Saskaņā ar Veselības apdrošināšanas datiem Francijā 1 no 5 cilvēkiem cieš no hroniskām muguras sāpēm. Cēloņi ir dažādi, un tiem var būt divas izcelsmes: viens “mehānisks” (diska trūce, skriemeļu saspiešana, sāpes muguras lejasdaļā un malformācijas), otrs “iekaisīgs”.

Ja 90% gadījumu muguras sāpes izzūd mazāk nekā 4 līdz 6 nedēļu laikā, labāk ir ievērot noteiktus piesardzības pasākumus, pirms muguras sāpes ilgāk sāk parādīties un kļūst hroniskas.

1. Pārvietojieties, lai izveidotu muskuļus

Pirmais reflekss: kustēties. Pretēji tam, ko varētu domāt, veicot regulāras fiziskās aktivitātes, izvairās no muguras sāpēm, jo ​​tās stiprina muskuļus.. " Pareiza ārstēšana ir kustība »Nodrošina veselības apdrošināšanu.

Tomēr noteikti praktizē labu sportu un nevilcinieties lūgt padomu savam ārstam. Daži sporta veidi patiešām ir vairāk ieteicami nekā citi.

Ir arī ieteicams praktizēt tādu darbību kā joga vai relaksācija. Tas ļauj atpūsties mugurā. Elastība un stiepšanās novērš pārmērīgu slodzi mugurkaula jostas daļas muskuļiem.

Atcerieties arī to, ka stress var izraisīt muguras sāpes - vēl viens iemesls atpūtai.

2. Pieņemiet labu pozīciju

Ja visu dienu esat sēdējis pie datora, uzmanieties: mugura, visticamāk, sāpēs, ja atrodaties nepareizā stāvoklī.

Tāpēc noteikti palieciet taisni, nesaliecot kājas un, ja nepieciešams, paceliet kājas ar pakāpienu. Sēdekli nevajadzētu atstāt novārtā un būs nepieciešams nodrošināt pielāgotu krēslu.

Lai saglabātu sevi labā stāvoklī, ziniet toir gudras drēbes, kas aizsargā muguru.

3. Pareizu apavu izvēle

Lai gan pastaigas ir labas jūsu veselībai,stāvēšana var izraisīt stipras muguras sāpes it īpaši, ja valkā baleta dzīvokļus vai sūkņus.

Kad jums ir jāiegādājas jauns apavu pāris, izvēlieties tos ne plakans, ne pārāk augsts ar mazu papēdi.

4. Laba gultas veļa 

Daži cilvēki mājās cieš no muguras sāpēm, bet ne tad, kad viņi guļ citur. Tas var nozīmēt, ka matracis ir slikts un ka gultas veļa ir jāmaina. Mēs to sakāmtas jāmaina ik pēc 10 gadiem.

Tas pats padoms jūsu spilvenam. Ideālā gadījumā izvēlieties atmiņas putu spilvenu. Pretējā gadījumā iegūstiet stingru spilvenu, ja guļat uz muguras, un mīkstu, ja guļat uz sāniem.

5. Labi žesti

Dažas kustības ir ārkārtīgi sliktas mugurai. Lai izvairītos no jebkāda hronisku sāpju riska, ņemt labus ieradumus.

Piemēram, kad jums ir jāpaņem kāds objekts, neliecies uz priekšu, bet saliec ceļus.

Esiet piesardzīgs arī tad, ja jānes smaga krava: pakāpeniski paceliet to un īpaši izvairieties no muguras pagriešanas. Ja nepieciešams, valkājiet jostas jostu.

Neaizmirstiet to Jūs varat arī vilkt vai stumt kravas, nevis tās pacelt, lai saglabātu skriemeļu izlīdzināšanu.

6. Skatīties savu svaru

Dažreiz, lai izvairītos no hroniskām muguras sāpēm, jums vienkārši ir iet uz diētu.

Patiešām, vēdera tauki velk muguru, nolietojot starpskriemeļu disku un saites sāpju pastiprināšanās.

Ja jūs ciešat no aptaukošanās, apsveriet iespēju zaudēt svaru, tas ir labs veids, kā izvairīties no hroniskām muguras sāpēm.

Lasīt arī: Riska faktori un cilvēki, kuriem ir muguras sāpju risks