Vingrinājumi plakanam vēderam. Video

Efektīvi vingrinājumi plakanam vēderam

Aerobikas vingrinājumi, kas ietver skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, palīdzēs atbrīvoties no šiem papildu centimetriem vēderā. Aerobikas vingrinājumi ātri sadedzina kalorijas un ievērojami samazina ķermeņa tauku daudzumu. Ja jūsu mērķis ir iegūt slaidāku ķermeni, apvienojiet aerobo aktivitāti ar vēdera vingrinājumiem. Nodarbības ar fitballu kļūs par efektīvu un garlaicīgu treniņu.

Fitbola vingrinājumi.

1. Apgulieties ar seju uz augšu ar bumbu starp kājām. Saskaitot “vienu”, saspiediet kājas un paceliet pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju divas reizes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 12 reizes trīs komplektos, pauzi starp komplektiem 30 sekundes.

2. Apgulieties ar seju uz augšu, novietojiet papēžus uz bumbas (kā fotoattēlā), izstiepiet rokas uz grīdas aiz galvas. Pēc “reižu” skaita paceliet ķermeni un mēģiniet sasniegt pirkstus, atkārtojiet 12 reizes trīs komplektos.

3. Apsēdieties uz bumbas, tad noliecieties ar rokām uz grīdas aiz muguras, plaukstas uz leju, kājas izstieptas. Pievelciet labo ceļgalu pie krūtīm, atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to pašu ar kreiso ceļgalu. Veiciet 12 atkārtojumus trim komplektiem.

4. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņi viens no otra, bumba starp kājām, kājas izstieptas virs grīdas. Paceliet kreiso plecu pie labā ceļa. Atkārtojiet ar labo plecu. Veiciet 12 atkārtojumus trim komplektiem.

Veiciet vingrinājumu komplektu divas līdz trīs reizes nedēļā.

Tiem, kuri nav iegādājušies fitballu, bet patiešām vēlas perfektu presi, ir piemēroti video vingrinājumi plakanam vēderam “Nospiediet 8 minūtēs”.

Plakans vēders: ko ēst, lai zaudētu svaru

Ar vingrinājumiem nepietiek, lai vēders būtu plakans. Jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu un izdarīt izvēli par labu pareizam uzturam.

Izvairieties no rafinētajiem ogļhidrātiem, kas atrodami bezalkoholiskajos dzērienos, ievārījumos, konditorejas izstrādājumos, maizes izstrādājumos, saldējumā, par labu nerafinētiem, kompleksiem ogļhidrātiem (riekstiem, sēklām, brūnajiem rīsiem). Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, sievietes, kuras ēda sarežģītus ogļhidrātus, ieguva formu ātrāk nekā tās, kuras tās vispār pārtrauca. Pievienojiet diētai “labos” taukus - olīveļļu, avokado, jūras veltes. Tāpat mēģiniet katru dienu patērēt vismaz 10 gramus šķiedrvielu. Tas ir atrodams dārzeņos, augļos, pākšaugos.

Zinātnieki no Hārvardas Universitātes Medicīnas skolas atklāja, ka kalcijs un D vitamīns arī palīdz samazināt vēdera taukus. Pētījuma dalībnieki tika sadalīti divās grupās un ieviesa to pašu mazkaloriju diētu. Tiesa, kamēr vieni dzēra parasto sulu, bet citi - bagātināti ar kalciju un D vitamīnu Pēc četriem mēnešiem izrādījās, ka abu grupu dalībnieki zaudēja vienādu svaru, bet tie, kas dzēra stiprināto dzērienu, zaudēja vairāk svara vēderā.

Masāžas un ietīšanas plakanam vēderam

Masāža un kosmētika papildu centimetru dedzināšanai palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu vēderā.

