Cik ilgi zaudēt mārciņas grūtniecības laikā?

Pēc dzemdībām: kad es būšu vesela?

Kad es atgūšu savu pirms grūtniecības svaru? Šo jautājumu sev uzdod visas topošās un jaunās māmiņas. Amandīna atkal varēja uzvilkt džinsus tikai divus mēnešus pēc dzemdībām. Matilde, neskatoties uz vidējo svara pieaugumu aptuveni 12 kg, cenšas atbrīvoties no pēdējām divām mārciņām, tomēr viņai teica, ka, barojot bērnu ar krūti, jūs zaudējat svaru ātrāk. Runājot par svaru un grūtniecību, nav iespējams noteikt noteikumus, jo katra sieviete ir atšķirīga no fiziskā, hormonālā un ģenētiskā viedokļa.

Piegādes dienā mēs nezaudējam vairāk par 6 kg!

Svara zudums sākas vispirms ar piedzimšanu, bet negaidīsim brīnumus. Dažas sievietes mums pastāstīs, ka, atgriežoties mājās, svari bija par desmit kilogramiem mazāki. Tā var gadīties, bet tas ir ļoti reti. Vidēji piegādes dienā mēs zaudējām no 5 līdz 8 kilogramiem, kas ietver: mazuļa svaru (vidēji 3,2 kg), placentu (no 600 līdz 800 gramiem), amnija šķidrumu (no 800 gramiem līdz 1 kg) un ūdeni.

Nedēļas pēc dzemdībām mēs joprojām likvidējam

Dzemdību laikā mainās visa hormonālā sistēma, īpaši, ja barojam bērnu ar krūti: pēc tam mēs pārejam no grūtniecības stāvokļa, kad veidojām tauku rezerves, lai sagatavotos zīdīšanai, līdz zīdīšanas stāvoklim, kad mēs izvadām šos taukus, jo tagad tie tiek izmantoti, lai barotu bērnus ar krūti. mazulis. Tātad ir a dabisks tauku samazināšanas process, pat ja nebarojat bērnu ar krūti. Turklāt mūsu dzemde, kuru grūtniecība ir ievērojami palielinājusi, pakāpeniski ievilksies, līdz tā atgūs apelsīna izmēru. Ja grūtniecības laikā jums bija ūdens aizture, tas ir arī droši, ka viss šis ūdens tiks izvadīts viegli un ātri.

Barošana ar krūti ļauj zaudēt svaru tikai noteiktos apstākļos

Sieviete, kas baro bērnu ar krūti, sadedzina vairāk kaloriju nekā sieviete, kas nebaro bērnu ar krūti. Tas arī atjauno savu tauku masu pienā, kas ir ļoti bagāts ar lipīdiem. Visi šie mehānismi palīdz veicināt viņas svara zudumu, ja viņa laika gaitā baro bērnu ar krūti. Pētījumi liecina, ka jauna māte var zaudēt no 1 līdz 2 kg mēnesī un ka kopumā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bija tendence atgūt savu sākotnējo svaru nedaudz ātrāk nekā citām. Bet mēs nevaram teikt, ka barošana ar krūti liek jums zaudēt svaru. Mēs nezaudēsim svaru, ja mūsu uzturs nebūs sabalansēts.

Diētas ievērošana pēc grūtniecības: tā patiešām nav ieteicama

Pēc grūtniecības ķermenis ir plakans, un, ja barojam bērnu ar krūti, mums ir jāatjauno rezerves, lai varētu pabarot savu bērnu. Un, ja nebarojam ar krūti, esam tikpat noguruši! Turklāt mazulis ne vienmēr guļ visu nakti... Ja mēs šajā laikā sākam ievērot ierobežojošu diētu, mēs ne tikai riskējam, ka bērnam netiks nodotas pareizās uzturvielas, ja viņš tiek barots ar krūti, bet arī vēl vairāk novājināt savu ķermeni. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir adoptēt Sabalansēts uzturs, proti, katrā ēdienreizē lietojiet dārzeņus un cieti, pietiekamā daudzumā arī olbaltumvielas un ierobežojiet piesātināto taukskābju avotus (cepumus, šokolādes tāfelītes, ceptu pārtiku) un cukuru. Kad zīdīšana ir beigusies, mēs varam ēst nedaudz ierobežotāk, taču uzmanieties, lai neradītu trūkumus.

Svara zudums pēc grūtniecības: fiziskās aktivitātes ir būtiskas

Ar pareizu uzturu vien nepietiek, lai atgūtu tonusu. Tam jābūt saistītam ar fiziskām aktivitātēm lai palielinātu muskuļu masu. Pretējā gadījumā mēs riskējam pēc dažiem mēnešiem atgūt savu sākotnējo svaru, kā arī nejauku mīksta un izstiepta ķermeņa sajūtu! Tiklīdz ir beigusies starpenes rehabilitācija un esam saskaņojuši ar ārstu, varam sākt veikt pielāgotus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera siksnu.

Kā zvaigznes īsā laikā zaudē mārciņas no grūtniecības ...

Tas ir saniknojoši. Nepaiet ne nedēļa, ja kāda jauna slavenība, kas nesen dzemdējusi, neparādītu gandrīz ideālu ķermeni pēc grūtniecības! Grrrrr! Nē, cilvēkiem nav brīnumlīdzekļa, lai zaudētu kilogramus. Viņi ir ļoti populāri cilvēki grūtniecības laikā un pēc tās lielāko daļu laika uzrauga treneris. Viņiem ir arī sporta paradumi, kas ļauj ļoti ātri atgūt tonusu.

Labāk nav gaidīt pārāk ilgi, lai zaudētu grūtniecības mārciņas

Protams, ir jādod sev laiks, nevis jāspiež uz sevi, jāizvairās no pārāk ātra svara zaudēšanas, lai neapdraudētu savu veselību. Tomēr labi zināms, jo ilgāk gaidīsim, jo ​​vairāk riskējam ļaut visiem šiem dumpīgajiem kilogramiem nosēsties uz visiem laikiem. It īpaši, ja mēs turpināsim otro grūtniecību. Amerikāņu pētījums, kas publicēts 2013. gadā, parādīja, ka vienai no divām sievietēm gadu pēc dzemdībām bija 4,5 kg liekais svars.