Domas brīvība: kā izvēlēties uzskatus, lai gūtu panākumus

Kā darbojas uzskati

Psiholoģe Kerola Dveka no Stenfordas universitātes pēta, kā cilvēku uzskati ietekmē viņu dzīvi. Studijās viņa stāstīja par skolās veiktajiem eksperimentiem. Bērnu grupai stāstīja, ka spēju mācīties var attīstīt. Tādējādi viņi bija pārliecināti, ka spēj pārvarēt grūtības un var labāk mācīties. Rezultātā viņi uzrādīja labākus rezultātus nekā kontroles grupa.

Citā eksperimentā Kerola Dveka noskaidroja, kā skolēnu uzskati ietekmē viņu gribasspēku. Pirmajā ieskaitē tika aptaujāti skolēni, lai noskaidrotu viņu uzskatus: grūts uzdevums viņus nogurdina vai padara grūtākus un stiprākus. Pēc tam skolēni veica vairākus eksperimentus. Tie, kas uzskatīja, ka grūts uzdevums prasīja pārāk daudz pūļu, otrajā un trešajā uzdevumā klājās sliktāk. Tie, kas uzskatīja, ka viņu gribasspēku neapdraud viens grūts uzdevums, ar otro un trešo tika galā tāpat kā ar pirmo.

Otrajā testā skolēniem tika uzdoti vadošie jautājumi. Viens: "Grūta uzdevuma veikšana liek jums justies nogurušam un ieturēt nelielu pauzi, lai atgūtos?" Otrkārt: "Dažreiz grūta uzdevuma veikšana dod enerģiju, un jūs viegli uzņematies jaunus sarežģītus uzdevumus?" Rezultāti bija līdzīgi. Jau pats jautājuma formulējums ietekmēja skolēnu uzskatus, kas atspoguļojās uzdevumu izpildē.

Pētnieki nolēma izpētīt studentu patiesos sasniegumus. Tie, kuri bija pārliecināti, ka grūts uzdevums viņus nogurdināja un mazināja paškontroli, mazāk veiksmīgi sasniedza savus mērķus un vilcinājās. Uzskati noteica uzvedību. Korelācija bija tik spēcīga, ka to nevarēja saukt par nejaušību. Ko tas nozīmē? Tas, kam mēs ticam, palīdz mums virzīties uz priekšu, kļūt veiksmīgiem un sasniegt mērķus, vai arī rada šaubas par sevi.

Divas sistēmas

Lēmumu pieņemšanā ir iesaistītas divas sistēmas: apzinātā un neapzinātā, kontrolētā un automātiskā, analītiskā un intuitīvā. Psihologi viņiem devuši dažādus vārdus. Pēdējā desmitgadē populāra ir Daniela Kānemana terminoloģija, kurš saņēma Nobela prēmiju par sasniegumiem ekonomikā. Viņš ir psihologs un izmantoja psiholoģiskas metodes, lai pētītu cilvēku uzvedību. Viņš arī uzrakstīja grāmatu par savu teoriju Domā lēni, izlem ātri.

Viņš nosauc divas lēmumu pieņemšanas sistēmas. 1. sistēma darbojas automātiski un ļoti ātri. Tas prasa nelielu piepūli vai nemaz. 2. sistēma ir atbildīga par apzinātu garīgo piepūli. 2. sistēmu var identificēt ar racionālo «es», un 1. sistēma kontrolē procesus, kuriem nav nepieciešama mūsu fokuss un apziņa, un tas ir mūsu bezapziņas «es».

Mums šķiet, ka lielāko daļu lēmumu pieņem 2. sistēma, mūsu apzinātais es, patiesībā šī sistēma ir diezgan slinka, raksta Kānemans. Tas ir savienots ar lēmumu pieņemšanu tikai tad, ja sistēma 1 neizdodas un atskan trauksmes signāls. Citos gadījumos 1. sistēma balstās uz idejām, kas iegūtas no pieredzes vai no citiem cilvēkiem par pasauli un sevi.

Uzskati ne tikai ietaupa laiku lēmumu pieņemšanai, bet arī pasargā mūs no vilšanās, kļūdām, stresa un nāves. Pateicoties mūsu spējai mācīties un atmiņai, mēs izvairāmies no situācijām, kuras uzskatām par bīstamām, un meklējam tās, kas kādreiz mums ir darījušas labu. Aiz vārdiem «es nespēju sasniegt jēgpilnus mērķus» slēpjas kāda negatīva pieredze vai kāda cita uztverts vērtējums. Cilvēkam šie vārdi ir vajadzīgi, lai atkal nepiedzīvotu vilšanos, kad ceļā uz mērķi kaut kas noiet greizi.

