HC “Avangard” atbalsta grupas galvenās komandas karsējmeitenes rādīja vingrinājumu komplektu ideālai figūrai, un trenere Svetlana Mordvinova pastāstīja, kā tos pareizi izpildīt.
Vingrinājumi jāsāk ar iesildīšanos.
Pirms veicat vingrinājumus kādai noteiktai muskuļu grupai, jums ir nepieciešams iesildīties. Tāpēc veicam vispārēju iesildīšanās vingrojumu. Stāviet taisni, kājas kopā un rokas atrodas sānos. Pēc tam izdariet uzsvaru, apsēžoties, pieskaroties grīdai ar rokām. Pēc tam uzsvars ir guļus (kā pirms atspiešanās), tad atkal uzsvars uz sēdi un iztaisnoties ar lēcienu, vienlaikus izplešot kājas plecu platumā un veicot aplaudēšanu pār galvu ar izstieptām rokām.
Svarīgi: guļus stāvoklī vēro ķermeņa stāvokli – tam jābūt izstieptam vienā taisnā līnijā (turēt presi un dibenu).
Ceļā saliektā kāja jāpaceļ virs 90 grādu līmeņa
Šis vingrinājums palīdzēs sasprindzināt sēžamvietas muskuļus un padarīt sēžamvietu perfektu formu. Sākuma pozīcija: piecelieties četrrāpus. Vispirms paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, līdz līmenim virs 90 grādiem. Tad mēs neliecamies, nolaižam kāju uz leju, vienlaikus cenšoties nepieskarties grīdai. Mēs darām to pašu ar otru kāju.
Svarīgi: kad paceļat kājas, pārliecinieties, ka ne tikai augšstilbs un apakšstilbs veido taisnu leņķi starp tiem, bet arī zeķe ir 90 grādu leņķī. Šajā pozīcijā muskuļi strādā visefektīvāk.
Izklupienu laikā nepieskarieties grīdai ar ceļgalu.
Skaistas kājas vienmēr piesaista uzmanību un izskatās iespaidīgi. Ir vienkāršs vingrinājums – izklupieni, kas padarīs jūsu kājas slaidas un figūru pievilcīgu. Sākuma stāvoklis – taisns stāvs uz divām kājām, rokas pie jostas, kājas plecu platumā. Vispirms ar labo kāju izlienam uz priekšu, tad ar šo kāju atgrūžamies un atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs darām to pašu ar otro kāju.
Svarīgi: Pārliecinieties, ka jūsu apakšstilbs un augšstilbs izklupiena laikā veido 90 grādu leņķi.
Atspiešanās laikā mēģiniet nolaisties pēc iespējas zemāk.
Meitene ar skaistām un tonizētām krūtīm nevar nepiesaistīt pretējā dzimuma uzmanību. Vienkāršākais un pieejamākais vingrinājums ir atspiešanās no grīdas. Apgulieties uz grīdas un novietojiet rokas tā, lai jūsu rokas būtu tieši zem pleciem un kājas būtu nedaudz atstatītas. Mēs sākam veikt atspiešanos, ievērojot pareizo galvas stāvokli. Tam jābūt vienā taisnā līnijā ar visu ķermeni, tas ir, jums nav jāskatās uz priekšu.
Svarīgi: šī vingrinājuma laikā elkoņiem jābūt saliektiem līdz 90 grādiem, un krūtīm praktiski jāpieskaras grīdai.
Tas nav viegls vingrinājums. Bet tas ir ļoti efektīvs!
Lai kuņģis būtu plakans, jāstrādā ar presi – jāpumpē tā augšējie un apakšējie muskuļi. Ir ļoti efektīvs vingrinājums, ko sauc par salocīšanu. Sākuma pozīcija - guļus uz grīdas uz muguras. Zeķes ir izstieptas, rokas paceltas virs galvas. Vienlaikus paceliet plecus un kājas un sasniedziet "stūra" pozīciju. Tad mēs atliecamies tādā pašā veidā un nolaižam rokas un kājas uz grīdas.
Svarīgi: katrs no šiem vingrinājumiem ir jāveic vismaz 25 reizes, tikai tad tiem būs atbilstošs efekts!
Vingrinājumi parādīja: Alisa Penčukova, Anastasija Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Jūlija Minenkova.
ვიდეოები რომ და გვაჩვენოთ უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა