Saturs
Mūsu smadzenēm pat parastos laikos, kad virpuļojam ikdienas problēmu, darba uzdevumu un personīgās pieredzes virpulī, ir vajadzīga palīdzība — jo mums viss ir jāatceras un nekas nav jājauc. Un ko lai saka par pēcCOVID periodu! Mēs pastāstām, kā bez īpašām pūlēm atgūt domas skaidrību.
Viena no koronavīrusa sekām, ko daudzi no mums ir piedzīvojuši, ir smadzeņu migla. Tas ir, domu apjukums, letarģija, koncentrēšanās trūkums - tas, kas sarežģī visu mūsu dzīvi: no mājsaimniecības darbību veikšanas līdz profesionāliem darbiem.
Kādas metodes un vingrinājumi palīdzēs smadzenēm darboties tāpat kā pirms slimības? Cik ilgi mums tie būs jāizpilda? Vai efekts saglabāsies līdz mūža beigām? Diemžēl zinātniekiem vēl nav skaidras atbildes, kā situāciju labot.
Tāpēc ieteikumi paliek nemainīgi: ierobežojiet alkohola daudzumu, izvairieties no stresa, gulēt vismaz septiņas stundas un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ēdiet arī labi — vēlams Vidusjūras diētu, kurā ietilpst smadzenēm veselīgi augļi, dārzeņi, rieksti, pupiņas un eļļas.
Vai var kaut ko citu darīt? Mēs iesakām izmantot metodes, ar kurām mēs parasti uzlabojam atmiņu un uzmanību. Dažos veidos tie šķiet pārāk vienkārši, taču tas ir viņu galvenais pluss — jūs palīdzēsit savām smadzenēm, netērējot daudz laika un pūļu. Un dažreiz jūs varat to izdarīt, nenovēršot uzmanību no citām lietām.
1. Paplašiniet savu vārdu krājumu
Lai to izdarītu, nemaz nav nepieciešams mācīties angļu vai franču valodu - tikai vārdus krievu valodā. Galu galā mēs pastāvīgi saskaramies ar nezināmiem terminiem un runas modeļiem — dodoties uz izstādēm, lasot grāmatas, skatoties izrādes vai vienkārši komunicējot ar citiem cilvēkiem.
Ir arī īpašas vietnes un lietojumprogrammas, kas katru dienu sūta "dienas vārdu". Mēģiniet pierakstīt jaunus vārdus piezīmju grāmatiņā vai tālrunī: uzzinājuši to nozīmi un vēl jo vairāk, sākot tos lietot savā dzīvē, mēs liksim smadzenēm strādāt aktīvāk.
2. Trenē maņas
- Uzklausīšana
Klausoties audiogrāmatas un aplādes, mēs, nezinot, trenējam savu uzmanību. Bet tas vēl nav viss: efekts tiek pastiprināts, ja klausāties tos treniņa laikā. Protams, var nebūt viegli iekļūt Kara un miera sižetā, veicot pietupienus, taču jūs noteikti sasniegsiet jaunu līmeni koncentrēšanās mākslā.
- Garša
Izaicini savas garšas kārpiņas! Ja gatavojat ēdienu, pārbaudes laikā vairāk pievērsiet uzmanību savām sajūtām: kā ir ar tā tekstūru, kā garšas savienojas? Pat sēžot kafejnīcā vai ballītē, jūs varat viegli nospēlēt restorāna kritiķi — mēģiniet identificēt atsevišķas ēdiena sastāvdaļas, uzminēt izmantotos garšaugus un garšvielas.
3. Vizualizējiet
Parasti vizualizācija tiek uztverta tikai kā līdzeklis mērķu sasniegšanai — jo vairāk iztēlojamies, ko vēlamies, jo lielāka iespēja, ka tas kļūs reāls. Bet tas var arī palīdzēt attīstīt kognitīvās spējas.
Iedomājieties, ka vēlaties pārveidot istabu. Padomājiet par to, ko tieši vēlaties iegūt rezultātā: kādas mēbeles stāvēs un kur tieši? Kādā krāsā būs aizkari? Kas mainīsies visvairāk?
Šai garīgajai skicei, kas aizstāj rakstīšanu dienasgrāmatā vai īstā zīmējumā, vajadzētu palīdzēt jūsu smadzenēm — tā trenē plānošanas prasmes un uzmanību detaļām.
Ar to vien nepietiek: jums regulāri jāatgriežas pie šīs vizualizācijas, pārbaudot, vai visas detaļas ir “vietā”. Un, iespējams, kaut ko mainīt, lai nākamreiz būtu mazliet grūtāk atcerēties telpas jauno izskatu.
4. Spēlējiet vairāk
Sudoku, krustvārdu mīklas, dambrete un šahs noteikti noslogo mūsu smadzenes, taču var ātri kļūt garlaicīgi. Labi, ka ir alternatīva:
- Galda spēles
Katra galda spēle prasa zināmas pūles un prasmes: piemēram, Monopolā ir jāaprēķina budžets un jāplāno savas darbības vairākus soļus uz priekšu. «Mafijā» — esiet uzmanīgi, saskaitot maskējošos noziedzniekus.
Un ir vairāki desmiti šādu spēļu veidu, kas prasa improvizāciju, iztēli un uzmanību. Jūs viegli atradīsit to, kas jums patīk.
- Datorspēles
Kaitīgs stājai, kaitīgs redzei... Taču spēles dažkārt nes labumu. Šāvēji un platformas spēlētāji, piemēram, Super Mario, ir ārkārtīgi ātrs. Tāpēc viņiem ir nepieciešama modrība, uzmanība detaļām un ātra reakcija. Un līdz ar to viņi attīsta mūsos visas šīs īpašības un spējas.
Vai nevēlaties šaut, cīnīties vai kolekcionēt priekšmetus spēles vietās? Tad jums būs piemērotas spēles Sims vai Minecraft garā — bez plānošanas prasmes un attīstītas loģiskās domāšanas jūs nevarēsit izveidot veselu spēļu pasauli.
- mobilās spēles
Galda spēlēm ir vajadzīga kompānija, datorspēlēm vajadzīgs daudz laika. Tāpēc, ja jums nav neviena no šīm, spēles jūsu tālrunī jums būs piemērotas. Un mēs nerunājam par tām lietojumprogrammām, kurās jums ir jāsavāc vienas krāsas kristāli pēc kārtas - lai gan tie ir noderīgi.
«94%», «Kas ir: mīklas un mīklas», «Trīs vārdi», «Filwords: atrast vārdus no burtiem» — šīs un citas mīklas paspilgtinās laiku ceļā uz darbu un atpakaļ, un tajā pašā laikā “samaisīt” savas konvolucijas.
5. Izmantojiet padomus
Saraksti dienasgrāmatā, līmlapiņas uz spoguļa un ledusskapja, atgādinājumi telefonā — šie rīki vienlaikus veic vairākas funkcijas.
Pirmkārt, ar viņu palīdzību tu jūties pēc iespējas savāktāks: vari nopirkt pienu, atbildēt uz vēstuli klientam un neaizmirsti satikt draugus.
Otrkārt, un, iespējams, vēl svarīgāk, pateicoties šiem padomiem, jūs pierodat pie normālas dzīves rutīnas, nevis karantīnas. Atcerieties savu parasto stāvokli, kad smadzenes “vārās”, un neļaujiet tām būt slinkām.