Stress pasliktina imūnsistēmas darbību, un trauksme var saasināt slimības gaitu, pārliecināti mediķi. Bet vai pozitīvs domāšanas veids palīdzēs ātrāk un efektīvāk tikt galā ar koronavīrusu? Vai varbūt pat aizsargāt pret infekciju? Mēs strādājam ar ekspertiem.
Daudziem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar savām emocijām pēc tam, kad viņi uzzina, ka viņi ir slimi ar Covid-19. Tomēr ļauties bailēm šajā gadījumā nav labākais risinājums.
"Pētījumi liecina, ka psiholoģiskais stress var regulēt šūnu imūnreakciju, izjaucot attiecības starp nervu šūnām, endokrīnajiem orgāniem un limfocītiem," atzīmē psihoterapeite un psihiatre Irina Belousova. — Vienkārši sakot: darbs ar savām emocijām ļauj ietekmēt imūnsistēmu. Tātad pozitīva domāšana patiešām var samazināt cilvēka uzņēmību pret infekcijas slimībām.
Pozitīva domāšana ir jēgpilna izpratne par realitāti. Instruments, kas ļauj radīt dziedināšanai piemērotu atmosfēru, paskatīties uz pašreizējo situāciju no cita leņķa un mazināt trauksmi.
Jums jāsaprot: pozitīva domāšana neietver pastāvīgus apgalvojumus un pastāvīgu eiforijas sajūtu.
“Gluži pretēji, tā drīzāk ir pieņemšana tam, kas ir, cīņas ar realitāti neesamība,” skaidro Irina Belousova. Tāpēc ir naivi domāt, ka domu spēks pilnībā pasargās no koronavīrusa.
"Infekcijas slimības joprojām nav psihosomatika. Lai ko jūs domājat, cilvēks, ja viņš nokļūst tuberkulozes kazarmās, visticamāk, saslims ar tuberkulozi. Un, lai cik dzīvespriecīgs un pozitīvs viņš būtu, ja seksa laikā neaizstāvēsies, viņš riskē saslimt ar venerisku slimību,” uzsver terapeits un psihiatrs Gurgens Hačaturjans.
"Cita lieta, ka, ja jūs joprojām slimojat, jums tas ir jāsamierinās. Slimība ir fakts, un mēs paši izlemjam, kā to ārstēt,” piebilst Belousova. "Lai cik dīvaini tas neizklausītos, mēs varam redzēt tā priekšrocības."
Mēs esam pieraduši ignorēt sava ķermeņa signālus. Mazliet kustamies, sekli elpojam, aizmirstam paēst un kaut kā gulēt
Koronavīruss savukārt nosaka jaunu ritmu: jāieklausās savā ķermenī. “Pievienojiet tam izolāciju, kas ar jums notiek vismaz divas nedēļas, un sagatavojiet brīnišķīgu “kokteili” transformācijai un izaugsmei. Jums radās iespēja pārdomāt savu tagadni, iemācīties lūgt palīdzību – vai galu galā nedarīt neko,” uzsver speciālists.
Taču, ja emocionālais fons samazinās, varam saskarties ar pretēju attieksmi: «Man neviens nepalīdzēs.» Tad dzīves kvalitāte samazinās. Smadzenēm nav kur ņemt dopamīnu (to sauc arī par “laimes hormonu”), un līdz ar to slimības gaita ir sarežģīta.
Šādā situācijā, pēc Irinas Belousovas teiktā, kontroli pār situāciju palīdzēs atjaunot šādas metodes:
- Izglītība. Emociju kontrole nekad nenotiek ar pirksta spiedienu. Bet pat tad, ja jūs vienkārši iemācīsities atpazīt savu jūtu nokrāsas un nosaukt tās vārdā, tas jau ļaus jums pielāgot savas reakcijas uz stresu.
- Relaksācijas treniņi. Relaksācija ķermenī, kas tiek panākta vingrinājumu laikā, palīdzēs tikt galā ar garīgo stresu. Ķermenis sūta signālu: "Atpūtieties, viss ir kārtībā." Bailes un nemiers pazūd.
- Kognitīvi-uzvedības terapija. Šāda veida psihoterapija ātri mainīs domāšanas un uzvedības stereotipus.
- Psihodinamiskā terapija ļaus ieskatīties problēmā dziļi un pārkonfigurēt psihi tā, lai tā ātri pielāgotos ārējās vides izaicinājumiem.
Ja jau esi slims un tevi pārņem panika ar galvu, tas jāsamierinās, jādod vieta.
“Bailes ir emocijas, kas mums stāsta par uztvertiem vai šķietamiem draudiem. Šīs emocijas parasti ir saistītas ar pagātnes negatīvo pieredzi. Atklāti sakot: kad mēs bijām mazi, mamma mums neteica, kā rīkoties ar to, kā mēs jūtamies. Taču mūsu spēkos ir mainīt šo domāšanas veidu. Kad bailes tiek nosauktas, tās pārstāj būt "vecmāmiņa zem gultas" un kļūst par fenomenu. Tas nozīmē, ka jūsu spēkos ir kontrolēt notiekošo, ”atgādina Irina Belousova.
Gurgens Hačaturjans uzsver, ka nevajag krist uz biedējošo un neprecīzo informāciju, ka koronavīruss vairumā gadījumu ir letāls. “Nedrīkst aizmirst, ka koronavīruss nav nekas jauns, to var izārstēt. Bet negatīvais domāšanas formāts var vienkārši neļaut jums savlaicīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Jo veidosies depresīvs stāvoklis, samazināsies kognitīvās spējas, parādīsies paralīze. Tāpēc, ja esat slims, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
Vispār man ļoti nepatīk ieteikums “nebaidies”, jo pie iracionālas sajūtas ar kādu padomu īsti piestrādāt nevar. Tāpēc necīnies ar bailēm — lai tā būtu. Cīnīties ar slimībām. Tad jūs varat tikt galā ar to patiešām efektīvi.