Saturs
Ātra svara zaudēšana visbiežāk prasa radikālas darbības. Mēs vēlamies ātri notievēt, iekļauties savā mīļākajā kleitā, piesprādzēt pārāk mazus džinsus vai izskatīties labi kāzu dienā… Bet vai ir iespējams, ka ātra svara zaudēšana ir vienlaikus efektīva un šī procesa ietekme būt ilgstošam? Ir daudz diētu, kas ļauj īsā laikā iegūt sev vēlamo formu. Tomēr tas ir saistīts ar pašdisciplīnu un apņēmību. Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru? Kāda veida diēta palīdzēs sasniegt jūsu mērķi?
Ātra notievēšana ļauj ļoti īsā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem – daži diētu veidi garantē svara zudumu līdz pat diviem izmēriem divu nedēļu laikā. Tomēr, kā to nav grūti uzminēt, gribot zaudēt svaru strauji, jums jābūt gatavam krasi mainīt diētu un stingri ievērot tās noteikumus. Process, kura mērķis ir ātrs svara zudums enerģiski vingrinājumi arī palīdzēs. Pats galvenais tomēr ir neapsēst sevi zaudēt svaru ātri, jo ķermeņa pārslodze ar novājinošu diētu un organismu noslogojošiem treniņiem ir vienkāršs ceļš uz spēku izsīkumu.
Ātrs svara zudums – kādas diētas ievērot?
Ātra notievēšana tā pamatā jābūt kaloriju trūkumam. Sastādot ēdienreizes, produkti jāizvēlas tā, lai ikdienas kaloriju patēriņš būtu mazāks par ikdienas kaloriju nepieciešamību. Tas ir svara zaudēšanas pamats. Ideālā gadījumā pirms jebkuras diētas lietošanas konsultējamies ar uztura speciālistu, kurš profesionāli sastādīs mūsu ēdienkarti. Tad tas saturēs pareizo kaloriju skaitu un optimālo uzturvielu daudzumu. Arī šādā veidā nodrošināsim drošību, jo dietologs parūpēsies, lai pēc diētas beigām nebūtu tā saucamā jojo efekta.
Ir vērts atbalstīt diētu ar uztura bagātinātājiem. Medonet Market ir pieejami dabiski uztura bagātinātāji notievēšanai, kas atbalsta vielmaiņu un kontrolē holesterīna līmeni. Izmēģiniet svara zaudēšanas piedevu komplektu ar patentētu šķīstošās šķiedras formulu, kas izgatavota no Indijas Cyamopsis tetragonolobus guāra pupiņām. Tas palīdz regulēt gremošanas sistēmu un uzlabo ķermeņa tauku samazināšanos.
Diēta, kuras pamatā ir 1000 kcal uzņemšana
Viena no metodēm ir diēta, kuras pamatā ir 1000 kcal dienā. Šī diēta sastāv no pareizi pagatavotu maisījumu, visbiežāk pusšķidru, piemēram, dārzeņu un augļu kokteiļu, dzeršanas ar pārsvaru pirmajiem, jo jāatceras, ka augļi bieži satur ļoti lielu cukura daudzumu, kas nepalīdzēs. ātrs svara zudums. Tāpēc šim nolūkam vislabāk piemēroti zaļie dārzeņi, jo tajos ir maz ogļhidrātu un zems glikēmiskais indekss. Pateicoties tam, patērētie ogļhidrāti tiks sagremoti lēnāk un ilgāk būsim sātīgi. Tik ievērojami samazinot kaloriju skaitu, ieteicams ēst dārzeņu zupas, putraimus ar zemu ogļhidrātu saturu vai auzu pārslas. Diēta, kuras pamatā ir 1000 kcal uzņemšana Tas ļauj ātri atbrīvoties no dažiem kilogramiem, jo organisms, kas nesaņem pietiekami daudz kaloriju, sasniedz glikozes rezerves. Ja uzņemtā cukura daudzums ir mazs, organisms smeļas enerģiju no tauku krājumiem, tāpēc tauku zudums notiek no turienes. Tomēr šāda veida diēta ir tik bīstama, ka, ja to lieto ilgstoši, tā var izraisīt ķermeņa nepietiekamu uzturu.
Norvēģu diēta, proti, 14 kg 14 dienās
Ātra notievēšana var nodrošināt arī norvēģu diēta. Taču gan 1000 kcal diētas gadījumā, gan Norvēģu diēta – tās pieņēmumi prasa pašdisciplīnu mērķa sasniegšanā. Norvēģu diēta ir izstrādājuši skandināvu ārsti, kuri ir pierādījuši, ka, lai zaudētu svaru līdz 14 kg, tas jālieto 14 dienas. Ir svarīgi nepagarināt diētas ilgumu. Pareizi pielietots Norvēģu diēta tā pamatā ir olbaltumvielām bagātu olu un greipfrūtu ikdienas patēriņš, kas regulē glikozes līmeni asinīs. Lai novestu pie ātrs svara zudums organismu laikā Norvēģu diēta, ēdienkartei jāpievieno salāti no tādiem dārzeņiem kā burkāni, tomāti, gurķi vai selerijas, baltmaizi aizstāt ar pilngraudu. Uz leju ātrs svara zudums sagaidāms, ka organisms veicinās arī ceptu ēdienu aizstāšanu ar vārītu gaļu un zivīm. Lietošanā Norvēģu diēta jums vajadzētu patērēt lielu daudzumu minerālūdens. Jums vajadzētu arī izlaist vakariņas.
Kopenhāgenas diēta – 15 kg 14 dienās
Lai novestu pie ātrs svara zudums, varat ievērot Kopenhāgenas diētu. Tā pamatā ir maizes, makaronu un saldumu izslēgšana no ēdienkartes. Bāze Kopenhāgenas diēta ir liesa mājputnu gaļa. Lietojot šo diētu, svarīgs ir ēšanas laiks – brokastis jāēd ne vēlāk kā 8:14, vakariņas 18:XNUMX XNUMX:XNUMX un vakariņas ne vēlāk kā XNUMXpm.
Ātrs svara zudums un tā sekas
Jebkura diēta, kas īsā laika periodā izraisa ļoti lielu svara zudumu, var izraisīt veselības problēmas. Viena no sekām ir vitamīnu un minerālvielu trūkums. Tāpēc vēlams lietot uztura bagātinātājus, kas palīdzēs aizpildīt trūkumus.
Jāņem vērā arī tas, ka pēc jebkuras krasas diētas ievērošanas organismā var rasties jojo efekts. Metabolisms palēninās, lai taupītu enerģiju, un, atgriežoties pie parastā uztura, tas sāk aktīvi uzkrāt ķermeņa taukus. Dažas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu var arī sabojāt un samazināt nieru darbību.
Ne visas diētas ir veselīgas un drošas mūsu ķermenim. Pirms jebkādas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu, pat ja jums nav veselības problēmu. Izvēloties diētu, nekad nesekojiet aktuālajai modei. Atcerieties, ka dažas diētas, t.sk. ar zemu specifisku uzturvielu saturu vai ļoti ierobežojošu kaloriju daudzumu, un monodiētas var būt postošas ķermenim, radīt ēšanas traucējumu risku, kā arī var palielināt apetīti, veicinot ātru atgriešanos pie iepriekšējā svara.