Masāža ir efektīvs līdzeklis cīņā pret papildu centimetriem. “Taizemes masāža ķermeņa formēšanai tiek veikta ar trīs līdz četru dienu intervālu. Sesijas laikā vielmaiņa tiek paātrināta. Ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un nepārtraukti sadedzina taukus. Pietūkums iet prom, muskuļi un āda ir tonizēti. Pat nākamajā dienā pēc sesijas ķermenis turpina reģenerācijas un pašattīrīšanās procesus. Vienīgais trūkums ir tas, ka procedūra ir nedaudz sāpīga, ”sacīja skaistumkopšanas un kosmetoloģijas centra Symphony SPA vadošā figūras korekcijas speciāliste Jeļena Detsika.

Pašmasāža plakanam vēderam

Ieteikumi: vēdera masāžu var veikt ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas. Ādas slimībām, kā arī grūtniecības un menstruāciju laikā masāža ir kontrindicēta.

1. Apgulieties uz muguras un ar apļveida kustībām (pulksteņrādītāja virzienā) glāstiet kuņģi, pakāpeniski palielinot spiedienu (apmēram 30 sekundes).

2. Mīciet vēderu, rotējot pirkstus no vēdera lejasdaļas līdz ribām.

3. Berzējiet vēderu, pārvietojot plaukstas pretējos virzienos.

4. Masāža beidzas ar viegliem vēzieniem vēderā. Masāža jāveic katru dienu 10 minūtes. Īpaši krēmi svara zaudēšanai uzlabos efektu, pateicoties tajos esošajiem tauku dedzināšanas elementiem.

Veselīgs miegs un stresa trūkums ir slaids

Izrādās, ka veselīgs miegs un stresa trūkums ietekmē jūsu figūru tikpat daudz kā vingrinājumi un pareizs uzturs.

Veselīgs miegs un bez stresa

Zinātnieki ir atklājuši saistību starp veselīgu miegu un papildu centimetriem vēderā. Pārāk īss un pārāk ilgs miegs ir vienlīdz kaitīgs organismam un veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Ārsti iesaka gulēt 7-8 stundas dienā.

Stress ir vēl viens iemesls nepilnīgām vidukļa līnijām. Stresa laikā izdalās hormons kortizols, kas liek organismam uzkrāt vēdera taukus. Meditācija un joga var palīdzēt mazināt spriedzi. Turklāt piecas spēcīgas vēdera asanas saglabās jūsu vēderu plakanu un stingru.

Aparatūras tehnikas

Aparatūras paņēmieni palīdzēs atbrīvoties no papildu centimetriem vēderā. Tomēr jāpatur prātā, ka šī metode ir tikai papildinājums pasākumu kopumam, kura mērķis ir zaudēt svaru.

Saloni, kas specializējas aparatūras novājēšanas tehnikās, piedāvā dažādas ķermeņa veidošanas metodes: ultraskaņas terapiju, elektrolipolīzi, elektromioostimulāciju, limfodrenāžu, vakuuma masāžu.

Smoļenkas Kosmetoloģijas centra speciālisti portālam WDay.ru pastāstīja par Futura Pro sarežģīto muskuļu biostimulācijas programmu, kas kļūst arvien populārāka.

darbības princips

Muskuļu treniņš, kas pielīdzināms četru stundu intensīvam treniņam sporta zālē, tiek veikts, pateicoties elektriskā lauka, gaismas un ultraskaņas iedarbībai uz audiem, kur tiek aktivizēti dabiskie fizioloģiskie procesi. Ietekme konsekventi ir uz ādas, zemādas taukiem un muskuļiem. Šajā gadījumā nav sāpju. Jāatzīmē, ka tūlītēja redzama ietekme tiek sasniegta pēc pirmās procedūras. Kā jūs zināt, muskuļos ir nenozīmīgs glikozes daudzums, kas ātri tiek patērēts biostimulācijas procesā, un, lai turpinātu darbu, muskuļi izmanto cita veida enerģiju - tauku slāni, kura dēļ notiek lipolīze (sadalīšanās process) tauki).