Pirksti, plaukstas, elkoņi, ceļi, gūžas… Mūsu locītavas ikdienā tiek noslogotas. Laika gaitā un atkārtojot noteiktas kustības, tās var kļūt sāpīgas. Tas liecina par tādām patoloģijām kā osteoartrīts, artrīts vai reimatisms. Iepazīstieties ar mūsu padomu, kā saglabāt locītavas.

Pretēji tam, ko varētu domāt, fizisko aktivitāšu trūkums kaitē locītavām. Tas var šķist paradoksāli, taču kustība palīdz uzturēt locītavas un aizsargāt skrimšļus. Darbs pie locītavām palīdz arī izvadīt toksīnus un uzturēt muskuļu tonusu. Lai novērstu osteoartrīta rašanos un saglabātu skrimšļus, ieteicams regulāri vingrot. Pastaigas un peldēšana ir divi labākie sporta veidi, lai maigi stimulētu locītavas, nepārslogojot tās. Savukārt no sporta veidiem, kas pārāk spēcīgi ietekmē locītavas, ir jāizvairās par katru cenu. Tas attiecas uz skriešanu, futbolu, tenisu, cīņas sporta veidiem, kāpšanu vai pat regbiju.

Liekais svars un aptaukošanās četrkārtīgi palielina risku saslimt ar locītavu slimībām. Jums jāzina, ka svars sver locītavas, izdarot uz tām pastāvīgu spiedienu. Tāpēc ir svarīgi ierobežot svara pieaugumu, izvēloties veselīgu uzturu un regulāri veicot fiziskās aktivitātes. Pilnīgi jāizvairās no rūpniecisku, rafinētu produktu un alkohola lietošanas. Vienlaikus svarīgi dienā izdzert vismaz 4l ūdens, lai locītavas saglabātu elastību.

Nepiemērota stāja noved pie sliktas slodzes sadales locītavām, kas tās bojā un veicina osteoartrīta rašanos. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi stāvēt taisni neatkarīgi no tā, vai stāvat vai sēžat, lai aizsargātu locītavas un izvairītos no pārmērīgas noslogojuma.

Pārāk ilgi palikt sēdēt vai stāvēt, veikt vienu un to pašu žestu vairākas reizes pēc kārtas... Atkārtotas kustības rada mikrotraumas locītavās. Tās darbību ieteicams sadalīt, regulāri veicot pārtraukumus, lai novērstu locītavu diskomfortu.

Augsti papēži izjauc ķermeņa līdzsvaru uz priekšu, kā rezultātā tiek noslogotas visas locītavas. Tāpēc papēžu valkāšanai jābūt izmērītai un saprātīgai. Jums vajadzētu izvairīties no to valkāšanas katru dienu vai vismaz vienmēr turēt līdzi pāris dzīvokļu.