Saturs
Gaslighting, ļaunprātīgas izmantošanas veids, kas liek jums uzskatīt, ka dzīvojat citā realitātē
Psiholoģija
Gāzes izgaismošana vai “gāzes gaismas” radīšana personai ir psiholoģiskas vardarbības veids, kas sastāv no manipulācijas ar otra cilvēka realitātes uztveri.
Ja viņi mums saka: “Par ko jūs runājat?”, “Nenodarbojieties ar drāmām” vai “kāpēc jūs vienmēr atrodaties aizsardzībā?” sporādiski, tam nav jāpievērš pārāk liela uzmanība, bet, kad šīs un citas frāzes tiek atkārtotas mūsu dialogā ar apkārtējiem cilvēkiem, mums jāsāk aktivizēt visas trauksmes, jo, visticamāk, mēs esam šī efekta upuri.
Šī termina izcelsme ir tāda paša nosaukuma lugā 1938. gadā un tai sekojošajā amerikāņu filmā 1944. gadā. Tajās vīrietis manipulē ar priekšmetiem no savas mājas un atmiņām, lai liktu sievai noticēt, ka viņa ir traka, un saglabāt savu bagātību. Tagad šis vārds ir nonācis mūsu ikdienā, lai identificētu toksiskus cilvēkus.
Gaismas apgaismojums, saukts arī "Gāzes lampa", ir psiholoģiskas vardarbības veids, kas sastāv no manipulēt ar otra realitātes uztveri. Laura Fustere Sebastiāna, klīniskā psiholoģe Valensijā, paskaidro, ka persona, kas psiholoģiski apzināti vai neapzināti izmanto vardarbību, manipulē ar savu upuri tā, ka šaubās par savu spriedumu: «Šī persona, izmantojot tādas stratēģijas kā noliegt notikušo, upurē sēj šaubas, kurš vairs nezina, kam ticēt, un tas rada satraukumu, mokas, apjukumu utt. ».
Pazīmes, kas liecina, ka es ciešu no gaismekļa
Lai noteiktu, vai jūs ciešat no “gāzes gaismas”, jums jāzina šīs parādības process un attīstība, pievērsiet uzmanību katrai sarunai, kas notika, lai pēc tam varētu atšķirt trīs iespējamos posmus: idealizācija, devalvācija un izmest.
Laura Fustere Sebastiāna skaidro, ka idealizācijas posmā upuris mīl cilvēku, kurš rada “gāzes gaismu”, jo projicē priekšstatu par sevi kā perfektu partneri: “Tas parasti notiek pa pāriem, tāpēc upuris var iemīlēties varmāku, lai gan tas var notikt arī draudzībā, kolēģos utt., ar kuriem mēs no sākuma daudz saistāmies un neredzam tajos nekādu defektu ».
La devalvācijas posms Tas ir tad, kad upuris no “dievināta” kļūst par nespēju kaut ko darīt pareizi, bet pēc ideāla pārbaudes viņa izmisīgi vēlas lietas labot.
Izmest posmu: šeit sākas problēmas un varmāka vairs neuztraucas par situācijas labošanu, labākajā gadījumā cenšas to kompensēt ar kādu pozitīvu brīdi. Tas ir, tie var būt cilvēki ar tendenci veidot ķēdes.
Un, dzīvojot šajās situācijās, kā vardarbīgais reaģē uz šīm situācijām?
Lai justos nomākts: «Visa šī situācija liks justies skumjam, nepilnvērtīgam un nedrošam. Jūs brīnīsities, vai esat pārāk jūtīgs, un vainosit sevi, ka nezināt, kā izbaudīt dzīvi, atceroties labākus laikus, ”saka psiholoģe.
Attaisnojumu pārsniegums. Jūs pavadīsit savu laiku, attaisnojot sevi, vai, iespējams, savāksit drosmi runāt par konfliktu, pat zinot, ka tas beigsies ar strīdu. "Šī situācija mainīsies, un jūs galu galā domāsit, ka tās ir jūsu iztēles, ka tas nebija tik slikti vai ka jums pat vajadzētu atvainoties."
