Saturs
5 terapijas trauksmes mazināšanai
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT), lai nomierinātu trauksmi
Kam paredzēta CBT?
CBT galvenokārt ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmes traucējumiem. Tas var palīdzēt cilvēkiem ar panikas traucējumiem, ģeneralizētu trauksmi, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, sociālo fobiju vai citām specifiskām fobijām. Tas ir efektīvs arī depresijas un ar to saistīto problēmu, piemēram, miega traucējumu, atkarības stāvokļu vai ēšanas traucējumu gadījumos. Bērni var darīt jebko, lai ievērotu CBT (slapināšana gultā, fobija skolā, uzvedības problēmas, hiperaktivitāte utt.).
Kā darbojas CBT?
CBT nav fiksēta terapija, tā ir pielāgojama katram pacientam un joprojām ir attīstības priekšmets. Tas notiek individuālu vai grupu sesiju veidā. Kopumā, lai izskaidrotu pacienta traucējumus, CBT mazāk interesē viņa pagātnes vēsture nekā pašreizējā situācija – viņa sociālā un profesionālā vide, viņa uzskati, emocijas un sajūtas. Kā norāda nosaukums, uzvedības un kognitīvās terapijas mērķis ir mainīt pacienta domas, lai tās pozitīvi ietekmētu viņa uzvedību. Tas sākas no principa, ka mūsu domas, notikumu interpretācijas nosaka mūsu esības un darbības veidus. Šīs terapijas mērķis ir konfrontēt pacientu ar stresa situācijām, mainīt uzskatus un interpretācijas, kas ir viņa baiļu pamatā, un pārvērtēt viņa pašcieņu. Lai apgūtu jaunus uzvedības veidus, pacientam ir jāveic noteikts skaits vingrinājumu – ar iztēles palīdzību, tad reālas situācijas –, kas padara viņu par īstu spēlētāju atveseļošanās procesā. Viņam ir arī iespēja vingrot starp divām sesijām. Pēc tam terapeits uzņemas partnera, pat “kouča” lomu pacienta ceļā uz atveseļošanos, uzdodot jautājumus, sniedzot informāciju un informējot viņu par viņa domu un uzvedības iracionalitāti.
Cik ilgi ilgst CBT?
CBT parasti ir īss terapijas kurss, no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, ar vidēji vienu sesiju nedēļā. Tomēr tas var ilgt ilgāk atkarībā no gadījuma. Individuālās nodarbības ilgst no pusstundas līdz stundai, bet grupu nodarbības no 2h līdz 2h30.
Atsauces A. Gruyer, K. Sidhoum, uzvedības un kognitīvā terapija, psycom.org, 2013 [apskatīts 28.01.15.] S. Ruderands, CBT, uzvedības un kognitīvās terapijas, trauksme-depresija.fr [apskatīts 28.01.15.] |