Saturs
Diēta, veselīgs uzturs, liekais svars
Jūs jūtaties trausls un smalks, bet kāda iemesla dēļ spogulis atspoguļo jaunu dāmu vai dāmu, kas lēnām, bet noteikti tuvojas Rubensa iecienītākajām formām? Apskatīsim, kāpēc jūs iegūstat mārciņas un kā tās ietekmēs jūsu labsajūtu.
Iemesli, kāpēc jūs kļūstat resns
1. Iedzimtība Vai spēks ir briesmīgāks par atomu. Gēni ir 70% atbildīgi par ķermeņa tipu un tendenci uz lieko svaru. Aplūkojiet tuvāk savus vecākus, un jūs nekļūdīgi noteiksit, kura no viņiem izskatās jūsu nometnē. Ja abi vecāki ir resni, varbūtība, ka jūsu figūra drīz “peldēs”, dubultosies. Ja, piemēram, jūsu māte pēc 40 gadiem ir kļuvusi resna, tad jūs, visticamāk, gaida tāds pats liktenis. Bet šie fakti nebūt nav iemesls atpūtai un ar vārdiem “jūs nevarat mīdīt dabu” katru dienu priecīgi rij maizi un sviestu. Gluži pretēji, cīnies! Vismaz nedaudz samaziniet diētu, izturieties pret miltiem un saldajiem kā ienaidnieka ieroci.
2. Metabolisms ir atbildīgs par kaloriju dedzināšanu un attiecīgi par tauku uzkrāšanos. Tā paša mantojuma dēļ daži cilvēki taukus sadedzina ātrāk nekā citi. Tomēr vielmaiņa ir atkarīga arī no tā, ko un kā mēs ēdam, vai vingrojam, cik veci esam. Atcerieties, jo vecāki mēs kļūstam, jo vairāk mūsu vielmaiņa “palēninās”. Pēc 25 gadiem viņš dienā sadedzina par 200-400 kalorijām mazāk nekā iepriekš! Tas nozīmē, ka jums tie vienkārši jāiznīcina pašiem: vingrojiet un nemēģiniet uzspiest porcijas vairāk nekā jaunībā.
3. Hipodinamija - tas ir tas: no rīta jūs braucat ar metro vai ar automašīnu uz darbu, visu dienu sēžat pie galda, vakarā atgriežaties mājās tādā pašā veidā ar metro vai ar automašīnu, noguruši nogāzāties uz iecienītākā dīvāna ar grāmatu. vai TV. Bet jūs droši vien zināt, ka, sēžot vai guļot, tauki noteiktās vietās tiek sasieti, piemēram, sēžot pie automašīnas stūres, vēders izplešas un sāni sāk karāties. Katru dienu ejiet vairākas pieturas no mājām uz darbu, aizmirstiet par liftu, pat pārvietojieties, guļot uz dīvāna: paceliet kājas, veiciet bērzu un citus ārkārtīgi noderīgus vingrinājumus.
4. Stress un emocionāls stress sievietēm ir ieradums uzkodas ar kūkām, bet vīriešiem - alus. Protams, jums ir taisnība: saldumi, īpaši šokolāde, palīdz ražot laimes hormonus, un pat alkohols padara cilvēku brīnišķīgā stāvoklī, kad viņam nekas nerūp. Tas viss attiecas uz tilpumu gramos. Ēst gabaliņu šokolādes vai malkojot glāzi alus ir apsveicami, taču tikai daži cilvēki aprobežojas ar šīm devām. Es vēlos izklaidēties pēc iespējas biežāk, kas nozīmē, ka es pastāvīgi ēdu miltus, saldumus un ar putojoša dzēriena palīdzību panāku eiforiju. Ziniet, kad apstāties!