Maz sociālo attiecību. Kā mēs jau iepriekš esam komentējuši, jums var būt negatīvs viedoklis par jūsu draugu loku vai pat tas, ka viņi ir vērsušies pret jums, jo neesat pārcēlušies, tāpēc, visticamāk, jūs katru reizi mijiedarbosities ar mazāk cilvēku…
Kā izkļūt no šejienes
Dažreiz mēs domājam, ka šķirties no cilvēka, kurš pret mums izturas, ir viegli, taču vairumā gadījumu notiek pretējais. Pēc psiholoģijas eksperta domām, upuri, kuriem ir dota “gāzes gaisma”, vairs nezina, kādi ir kritēriji vai realitāte. Tāpēc šāda veida emocionālu vardarbību var būt grūtāk atklāt personai, kas to cieš, un viņu videi nekā fiziska vardarbība.
«Pirmā lieta, kas mums jādara, ir atklāt iepriekš minētos signālus un atzīt, ka mums ir problēma. Šajos gadījumos komunikācija kā pārim ir ļoti samazinājusies, taču tā ir viena no atslēgas, lai atrisinātu problēmu ”, saka Laura Fustere Sebastiāna un mudina cilvēkus sākt brīvi komunicēt, teikt, ko domā, un nejusties vainīgam par to. : “Abas ir atbildīgas par situācijas labošanu, tāpēc neattaisnojiet sevi pārmērīgi un neatvainojiet.”
Vēl viens punkts, kas jāņem vērā, ir tas pastiprināt jūtas. "Neviens nevar pateikt, kādas emocijas jums vajadzētu būt noteiktās situācijās, un jums nevajadzētu atvainoties par to, ka esat skumjš vai jutīgs."
Sociālo attiecību atgūšana un palīdzības lūgšana palīdzēs jums justies labāk, paaugstinās jūsu pašcieņu un redzēt lietas no cita skatu punkta. «Nevilcinieties lūgt palīdzību un izteikt to, ko jūtat sev apkārt. Ja nepieciešams, psihologs var palīdzēt jums zināt, vai tas, kas ar jums notiek gāzes apgaismojums un likt tam risinājumu », secina eksperts.
Kāda valoda tiek izmantota
Valoda, ko izmanto ļaunprātīgais, var dot jums priekšstatu par to, ka viņš dod jums “gāzes gaismu”. Laura Fustere Sebastiāna (@laurafusterpsicologa) norāda, kuras varētu būt dažas no visbiežāk sastopamajām frāzēm:
"Jūs pārāk daudz reaģējat uz lietām."
"Vajadzīga palīdzība".
"Es to nedarīju".
"Tu dusmojies par neko."
"Jums atkal ir apjukums."
"Nomierinies vienreiz."
Nedariet drāmas.
"Es to nekad neesmu teicis".
Kāpēc jūs vienmēr atrodaties aizsardzībā?
"Par ko tu runā?".
"Tā ir tava vaina".
"Jūs esat ļoti jūtīgs."
"Jūs pagriežat lietas otrādi."
"Beidz iedomāties lietas."
"ES tikai pajokoju".
"Jūsu atmiņa ir nepareiza."
"Ar jums vienmēr ir tas pats."
Personība
Kā saka Laura Fustere Sebastiāna, personai, kas emocionāli aizskar citu, būs vairāk vai mazāk šādas īpašības:
Nemitīgi tev melos. Un ne tikai to, ka viņš to pateiks tik droši, ka galu galā jūs apšaubīsit redzēto realitāti un galu galā ticēsit.
Visu noliegs. Nav svarīgi, vai esat to dzirdējuši, vai jūs to atkārtojat aktīvi un pasīvi, un ka jūs pilnīgi droši zināt, ka viņi ir kaut ko teikuši, jo, pēc psihologa domām, “šie cilvēki noliedz realitāti, lai gan jums ir pierādījumi”. Viņi jums to atkārtos tik daudz, ka jūs galu galā pieņemsit viņu viedokli, ja vien jūs neievērojat.
Tas dos jums “vienu no kaļķiem un vienu no smiltīm”. Visas dienas garumā viņi jūs sitīs, sakot, ka esat pārspīlēti vai traki, bet tad viņi izmantos pozitīvu pastiprinājumu, lai to kompensētu, pat tajā pašā sarunā.
Liks jums dalīties viņu nedrošībā. Ja viņš vai viņa jūtas nepilnvērtīgi, tas liks jums justies tāpat, lai justos labāk. Ja tas var likt jums justies mazam, jums būs grūtāk izkļūt no toksiskās cilpas.
Viņi zina, kā manipulēt. Un ne tikai jūs, viņi var melot apkārtējai videi, lai vērstu viņus pret jums ... “Viņi var arī likt jums negatīvi vērtēt savus tuviniekus, lai jūs viņiem neuzticētos, nestāstītu viņiem par problēmu un izolētos. pilnīgi ”, komentē eksperts.