Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 103 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 5.9% | 1635 g |
| Olbaltumvielas | 4.71 g | 76 g | 6.2% | 6% | 1614 g |
| Tauki | 2.75 g | 56 g | 4.9% | 4.8% | 2036 g |
| ogļhidrāti | 8.62 g | 219 g | 3.9% | 3.8% | 2541 g |
| Uztura šķiedra | 10.6 g | 20 g | 53% | 51.5% | 189 g |
| Ūdens | 70.78 g | 2273 g | 3.1% | 3% | 3211 g |
| osis | 2.54 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 180 μg | 900 μg | 20% | 19.4% | 500 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.033 mg | 1.5 mg | 2.2% | 2.1% | 4545 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.137 mg | 1.8 mg | 7.6% | 7.4% | 1314 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 1.356 mg | 5 mg | 27.1% | 26.3% | 369 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.632 mg | 2 mg | 31.6% | 30.7% | 316 g |
| B9 vitamīns, folāts | 112 μg | 400 μg | 28% | 27.2% | 357 g |
| C vitamīns, askorbisks | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 2.3% | 4091 g |
| Vitamīns PP, NO | 4.674 mg | 20 mg | 23.4% | 22.7% | 428 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 494 mg | 2500 mg | 19.8% | 19.2% | 506 g |
| Kalcijs, Ca | 429 mg | 1000 mg | 42.9% | 41.7% | 233 g |
| Magnijs, Mg | 156 mg | 400 mg | 39% | 37.9% | 256 g |
| Nātrijs, Na | 34 mg | 1300 mg | 2.6% | 2.5% | 3824 g |
| Sērs, S | 47.1 mg | 1000 mg | 4.7% | 4.6% | 2123 g |
| Fosfors, P | 108 mg | 800 mg | 13.5% | 13.1% | 741 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 12.9% | 750 g |
| Mangāns, Mn | 6.704 mg | 2 mg | 335.2% | 325.4% | 30 g |
| Varš, Cu | 320 μg | 1000 μg | 32% | 31.1% | 313 g |
| Selēns, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 1.6% | 6111 g |
| Cinks, Zn | 2.66 mg | 12 mg | 22.2% | 21.6% | 451 g |
Enerģētiskā vērtība ir 103 kcal.
- sasmalcināta kauss = 23 g (23.7 kCal)
- augs = 22 g (22.7 kCal)
Ivana tēja ar šaurlapu, lapas, neapstrādātas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 20%, B5 vitamīns - 27,1%, B6 vitamīns - 31,6%, B9 vitamīns - 28%, PP vitamīns - 23,4%, kālijs - 19,8% , kalcijs - 42,9%, magnijs - 39%, fosfors - 13,5%, dzelzs - 13,3%, mangāns - 335,2%, varš - 32%, cinks - 22,2%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 103 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgs Ivana šaura lapu tēja, lapas, neapstrādāta, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Ivana šaura lapu tēja, lapas, neapstrādātas