Holistiskā vingrošana ir ķermeņa darba veids, kura pamatā ir pašapziņa un kuras mērķis ir atrast spontānu līdzsvaru. Šajā lapā jūs uzzināsiet sīkāk par šo disciplīnu, tās principiem, vēsturi, priekšrocībām, kas to praktizē un kā, un, visbeidzot, kontrindikācijas.

Holistiskā vingrošana, kas nāk no grieķu valodas “holos”, kas nozīmē “vesels”, ir pozas pāraudzināšanas metode, kuras mērķis ir sevis apzināšanās caur kustību un elpošanu. Tas ļauj apzināties spriedzi, kas deformējusi ķermeni un atbrīvoties no tiem, stiprināt muskuļu tonusu un pareizu stāju, lai atgūtu tā dabisko lokanību un kustīgumu.

Holistiskā vingrošana arī māca sajust savstarpējo atkarību starp dažādām ķermeņa daļām. Tādējādi var redzēt, ka, piemēram, potītes kustība atslābina kakla muskuļus, bet žokļa stiepšanās kustība palīdz atbrīvot diafragmu.

Šīs disciplīnas mērķis nav sasniegt sniegumu, bet gan iemācīties būt ideāli klāt tam, ko darāt, un rūpīgi novērot visas savas ķermeņa sajūtas.

Galvenie principi

Holistiskajā vingrošanā ir trīs galvenās darba jomas, kas ir:

• Balanss : ķermeņa spriedzes dēļ atsevišķas tā daļas mēdz deformēties un kļūt nelīdzsvarotas. Holistiskās vingrošanas mērķis ir atjaunot ķermeņa dabisko līdzsvaru, jo īpaši vispirms strādājot ar pēdu. Pareizi novietojot uz grīdas, tas pozitīvi ietekmēs citu ķermeņa daļu stāvokli. Pamazām veicam vairākas pārpozicionēšanas, lai panāktu spontānu līdzsvaru.
• Signāls: katram no mūsu muskuļiem ir muskuļu tonuss. Kad šis tonis ir pārāk augsts vai pārāk zems, rodas distonija. Holistiskajā vingrošanā tiek apgalvots, ka indivīdam ir jāapzinās muskuļu distonijas, jo tās ir psiholoģiskas nelīdzsvarotības rezultāts. Muskuļi un prāts ir cieši saistīti un kontrolē viens otru.
• Elpošana: Pēc šīs disciplīnas veidotāja domām, kvalitatīva elpošana palīdz uzlabot cīpslu-muskuļu kompleksa darbību. Tāpēc darbs pie elpošanas ir būtisks. Tas sastāv no mācīšanās “ļaut sev elpot”. Veicot kustības, mēs ļaujam elpai nākt, spontāni, bez piespiešanas, lai beigtos ar tā saukto trīskāršo elpošanu, kas sastāv no ieelpas, izelpas un nelielas pauzes.

Holistiskā vingrošana un fizioterapija

Atšķirībā no fizioterapeita, kurš apstrādā savu pacientu, ārsts mutiski apraksta veicamās kustības, iepriekš nedemonstrējot. Tādējādi dalībniekiem šīs kustības ir jāatjauno pašiem.

Daži fizioterapeiti un fizioterapeiti izmanto holistisko vingrošanu, lai palīdzētu saviem pacientiem labāk izjust viņos notiekošās izmaiņas.

Cik mums zināms, nav neviena klīniska pētījuma, kurā būtu novērtēta holistiskās vingrošanas terapeitiskā ietekme uz veselību. Tomēr šī disciplīna tiek izmantota daudzos gadījumos, un tā būtu efektīva:

Novērst noteiktas veselības problēmas 

Darbs pie stājas palīdz novērst skriemeļu nodilumu un no tā izrietošās sāpes un veselības problēmas, tostarp osteoartrītu. Tas palīdz uzlabot elpošanas kvalitāti, asinsriti un visa organisma darbību.

Samazina stresu

Tiek uzskatīts, ka elpošanas un kustību vingrinājumiem ir relaksējoša iedarbība, kas samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti.

Esiet labākā formā

Daudzi cilvēki izvēlas šo pieeju, lai uzturētu sevi formā vai atpūstos, savukārt citi to izmanto, lai mazinātu stresu un sāpes, ko izraisa nopietnas slimības, piemēram, fibromialģija vai pat vēzis.

Uzlabojiet savas proprioceptīvās spējas

Holistiskā vingrošana ļauj cilvēkiem uzlabot līdzsvara sajūtu un vairāk apzināties apkārtējo telpu, kas palīdzētu samazināt nejaušu kritienu risku.

Samaziniet nesaturēšanas risku pēc dzemdībām

Fizioterapeite Katrīna Kazini to cita starpā izmanto, lai samazinātu nesaturēšanas risku pēc starpenes plīsuma pēc dzemdībām. Kustības gan stiprina starpenes muskuļus, gan uzlabo elpošanas funkciju.