5. Laulība uzliek papildu mārciņas uz sievietes vidukļa, par to ir pārliecināts britu uztura speciālists Deivids Haslems. Dāmas pielāgojas saviem vīriem un tāpēc sāk pirkt vairāk proteīna produktus, kartupeļus un graudaugus, kā arī mazāk dārzeņu un augļu. Vakariņojot kopā ar vīru un skatoties uz mīļoto, viņi uzņem daudz jaudīgākas porcijas nekā meitenes vecumā. Turklāt vīram nepieciešama pastāvīga uzmanība, un sievām mazāk laika atliek fitnesa nodarbībām. Laika gaitā dāmas pilnībā atpūšas, pārtrauc skatīties vidukli: vīrieša medības ir beigušās. Kopumā britu zinātnieks kategoriski norāda: vīrieši ļoti slikti ietekmē sievietes. Pievērsiet lielāku uzmanību sportam un nedzenāt vīriešu porcijas.
6. Pārtikas kvalitāte, ko “iemetam” sevī, paradoksālā kārtā ar dzīves līmeņa paaugstināšanos labāk nekļūst. Ātrā ēdināšana ir iekarojusi pasauli. Darbā našķojamies ar krekeriem, bulciņām, picu vai hamburgeriem, pie televizora košļājam čipsus un batoniņus, vakariņās steigā nopērkam grilētu vistu un visu noskalojam ar saldo putotāju. Kalorijas vienkārši lec aiz laimes! Un, starp citu, mazākā čipsu paciņa pēc kalorijām ir līdzvērtīga pilnām vakariņām ar karsto, piedevu un salātiem! Nemaniet ātrās uzkodas un citus kaitīgus produktus! Uz darbu ņemiet salātus, ābolus, banānus un citus augļus.
7. Maltītes daudziem strādīgajiem uztura speciālistu bauslis ir tieši pretējs: brokastis tiek izlaistas, pusdienas sastāv no ātrās ēdināšanas uzkodām, bet vakarā un pat pirms gulētiešanas-ilgi gaidītā gardēžu maltīte. Šeit ir tauki un tie tiek noglabāti visā ķermenī. Atcerieties: jums jāēd vismaz trīs reizes dienā nelielās porcijās, pēdējo pārtikas gabalu var nosūtīt uz muti ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
7 iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru
1. Lai paaugstinātu pašapziņu un noskaņojumu.
2. Cilvēkiem ar aptaukošanos tiek traucēta tauku vielmaiņa, no kuras holesterīna līmenis iziet no skalas. Un tad viss attīstās pa ķēdi: augsts holesterīna līmenis - plāksnes uz traukiem - ateroskleroze - išēmiska sirds slimība, insults, sirdslēkme.
3. Resniem vīriešiem palielinās arī asins tilpums, sirdij ir jāstrādā smagāk, tāpēc paaugstinās spiediens. Rezultāts ir hipertensija.
4. Papildu mārciņas rada spiedienu uz mūsu pīlāru - mugurkaulu, tas neiztur, starpskriemeļu diski tiek izdzēsti, nervu gali ir saspiesti, kas nozīmē osteohondrozi.
5. Liekais svars ir galvenais 2. tipa diabēta draugs. Stresā aizkuņģa dziedzeris ražo mazāk insulīna, tāpēc glikoze netiek absorbēta.
6. Aptaukošanās negatīvi ietekmē žults veidošanās procesu: tas sabiezē, veidojas akmeņi.
7. Papildu mārciņas iekļūst pat visintīmākajās sfērās: sievietēm var būt traucēts menstruālais cikls un attīstīties neauglība, un vīrieši aizmirsīs, kas ir seksuālā dzīve.
Starp citu
Pārbaudiet, vai ir pienācis laiks uztraukties par savu svaru:
Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot formulu ĶMI = svars (kg) / augums kvadrātā (m). Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 25, jūs esat tikai modelis. Ja ĶMI sievietēm ir no 25 līdz 28, vīriešiem no 25 līdz 30, pīpe aicina cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Visbeidzot, ja ĶMI ir lielāks par 28 un 30, diemžēl jums jau ir slimība, ko sauc par “aptaukošanos”, bet, ja vēlaties, varat ar to tikt galā.