Tas nav nekas jauns: miegs un veselīgs dzīvesveids iet roku rokā. Alkohols, narkotikas, cigaretes, fiziskās aktivitātes trūkums vai nepareizs uzturs ir faktori, kas veicina miega kvalitātes pasliktināšanos.

Tas ir ļoti vienkārši, lai labi izgulētos, ir jādzīvo veselīgi.

Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes efektīvi mazina miega traucējumus un ārstē hronisku bezmiegu. Efektivitāte ir pat salīdzināma ar miega līdzekļiem, bez blakusparādībām! Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2011. gadā un veikts 3000 cilvēku vecumā no 18 līdz 85 gadiem, 150 minūšu sporta nodarbības nedēļā (mērenas vai intensīvas aktivitātes līmenis) uzlabo miega kvalitāti par 65%.

Nav pārsteidzoši, ka visaktīvākie aizmieg ātrāk un labāk.

Tomēr vislabāk ir trenēties no rīta, jo fiziskās aktivitātes vakarā dažiem cilvēkiem var radīt uzbudinošu efektu. Maigs sporta veids, piemēram, peldēšana vai pastaigas, var arī samazināt trauksmes līmeni; intensīvāks sports nogurdinās ķermeni un atbrīvos endorfīnus ar nomierinošu efektu. Ja iespējams, praktizējiet fiziskās aktivitātes ārpus telpām: dabiskā apgaismojuma iedarbība palīdz regulēt diennakts ritmu, un jo īpaši dienas / nakts ritmu.

Pārtikas jomā mums atkal ir jāliek uz līdzsvaru. Neēdiet pārāk smagi naktī un ne pārāk saldi, jo cukurs ir stimulants un izvairieties no alkohola.