Speciālists

Kvebekā, dažās Eiropas valstīs un Brazīlijā ir holistiskās vingrošanas praktizētāji. Pilns saraksts ir atrodams Dr. Ērenfrīda skolēnu asociācijas – Francijas tīmekļa vietnē.

Sesijas norise

Holistiskās vingrošanas nodarbības notiek mazās grupās vai individuāli. Tie parasti tiek piedāvāti katru nedēļu un sadalīti vairāku nedēļu laikā. Pirmajā (individuālajā) tikšanās reizē praktizējošais ārsts veic veselības pārbaudi un nosaka vietas, kas traucē ķermeņa kustīgumu. Katrā nākamajā sesijā ir iekļauta sadaļa, kas veltīta muskuļu relaksācijai, bet otra - pozas pārstrukturēšanas kustībām.

Kustības ir vienkāršas, un tās var praktizēt, izmantojot spilvenus, bumbiņas vai nūjas. Šie instrumenti, kurus izmanto muskuļu masāžai un pagarināšanai, palīdz atbrīvot spriedzi. . Holistiskajā vingrošanā nav iepriekš noteiktu vingrinājumu secību. Kustības – stāvot, sēdus vai guļus – vadītājs izvēlas atbilstoši grupas konkrētajām vajadzībām.

Trenējies holistiskajā vingrošanā

Francijā mācības ir paredzētas fizioterapeitiem. Tajā iekļauti deviņi trīs dienu kursi un viena nedēļa intensīvas apmācības. Skatiet Doktora Ērenfrīda skolēnu asociāciju – Francija interesējošajās vietnēs.

Kvebekā apmācība ir paredzēta veselības aprūpes speciālistiem ar koledžas diplomu vai līdzvērtīgu diplomu. Divu gadu garumā tas ietver kursus, stažēšanos un uzraudzītas sesijas. Skatiet Dr. Ērenfrīda un holistiskās vingrošanas praktiķu audzēkņu asociāciju Kvebekā interesējošajās vietnēs.

Kopš 2008. gada Kvebekas universitāte Monreālā (UQAM) kā daļu no sava specializētā augstākās izglītības diploma somatiskajā izglītībā ir piedāvājusi 30 kredītpunktu kursu ar holistiskās vingrošanas profilu3.

Holistiskās vingrošanas kontrindikācijas

Kopumā Holistiskā vingrošana ir paredzēta ikvienam, neatkarīgi no vecuma un fiziskā stāvokļa. Tam nav kontrindikāciju, izņemot lūzumus vai stipras sāpes.

Holistisko vingrošanu radīja Dr. Lili Erenfrīda vācu izcelsmes ārste un fizioterapeite. Bēgot no nacisma, viņa 1933. gadā apmetās uz dzīvi Francijā, kur nomira 1994. gadā 98 gadu vecumā. Tā kā Francijā nebija tiesību praktizēt medicīnā, bet vēlējās turpināt darbu veselības jomā, viņa ieviesa un izstrādāja “ķermeņa audzināšanas” metodi. , spriežot par ķermeņa līdzsvaru, kas ir būtisks ķermeņa līdzsvaram. 'gars. Viņa bagātināja un nodeva tālāk mācības, ko Berlīnē bija saņēmusi no Elzas Gindleres. Pēdējais bija izstrādājis pieeju, kas balstīta uz sajūtu apzināšanos kustībā un elpojot, kas bija lielā mērā veicinājusi tuberkulozes izārstēšanu.

• Aginskis Alise. Vadīta funkcionālā rehabilitācija no relaksācijas ceļa, Éditions Trédaniel, Francija, 2000.
• Aginskis Alise. Ceļā uz atpūtu, Editions Trédaniel, Francija, 1994.
• Berterate Terēza, Bernsteins Kerols. Ķermenim ir savi iemesli, pašdziedināšanās un pretvingrošana, Editions du Seuil, Francija, 1976.
• Ērenfrīds Lilija. No ķermeņa izglītības līdz prāta līdzsvaram, Kolekcija Miesa un gars, Aubier, Francija, 1988.
• Dr. Ērenfrīda studentu asociācijas piezīmju grāmatiņas, Éditions Équateur, Francija, kopš 1987. gada.
• Gimonds Odete. Somatiskā izglītība: Paradigmas maiņa, bez aizspriedumiem… sieviešu veselībai, 1999. gada pavasaris, 18. nr.

• ? Kazīni Katrīna. Doktora Erenfrīda metode: lieliska aizmirsta fizioterapijas tehnika, FMT Mag, no 56, 2000. gada septembris, okt.
• Dukete Karmena, Siroisa Liza. Laba novecošana, izmantojot holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mērija Ronalda. Ķermeņa atvēršana, Psychologies Magazine, nr. 66, 1989.
• Sensorās apziņas fonds.