ir visbīstamākais ienaidnieks, maldinošs. Vienā šampanieša glāzē (150 ml) ir aptuveni 120 kalorijas. Mazam burgerim jau tiek izvilktas trīs glāzes, un tās var izdzert, runājot pavisam nemanot. Otrkārt, alkohols provocē izsalkuma sajūtu, pat ja ilgstoši esi fiziski pilns. Tad palielinās risks apēst nesaprātīgi daudz un tikt sarūgtinātam, no rīta sveroties.

Noteikums "Viens pret diviem"

Katram nevēlamā ēdiena gabalam uzlieciet uz šķīvja divas veselīgas šķēles. Piemēram, uz katru Olivier karoti vajadzētu būt divām ēdamkarotēm dārzeņu salātu, kas garšoti ar olīveļļu. Tātad sāta sajūta pie jums atnāks ātrāk un galvenokārt pateicoties pilnvērtīgai pārtikai.

Izvēlieties tikai vienu ēdienu

Jaungada sapulcēs nereti galdā ir vairāku veidu ēdieni – piemēram, uzreiz trīs veidu cepetis, no kuriem izvēlēties. Zinātkāre šajā jautājumā nespēlēs jūsu rokās: labāk izvēlēties vienu lietu, un tad vakara beigās jums nebūs jāatpogā bikses.

Meklējiet noderīgas alternatīvas

No vairākiem ļaunumiem jūs vienmēr varat izvēlēties mazāko. Piemēram, ja jūs joprojām izvēlaties gaļu cepšanai, esiet drošs, ka tītara gaļa būs daudz veselīgāka par cūkgaļu.

Turklāt mēs dzīvojam laikmetā, kad praktiski katram kaitīgajam produktam ir noderīgi analogi. Var atrast noderīgu majonēzes aizstājēju. Internetā ir daudz recepšu mājās gatavotai majonēzei, taču precīzāk ir dot priekšroku iegādātajai: tajā ir skaidri aprēķināts kaloriju saturs, un jūs varat būt pārliecināti par garšu.

Ir arī alternatīva saldumiem – ar ēdienu Djemiusa kungsviegli pagatavojami gardi biezpiena deserti. Piemēram, no grieķu jogurta, 10 g želatīna, 50 g piena, un TOFFEE krēms var pagatavot greznu desertu ar zemu kaloriju saturu – porciju suflē.

Mūsu lasītājiem Djemiusa kungs ziedo reklāmas kods ar 30% atlaidi visam sortimentam, izņemot komplektus, šeikeri un sadaļu “Izpārdošana”: JAUNGADS

Veicot pasūtījumu, ievadiet reklāmas kodu par Džemija kungu, un summa grozā automātiski mainīsies, ņemot vērā atlaidi.

Nebaidieties no lielām porcijām

X stundā izmet koķetēriju un izvēlies lielāku šķīvi. Uzliec uzreiz visu, ko ēdīsi tuvāko divu stundu laikā – salātus, siltos ēdienus, desertus. Tad skaidri saproti porcijas lielumu un apēsto daudzumu, un negribēsies pielikt sev vēl un vēl. Ieliekot šķīvī vienu karoti katra ēdiena, pastāv liels risks apmaldīties un apēst daudz vairāk, nekā plānots.

Nekavējoties atgriezieties pie veselīga uztura

1. janvārī tu ej uz virtuvi ēst Olivjē tieši no salātu bļodas? Lēnāk! Svētku turpināšana nav laba doma. Pēc Jaunā gada visas papildus apēstās kalorijas noteikti nonāks tauku krātuvēs. Un būtība nemaz nav par to, ka Jaungada brīnums ir beidzies: ķermenis vienkārši nespēs izturēt šādu slodzi un nebūs laika tērēt kalorijas, kas pārsniedz normu. 

Ieteicams pēc iespējas ātrāk atgriezties pie parastā uztura. Tad papildu mārciņas noteikti nekļūs par “dāvanu” jaunajā gadā.

Sakārtojiet badošanās dienu

Ja ir grūti atgriezties pie pareizā uztura un Olivjē joprojām izrādās apēsts līdz galam, nesteidzieties izmisumā. Gavēņa diena vienmēr nāks palīgā – piemēram, proteīna diena, uz biezpiena vai uz kefīra. Straujš kaloriju samazinājums satricinās ķermeņa vielmaiņas procesus un paātrinās tauku dedzināšanu. Turklāt badošanās diena palīdzēs izvadīt no organisma visu lieko ūdeni, kas aizkavējies lielā daudzuma sāļās, treknās un ogļhidrātu saturošās pārtikas dēļ. 

Atcerieties veselīga miega nozīmi

Nevajadzētu atteikties no ikdienas rutīnas, pat ja no rīta nekur nav jāceļas agri. Pietiekams miegs ir būtisks, lai savlaicīgi ražotu melatonīnu, hormonu, kam ir spēcīgs tauku dedzināšanas efekts. Atcerieties, ka garās Jaungada brīvdienas nav iemesls, lai nogurdinātu savu ķermeni, ejot gulēt vēlu vakarā. Tieši otrādi, šī ir iespēja atpūsties un papildināt savu fizisko un emocionālo enerģiju – izmantojiet to!

Noteikums "emocijas ir svarīgākas par pārtiku"

Galu galā ir svarīgi neaizmirst, ka Jaunais gads ir labākais laiks, lai satiktos ar veciem draugiem. Sanākot kopā, padomājiet, kā pavadīt brīvo laiku, neslēgt sevi pie mājas galda. Dodieties uz slidotavu vai deju grīdu, izveidojiet sniegavīru vai vienkārši pastaigājieties pa pilsētu, tērpušies spilgtās gaismās. Laimīgu Jauno gadu!