Grūtniecības trešajā trimestrī daudzas sievietes sūdzas par miega traucējumiem. Nav brīnums – nomoka liels vēders, sāp mugurkauls, un lietu pasliktina ikru krampji un bieža tualetes apmeklēšana. Kā gulēt šādos apstākļos?
Šis paradokss, kas ir fakts, ka laikā, kad atpūta ir ārkārtīgi svarīga, veicina bezmiegu, ir problēma pat 70-90% grūtnieču. Jūs neesat viens ar savu problēmu! Ja tu pamosties naktī, piecelies, lai aizietu uz tualeti, pēc tam skraidi pa māju, nevarēdams atrast savu vietu, neuztraucies – tas ir pilnīgi normāli. Tam visam pa virsu ir domas par gaidāmajām dzemdībām. Tieši garīgā sfēra šeit ir vissvarīgākais faktors, ka jums ir grūtības aizmigt.
Jo tuvāk tuvojaties dzemdībām, jo vairāk jūs saņemat stresu
Bērna piedzimšana ir lielas pārmaiņas, kas saistītas ar daudzām bailēm un šaubām. Baidās, vai tiksi galā, vai viss noritēs kā nākas, domā, kā būs patiesībā. Tas notiek galvenokārt sievietēm, kurām šī ir tikai pirmā grūtniecība, tāpēc viņas pilnībā nezina, ko sagaidīt.
Šāda veida domas efektīvi apgrūtina iemigšanu. Bet ir arī citi iemesli, kāpēc tas nav tik vienkārši:
- Progresējoša grūtniecība ir grūts jautājums, jo dzemde jau ir tā palielināta, ka gultā jau ir neērti. Ne tikai grūti aizmigt, jo vēders sver daudz un ir liels, bet arī katra pozas maiņa prasa piepūli.
- Sāk sāpēt mugurkauls, jo tam ir lielāks svars.
- Raksturīgas ir arī problēmas ar urinēšanu, jo dzemde izdara spiedienu uz urīnpūsli, tāpēc tu biežāk apmeklē tualeti. Lai efektīvi iztukšotu urīnpūsli, sēžot uz bļodas, nolieciet iegurni atpakaļ, lai mazinātu spiedienu uz dzemdi, un viegli paceliet vēderu ar rokām.
- Vēl viena grūtība ir biežās nakts ikru krampji, kuru cēlonis nav pilnībā noskaidrots. Tiek pieņemts, ka tos izraisa slikta asinsrite vai magnija vai kalcija deficīts.
Kā naktī mierīgi gulēt?
Ar bezmiega problēmu kaut kā jātiek galā, jo šobrīd vajag pat 8 līdz 10 stundas miega. Aizmigšanas ātrumu ietekmē vairāki faktori, kurus apgūstot, pastāv liela iespēja, ka beidzot kārtīgi atpūtīsies:
- Uzturs – pēdējo ēdienreizi ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas, vēlams viegli sagremojamas vakariņas olbaltumvielām un kalciju bagātu produktu veidā – saldējums, zivis, piens, siers un putnu gaļa. Tie paaugstinās serotonīna līmeni, kas ļaus atpūsties un mierīgi iemigt. Vakaros nedzeriet kolu vai tēju, jo tajos ir rosinošs kofeīns, tā vietā izvēlieties melisas, kumelīšu vai lavandas uzlējumu. Silts piens ir arī tradicionāls līdzeklis pret bezmiegu. Lai izvairītos no krampjiem, kompensējiet magnija deficītu, ēdot riekstus un tumšo šokolādi.
- Gulēšanas pozīcija – vislabāk derēs uz sāniem, īpaši kreiso, jo gulēšana uz labās puses slikti ietekmē asinsriti (tāpat kā gulēšana uz muguras no 6. grūtniecības mēneša!).
- Pareiza guļamistabas sagatavošana – noteikti vēdiniet istabu, kurā guļat, tā nevar būt par siltu (maksimāli 20 grādi) vai pārāk sausu. Jūsu spilvens nedrīkst būt pārāk biezs. Guļus gultā, novietojiet rokas gar ķermeni un vienmērīgi elpojiet, skaitot līdz 10 – šis elpošanas vingrinājums palīdzēs jums aizmigt. Pirms gulētiešanas ieejiet relaksējošā vannā ar ēteriskajām eļļām, aizdedziet sveces, aizveriet acis un klausieties relaksējošu mūziku.