Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 383 kCal | 1684 kCal | 22.7% | 5.9% | 440 g |
| Olbaltumvielas | 14.13 g | 76 g | 18.6% | 4.9% | 538 g |
| Tauki | 5.48 g | 56 g | 9.8% | 2.6% | 1022 g |
| ogļhidrāti | 63.59 g | 219 g | 29% | 7.6% | 344 g |
| Uztura šķiedra | 4.9 g | 20 g | 24.5% | 6.4% | 408 g |
| Ūdens | 6.35 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 35795 g |
| osis | 5.55 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 0.3% | 9000 g |
| beta karotīns | 0.116 mg | 5 mg | 2.3% | 0.6% | 4310 g |
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.961 mg | 1.5 mg | 64.1% | 16.7% | 156 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.415 mg | 1.8 mg | 23.1% | 6% | 434 g |
| B4 vitamīns, holīns | 14.6 mg | 500 mg | 2.9% | 0.8% | 3425 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.623 mg | 5 mg | 12.5% | 3.3% | 803 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.171 mg | 2 mg | 8.6% | 2.2% | 1170 g |
| B9 vitamīns, folāts | 183 μg | 400 μg | 45.8% | 12% | 219 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 3.1% | 857 g |
| C vitamīns, askorbisks | 2.7 mg | 90 mg | 3% | 0.8% | 3333 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.26 mg | 15 mg | 1.7% | 0.4% | 5769 g |
| beta tokoferols | 0.05 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferols | 0.85 mg | ~ | |||
| tokoferols | 0.25 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 46 μg | 120 μg | 38.3% | 10% | 261 g |
| Vitamīns PP, NO | 6.161 mg | 20 mg | 30.8% | 8% | 325 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 231 mg | 2500 mg | 9.2% | 2.4% | 1082 g |
| Kalcijs, Ca | 182 mg | 1000 mg | 18.2% | 4.8% | 549 g |
| Magnijs, Mg | 46 mg | 400 mg | 11.5% | 3% | 870 g |
| Nātrijs, Na | 2100 mg | 1300 mg | 161.5% | 42.2% | 62 g |
| Sērs, S | 141.3 mg | 1000 mg | 14.1% | 3.7% | 708 g |
| Fosfors, P | 177 mg | 800 mg | 22.1% | 5.8% | 452 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 4.92 mg | 18 mg | 27.3% | 7.1% | 366 g |
| Mangāns, Mn | 0.984 mg | 2 mg | 49.2% | 12.8% | 203 g |
| Varš, Cu | 244 μg | 1000 μg | 24.4% | 6.4% | 410 g |
| Selēns, Se | 24.7 μg | 55 μg | 44.9% | 11.7% | 223 g |
| Cinks, Zn | 1.43 mg | 12 mg | 11.9% | 3.1% | 839 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 54.92 g | ~ | |||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 5.74 g | maks. 100 gr | |||
| Glikoze (dekstroze) | 1.72 g | ~ | |||
| Maltoze | 2.04 g | ~ | |||
| fruktoze | 1.98 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.603 g | ~ | |||
| valīns | 0.723 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.318 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.586 g | ~ | |||
| leicīns | 1.007 g | ~ | |||
| lizīna | 0.446 g | ~ | |||
| metionīns | 0.233 g | ~ | |||
| treonīna | 0.424 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.171 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.703 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.497 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.767 g | ~ | |||
| glicīns | 0.539 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 4.29 g | ~ | |||
| Proline | 1.497 g | ~ | |||
| serīna | 0.72 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.36 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.235 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 1 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 1.391 g | maks. 18.7 gr | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.782 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.609 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 1.168 g | min 16.8 г | 7% | 1.8% | |
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 1.168 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 2.3 g | no 11.2 līdz 20.6 | 20.5% | 5.4% | |
| 18: 2 Linolejs | 2.084 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.216 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.216 g | no 0.9 līdz 3.7 | 24% | 6.3% | |
| Omega-6 taukskābes | 2.084 g | no 4.7 līdz 16.8 | 44.3% | 11.6% |
Enerģētiskā vērtība ir 383 kcal.
- kauss = 120 g (459.6 kCal)
- oz = 28.35 g (108.6 kCal)
Garšvielas maizes drupatas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 64,1%, B2 vitamīns - 23,1%, B5 vitamīns - 12,5%, B9 vitamīns - 45,8%, B12 vitamīns - 11,7%, K vitamīns - 38,3%, vitamīns PP - 30,8%, kalcijs - 18,2%, magnijs - 11,5%, fosfors - 22,1%, dzelzs - 27,3%, mangāns - 49,2%, varš - 24,4%, selēns - 44,9%, cinks - 11,9%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- K vitamīna regulē asins recēšanu. K vitamīna trūkuma dēļ palielinās asins recēšanas laiks, samazinās protrombīna saturs asinīs.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 383 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgi Rīvmaize ar garšvielām, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Rīvmaize ar garšvielām