Kā pieredze nosaka izvēli

Pieredze ir svarīga lēmuma pieņemšanā. Piemērs tam ir instalācijas efekts vai iepriekšējās pieredzes barjera. Instalācijas efektu demonstrēja amerikāņu psihologs Ābrahams Lučins, piedāvājot pētāmajiem uzdevumu ar ūdens traukiem. Atrisinājuši problēmu pirmajā kārtā, viņi otrajā kārtā izmantoja to pašu risinājuma metodi, lai gan otrajā kārtā bija vienkāršāka risinājuma metode.

Cilvēki mēdz katru jaunu problēmu risināt jau pierādītā veidā, pat ja ir kāds vienkāršāks un ērtāks veids, kā to atrisināt. Šis efekts izskaidro, kāpēc mēs nemēģinām atrast risinājumu, kad esam uzzinājuši, ka tāda nav.

Sagrozīta patiesība

Ir zināms, ka vairāk nekā 170 kognitīvo traucējumu izraisa neracionālus lēmumus. Tie ir pierādīti dažādos zinātniskos eksperimentos. Tomēr joprojām nav vienprātības par to, kā šie izkropļojumi rodas un kā tos klasificēt. Domāšanas kļūdas veido arī priekšstatus par sevi un pasauli.

Iedomājieties cilvēku, kurš ir pārliecināts, ka ar aktiermākslu naudu netiek pelnīta. Viņš tiekas ar draugiem un no viņiem dzird divus dažādus stāstus. Vienā draugi viņam stāsta par klasesbiedra panākumiem, kurš kļuvis par augsti apmaksātu aktieri. Vēl viens stāsts ir par to, kā viņu bijusī kolēģe pameta darbu un sagrāva savu lēmumu mēģināt spēlēt. Kura stāstam viņš ticēs? Visticamāk, ka otrais. Tādējādi darbosies viens no kognitīvajiem traucējumiem — tieksme apstiprināt savu viedokli. Vai arī tendence meklēt informāciju, kas atbilst zināmam viedoklim, pārliecībai vai hipotēzei.

Tagad iedomājieties, ka viņš tika iepazīstināts ar šo veiksmīgo klasesbiedru, kurš izveidoja aktiera karjeru. Vai viņš mainīs savas domas vai parādīs neatlaidības efektu?

Uzskati veidojas no pieredzes un informācijas, kas saņemta no ārpuses, dēļ, ir daudzu domāšanas traucējumu dēļ. Viņiem bieži nav nekāda sakara ar realitāti. Un tā vietā, lai atvieglotu mūsu dzīvi un pasargātu mūs no vilšanās un sāpēm, tie padara mūs mazāk efektīvus.

Ticības neirozinātne

Jo biežāk cilvēks atkārto noteiktu darbību, jo stiprāka kļūst nervu saikne starp smadzeņu šūnām, kuras kopīgi tiek aktivizētas šīs darbības veikšanai. Jo biežāk tiek aktivizēts neironu savienojums, jo lielāka ir iespēja, ka šie neironi aktivizēsies nākotnē. Un tas nozīmē lielāku varbūtību darīt to pašu, ko parasti.

Patiess ir arī pretējs apgalvojums: “Starp neironiem, kas nav sinhronizēti, neveidojas neironu savienojums. Ja jūs nekad neesat mēģinājis paskatīties uz sevi vai situāciju no otras puses, visticamāk, jums būs grūti to izdarīt.

Kāpēc ir iespējamas izmaiņas?

Saziņa starp neironiem var mainīties. Neironu savienojumu izmantošana, kas pārstāv noteiktas prasmes un domāšanas veidu, noved pie to nostiprināšanas. Ja darbība vai pārliecība netiek atkārtota, nervu savienojumi vājinās. Tādā veidā tiek apgūta prasme, vai tā būtu spēja rīkoties vai spēja noteiktā veidā domāt. Atcerieties, kā jūs uzzinājāt kaut ko jaunu, atkārtojāt apgūto stundu atkal un atkal, līdz guvi panākumus mācībās. Iespējamas izmaiņas. Uzskati ir mainīgi.

