Saturs
5 mop vingrinājumi: komplekss veselīgai mugurai
Tikai 10 minūšu vingrinājumi dienā palīdzēs iegūt perfektu stāju.
Skolotājs Maskavas 868. skolā ir izstrādājis vienkāršu muguras treniņu, ko var veikt ar vienkāršu mopu. Šādas apmācības savā Instagram kontā vada Maskavas centrs “Patriot.Sport”. Nodarbības ir bezmaksas, tām varat pievienoties jebkurā laikā. Vai arī izpildiet kompleksu, kas parādīts mūsu materiālā.
Maskavas centra “Patriot.Sport” pedagogs-organizators
Novirze
Sākuma stāvoklis: mugura ir taisna, kājas ir nedaudz platākas par pleciem.
Novietojiet mopu horizontāli uz muguras.
Lēnām salieciet, izmantojot to kā atbalstu mugurai.
Nelieciet plecus vai salieciet ceļus. Neveiciet pēkšņas kustības, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
Uz priekšu un atpakaļ
Ar abām rokām turiet mopu horizontāli sev priekšā.
Pārvietojiet to aiz muguras.
Nesteidzieties, vingrojiet uzmanīgi, lai nesavainotos.
Griešana
Novietojiet mopu uz pleciem.
Veiciet pagriezienus dažādos virzienos, nodrošinot vienmērīgu stāju.
Tabula
Sākuma stāvoklis: pēdas nedaudz platākas par plecu platumu, turiet mopu sev priekšā.
Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu paralēli grīdai. Turiet dažas sekundes.
Līmenis uz augšu / līmenis uz leju
Novietojiet mopu vertikāli.
Satverot tās augšējo daļu ar rokām, viegli nolaidies uz leju, kustinot rokas.
Dažas sekundes turiet rakeļa pamatni un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Treniņš aizņems ne vairāk kā 10 minūtes. Atkārtojot šos vienkāršos vingrinājumus katru dienu, jūs varat atjaunot veselīgu muguru, pareizi izliekties un uzlabot vispārējo labsajūtu.