Kaunam ir daudzas sejas. Viņš slēpjas aiz satraukuma un bailēm, šaubām par sevi un kautrības, agresijas un dusmām. Krīzes laikā kauna sajūta ir dabiska parādība. Bet, ja mērens kauns noder, tad aiz dziļa kauna slēpjas nepatīkamu pārdzīvojumu bezdibenis. Kā saprast, ka kauns traucē dzīvot? Vai ir iespējama dziedināšana?
Vai tev nav kauns?
“Tas, kas ir dabisks, nav apkaunojošs,” savos rakstos rakstīja antīkais filozofs Seneka. Patiešām, psihologi kauna sajūtu saista ar fantāziju, ka citi mūs var izsmiet. Piemēram, kad cilvēki zaudē darbu, daži uztraucas par to, kā viņi tagad var nopelnīt iztiku, bet citi uztraucas par to, ko cilvēki par viņiem padomās. Visticamāk, par viņiem smiesies un samulsīs.
Kauns vienmēr parādās, kad notiek kas tāds, kas liek cilvēkam pamanīt plaisu starp viņa pašreizējo stāvokli un ideālo tēlu, kas izveidots viņa galvā. Iedomājieties, ka veiksmīgam juristam būs jāstrādā par pārdevēju. Viņš ir pārliecināts, ka par viņa neveiksmi zina visi: garāmgājēji, kaimiņi, ģimene.
Vecāki bieži saka: “Kauns tev”: kad mazulis publiski izplūda asarās vai salauza jaunu rotaļlietu, kad viņš pie svētku galda izlēja sulu uz galdauta vai pateica rupju vārdu. Kaunināšana ir vienkāršs veids, kā panākt, lai bērns kļūtu paklausīgs.
Nedomājot par sekām, pieaugušie mazulim dod šādu ziņu: “Tu mūs pievilsi, ja neievērosi noteikumus”
Bērns, kuru bieži apkauno, izdara vienu secinājumu: "Es esmu slikts, es kļūdos, ar mani kaut kas nav kārtībā." Aiz šī “kaut kā” slēpjas kompleksu un pārdzīvojumu bezdibenis, ko izcels psihe, kad mazulis kļūs pilngadīgs.
Ar pareizu audzināšanu vecāki ieaudzina bērnā atbildības sajūtu par saviem vārdiem un rīcību, skaidri iezīmējot noteikumus, nevis nemitīgi apkaunot. Piemēram: “Ja tu saplīsi rotaļlietas, viņi tev nepirks jaunas” un tā tālāk. Tajā pašā laikā, ja bērns tomēr salauza rotaļlietas, pieaugušajiem ir svarīgi koncentrēties uz to, ka sliktā ir rīcība, nevis pats bērns.
Kauna izcelsme
Vainas apziņas pamatā ir pārliecība, ka cilvēks ir izdarījis kaut ko nepareizi. Kauns izraisa personības nepareizības un samaitātības sajūtu.
Kauns, tāpat kā vainas apziņa, ir saistīts ar sociālo kontekstu. Bet, ja vainu var izpirkt, no kauna ir gandrīz neiespējami atbrīvoties. Cilvēks, kuram ir kauns, pastāvīgi uzdod sev jautājumu, ko Fjodors Dostojevskis formulēja romānā Noziegums un sods: "Vai es esmu trīcošs radījums, vai man ir tiesības?"
Cilvēks, kuram ir kauns, uzdod jautājumus par to, cik viņš ir vērtīgs sevī, uz kādām darbībām viņam ir tiesības. Ar pašapziņas trūkumu šāds cilvēks nevar patstāvīgi izkļūt no kauna lamatas.
Šodienas notikumu kontekstā tūkstošiem cilvēku piedzīvo tā saukto kolektīvo kaunu
To cilvēku rīcība, ar kuriem esam saistīti nacionāli vai kā citādi, izraisa daudzas emocijas — trauksmi, vainas apziņu, kaunu. Kāds uzņemas atbildību par citu grupas locekļu — ģimenes locekļu vai līdzpilsoņu — rīcību un soda sevi par šīm darbībām. Viņš var justies neveikli, kad tiek izrunātas frāzes “Man nav nekāda sakara, es vienkārši stāvēju blakus”, noliedz viņa identitāti vai izrāda agresiju, kas vērsta gan uz āru, gan uz iekšu.
Kauns, kas jau pastiprina cilvēku atšķirības, liek justies atsvešinātam, vientuļam. Metafora var būt attēls, kurā cilvēks stāv pilnīgi kails pārpildītas ielas vidū. Viņam ir kauns, viņš ir vientuļš, viņi rāda ar pirkstiem viņa virzienā.