Ko mēs atceramies par sevi?

Vēl viens mehānisms, kas saistīts ar uzskatu maiņu, tiek saukts par atmiņas atjaunošanu. Visi uzskati ir saistīti ar atmiņas darbu. Mēs gūstam pieredzi, dzirdam vārdus vai uztveram darbības saistībā ar mums, izdarām secinājumus un atceramies tos.

Iegaumēšanas process notiek trīs posmos: mācīšanās - glabāšana - reproducēšana. Atskaņošanas laikā mēs sākam otro atmiņas ķēdi. Katru reizi, kad atceramies to, ko atceramies, mums ir iespēja pārdomāt pieredzi un aizspriedumus. Un tad jau atjauninātā uzskatu versija tiks saglabāta atmiņā. Ja izmaiņas ir iespējamas, kā aizstāt sliktos uzskatus ar tādiem, kas palīdzēs gūt panākumus?

Dziedināšana ar zināšanām

Kerola Dveka skolēniem stāstīja, ka visi cilvēki ir mācāmi un katrs var attīstīt savas spējas. Tādā veidā viņa palīdzēja bērniem apgūt jaunu domāšanas veidu — izaugsmes domāšanas veidu.

Citā eksperimentā subjekti atrada vairāk risinājumu, kad koordinators brīdināja viņus nemaldināt. Zinot, ka izvēlaties savu domāšanas veidu, jūs varat mainīt savu domāšanas veidu.

Attieksmju pārdomāšana

Neiropsihologa Donalda Heba noteikums, kurš pētīja neironu nozīmi mācību procesā, ir tāds, ka tas, kam mēs pievēršam uzmanību, tiek pastiprināts. Lai mainītu uzskatus, jums jāiemācās mainīt skatījumu uz iegūto pieredzi.

Ja domā, ka tev vienmēr nav paveicies, atceries situācijas, kad tas neapstiprinājās. Aprakstiet tos, saskaitiet tos, sakārtojiet. Vai tiešām tevi var saukt par cilvēku, kuram nav paveicies?

Atgādiniet situācijas, kurās jums nebija paveicies. Domā, ka varētu būt sliktāk? Kas varētu notikt visneveiksmīgākajā scenārijā? Vai joprojām uzskatāt sevi par neveiksminieku?

Jebkuru situāciju, darbību vai pieredzi var aplūkot no dažādām perspektīvām. Tas ir gandrīz tas pats, kas skatīties uz kalniem no lidmašīnas augstuma, no kalna virsotnes vai tā pakājē. Katru reizi attēls būs atšķirīgs.

Kurš tev tic?

Kad man bija astoņi gadi, es pavadīju divas maiņas pēc kārtas pionieru nometnē. Pirmo maiņu pabeidzu ar neglaimojošu pionieru vadītāju aprakstu. Maiņa beidzās, konsultanti mainījās, bet es paliku. Otrās maiņas vadītājs manī negaidīti saskatīja potenciālu un iecēla mani par rotas komandieri, kurš atbild par disciplīnu rotā un katru rītu atskaitās uz līnijas, kā pagāja diena. Organiski pieradu pie šīs lomas un paņēmu mājās diplomu par teicamu uzvedību otrajā maiņā.

Šis stāsts bija mans ievads Pigmaliona jeb Rozentāla efektam, psiholoģiskam fenomenam, ko īsumā var raksturot šādi: cilvēki mēdz attaisnot uz sevi liktās cerības.

Zinātniskie pētījumi pēta Pigmaliona efektu dažādos virzienos: izglītība (kā skolotāja uztvere ietekmē skolēnu spējas), vadība (kā vadītāja uzticēšanās un iedrošinājums talantiem ietekmē to izpaušanu), sports (kā treneris sniedz ieguldījumu sportistu stipro pušu izpausme) un citi.

Visos gadījumos pozitīvas attiecības tiek apstiprinātas eksperimentāli. Tas nozīmē, ka, ja kāds mums tic, mēs esam spējīgi uz vairāk.

Idejas par sevi un pasauli var palīdzēt tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem, būt produktīvam un veiksmīgam, kā arī sasniegt mērķus. Lai to izdarītu, iemācieties izvēlēties pareizos uzskatus vai mainīt tos. Lai sāktu, vismaz ticiet tam.