Fit Split ir viens no jaunākajiem Keitas Frederikas fitnesa kursiem. Paziņojums par jauno kompleksu notika 2017. gada beigās. Programma ir a mācību sadalījumskas palīdzēs optimizēt treniņu laiku un iegūt maksimālu rezultātu tauku dedzināšanas un visa ķermeņa muskuļu stiprināšanas ziņā.
Programmas pārskats Fit Split
Jūs droši vien esat dzirdējuši par programmu Split Series, kas pirms apmēram 10 gadiem izlaida Keitu Frederiku. 2017. gadā treneris ir izstrādājis līdzīgu kompleksa Fit of Split struktūru, tikai vairāk efektīva un kvalitatīva! Studiju laikā Keita bieži atkārto, ka jums nav jāapstājas un jātērē laiks atvaļinājumā. Jaunajā programmā Fit Split šis princips tiek īstenots 100%. Jūs netērēsit nevienu minūtes dāvanu, kas palīdzēs sasniegt maksimālu rezultātu īsākā laikā. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri nav gatavi vingrot katru dienu vai ilgstoši.
Fit Split sērijā ietilpst 4 videoklipi, kuru ilgums ir 50–60 minūtes (+1 bonuss īsā spiedienā). Katra programma sastāv no divām daļām: pirmā puse gaida jūs sirds-slodze, otrajā daļā - jaudas slodze. Kardio treniņu intensīvs intervālu režīms, savukārt Keita tos padarīja diezgan daudzveidīgus un jautrus. Spēka treniņš ir sadalīts augšējās un apakšējās daļas muskuļos un spied (spiest) un velkot muskuļus (vilkt). Tajos laikos, strādājot ar vienu muskuļu grupu, otrā muskuļu grupa atpūšas.
Tātad, programmas Fit Split vispārīgs apraksts:
- Programmā ir iekļauti 4 video ar 50-60 minūšu intervālu + 1 bonuss īsā presē
- Katrā videoklipā ir iekļauti 2 treniņi: vispirms ir kardio daļa un pēc tam enerģijas daļa (20-30 minūtes)
- Treniņi palīdz sadedzināt taukus, stiprina muskuļus, tonizē ķermeni, atbrīvo jūs no problēmām
- Jums būs nepieciešams papildu aprīkojums, ieskaitot hanteles komplektu spēka vingrinājumiem
- Programmas līmenis Uzlabots (uzlabots), bet līmenis "virs vidējā" apmācība arī būs iespējama.
Kā trenēties Fit Split? Programmas skaistums ir tas, ka to var pielāgot jūsu grafikam. Jūs varat trenēties 4 reizes nedēļā, izpildot 1 stundas programmu. Jūs varat trenēties 4 reizes nedēļā, bet sadalot video pulksteni no rīta un vakarā. Jūs varat darīt 6 reizes nedēļā 30 minūtes, pārmaiņus veicot kardio un svara treniņu. Jūs pat varat sajaukt svaru un kardio treniņu pēc saviem ieskatiem. Programma ir ļoti mainīga.
Programmai Fit the Split jums būs nepieciešams papildu aprīkojums:
- Hanteles (no 2 līdz 20 kg, vadoties pēc iespējām)
- Bīdāmie diski (varat izmantot salvetes, papīra plāksnes)
- Paaugstināšanas platforma
- Fitball (vingrinājumi pārī)
- Fitnesa josla (atsevišķos vingrinājumos)
- Stienis (pēc izvēles)
Programma Fit Split
Mēs piedāvājam jums īsu pārskatu par visām četrām programmām, kas izvietotas klasiskajā Fit Split. Ja plānojat sadalīt svarus un kardio treniņus, neaizmirstiet veikt iesildīšanos un sakabes darbu, jo tie ir kopīgi abām daļām.
1. Zema trieciena kardio + vielmaiņas kondicionēšana (50 minūtes)
- Zema trieciena kardio. Intervāla zemas ietekmes kardio treniņš ar minimālu apiņu skaitu. Papildu slodzei slīdošie diski.
- Metabolisma kondicionēšana. Spēka treniņš ar svariem, koncentrēšanās uz ķermeņa augšdaļas: rokas, pleci, mugura, krūtis. Keita izmanto šādu hanteles svaru: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bokss Bootcamp + kājas un glutes (60 minūtes)
- Boksa Bootcamp. Intervāls kardio treniņš, kura pamatā ir cīņas mākslas elementi un intensīva plyometric. Ja vēlaties to apgrūtināt, ieročiem varat izmantot svarus.
- Kājas un glutes. Spēka treniņš ķermeņa apakšdaļai ietver dažādus pietupienus, lunges un soli salageanu on. Jūs efektīvi strādāsit pie augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Jums būs nepieciešama slīdošā un pakāpeniskā platforma. Ja pakāpiena platforma nav, vingrinājumus var mainīt vai izmantot dīvānu/krēslu. Keita izmanto šādu hanteles svaru: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minūtes)
- Jaukta trieciena kardio. Intervāls kardio treniņš ir sajaukums vysokogornyh zemas ietekmes un sprādzienbīstami vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku dedzināšanu. Inventārs nav vajadzīgs.
- Vilkšanas diena. Spēka treniņš visam ķermenim, koncentrējoties uz šādām muskuļu grupām: mugura, pleci, bicepss, sēžamvieta un augšstilbi. Jums būs nepieciešama fitbola, fitnesa elastīga josla, hanteles, stienis. Stieni aizstāj hanteles ar nelielu bojājumu vai bez tā. Keita izmanto šādu hanteles svaru: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Sasmalciniet kardio + spiediena dienu (55 minūtes)
- Sasmalcināts kardio. Trieciena soļu aerobika, kas palīdzēs uzspridzināt vielmaiņu, paātrinās sirdsdarbību un paātrinās tauku dedzināšanas procesu. Ir vissarežģītākā kardio treniņu programma Fit Split.
- Stumšanas diena. Spēka treniņš visam ķermenim, koncentrējoties uz šādām muskuļu grupām: krūtis, pleci, triceps un četrgalvu. Jums būs nepieciešama pakāpiena platforma, hanteles, stienis. Stieni aizstāj hanteles ar nelielu bojājumu vai bez tā. Keita izmanto šādu hanteles svaru: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonusa abs (10 minūtes). Programma ietvēra arī nelielu bonusu vēdera muskuļiem un mizu no fitnesa joslas un planējošajiem diskiem.
Apmācoties kopā ar Keitu Frīdrihu, jūs ne tikai zaudēsiet svaru un atbrīvosities no liekā svara, bet arī uzlabosit savu ķermeni. Keita ir īsts spēka treniņu eksperts mājās, tāpēc esiet drošs, ka tās programmas jūs saņemsiet šo skaitli, par kuru jau sen sapņojat.
Skatīt arī: 80 dienu apsēstība: jaunais komplekss no Autumn Calabrese.