Grupas, ar kuru persona sevi identificē, neveiksmi viņš uzskata par personisku neveiksmi. Un jo spēcīgāka ir kauna sajūta, jo spilgtāk izjutuši savus trūkumus. Patstāvīgi tikt galā ar tik spēcīgu sajūtu kļūst arvien grūtāk.
Vajadzība pēc piederības ir stūrakmens, ap kuru izvēršas kauna pieredze. Kā bērns bērnībā baidās, ka vecāki viņu pametīs par sliktu, tā pieaugušais gaida, ka viņu pametīs. Viņš uzskata, ka agri vai vēlu visi viņu pametīs.
Atzīstiet, ka jums ir kauns
"Spēja nosarkt ir cilvēciskākā no visām cilvēka īpašībām," sacīja Čārlzs Darvins. Šī sajūta daudziem ir pazīstama no bērnības: vaigi piepildās ar krāsu, kājas kļūst kokvilnas, uz pieres parādās sviedru lāse, acis nolaižas, dārd vēderā.
Strīda laikā ar partneri vai skaidrojot ar priekšnieku, smadzenes aktivizē nervu modeļus, un kauns burtiski paralizē visu ķermeni. Cilvēks nespēj spert ne soli, neskatoties uz izmisīgo vēlmi bēgt. Kauna upuris var izjust kontroles trūkumu pār savu ķermeni, kas padara kaunu vēl dziļāku. Cilvēks burtiski var just, ka ir sarucis, samazinājies. Šīs sajūtas pieredze ir nepanesama, bet ar to var strādāt.
Psihologi iesaka sākt vienkārši. Tiklīdz jūtat kaunu savā ķermenī, sakiet: "Man šobrīd ir kauns." Ar šo atzīšanos vien pietiek, lai izkļūtu no izolācijas un dotu sev iespēju mazināt kauna ietekmi. Protams, visi ir pieraduši slēpt savu kaunu, slēpties no tā, bet tas tikai pasliktina situāciju.
Kauns tiek izārstēts, radot telpu, kur just un vērot, kā tas nāk un iet
Ir svarīgi nošķirt sevi kā cilvēku un savas domas un darbības. Kauna novērošanas procesā nevajag mēģināt no tā atbrīvoties, labāk izprast tā cēloni. Bet jums tas jādara drošā vietā un pareizā vidē.
Faktorus, kas izraisa kaunu, dažreiz ir viegli atpazīt, un dažreiz tie ir jāmeklē. Kādam šis ir ieraksts sociālajā tīklā, kurā draugs raksta, cik viņam ir grūti. Cilvēks saprot, ka neko nevar palīdzēt, un iegrimst kaunā. Un citam šāds faktors var būt tas, ka viņš neattaisno mātes cerības. Šeit darbs ar psihoterapeitu palīdz izcelt kauna izcelsmi.
Ilse Sand, grāmatas Kauns autore. Kā pārtraukt baidīties tikt pārprastam, citē šādu padomu: “Ja vēlaties piesaistīt iekšēju atbalstu, mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kuri ir spējīgi uz to, ko jūs vēl nevarat. Viņi jebkuros apstākļos uzvedas dabiski un pārliecinoši, vienmēr ievēro vienu un to pašu uzvedības līniju.
Vērojot viņu rīcību, jūs iegūsit nenovērtējamu pieredzi savu problēmu risināšanā.
Tajā pašā laikā apturiet visus mēģinājumus manipulēt ar jums ar kauna palīdzību. Lūdziet viņus izturēties ar cieņu un neapgrūtināt jūs ar nekonstruktīvu kritiku vai aiziet, kad jūtaties neērti.
Pieaugušo kauna pieredze maz atšķiras no bērnu pieticības. Tā ir tā pati sajūta, ka tu kādam pievīli, ka esi izlutināts un tev nav tiesību uz pieņemšanu un mīlestību. Un, ja bērnam ir grūti mainīt šo sajūtu fokusu, pieaugušais to var izdarīt.
Atzīstot savu kaunu, pasludinot savu nepilnību, mēs izejam pie cilvēkiem un esam gatavi saņemt palīdzību. Savu jūtu apspiešana un sevis aizstāvēšana pret tām ir visdestruktīvākā metode. Jā, tas ir vieglāk, bet sekas var kaitēt psihei un pašcieņai. Kauns tiek izturēts ar pieņemšanu un uzticēšanos.