Mūsu āda ir skaidrākā norāde uz to, cik labi mēs izturamies pret savu ķermeni. Galu galā mēs esam tas, ko mēs ēdam, tāpēc mūsu uzturs tiek atspoguļots visplašākajā ķermeņa orgānā - ādā. Piemēram, nesen veikts pētījums liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta, iespējams, palīdzēs saglabāt telomēru garumu, kas ir atbildīgs par novecošanās palēnināšanos. Pētījums palīdzēja noteikt barības vielas, kas var novērst kaitējumu videi. Šīs barības vielas aiztur mitrumu organismā un liek ādai mirdzēt.
Veselīgam, sabalansētam uzturam, kura pamatā ir veseli pārtikas produkti, ir galvenā loma dažādu slimību risku mazināšanā un novecošanās palēnināšanā. Ja jūs piesārņojat savu ķermeni ar kaitīgu, zemas kvalitātes pārtiku, jūs tā izskatīsities un jutīsities!
Protams, svarīgi ir iedzimtības faktori, un saule, un ādas kopšanas kvalitāte un patērētā šķidruma daudzums, taču, ja vari izskatīties un justies labāk, bez grumbām, ar gludu, pasakaini pievilcīgu ādu, lietojot pareizos produktus, tad tev jāpamēģina!
Šie produkti neitralizē iekaisumu un aizsargā pret vides stresu un brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem, lai jūsu āda paliktu skaista un veselīga:
- Ogas
Mellenes, kazenes, avenes un dzērvenes satur daudz antioksidantu - flavonolu, antociānu un C vitamīna, kas palīdz palēnināt šūnu novecošanos. Tumšākām, melnākām un zilākām ogām piemīt visvairāk pretnovecošanās īpašību, jo tām ir vislielākā antioksidantu koncentrācija.
- Lapu zaļumi
Tumši lapu zaļumi, īpaši spināti un apelsīnu zaļumi, satur antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu un palīdz aizsargāt ķermeni no UV iedarbības negatīvās ietekmes. Katru reizi, kad āda tiek pakļauta saules gaismai, tā cieš, un atkārtotu bojājumu kumulatīvā iedarbība izraisa epidermas DNS bojājumus, pastāvīgu iekaisumu, oksidatīvo stresu un T-šūnu imunitātes nomākšanu. Tas palielina ādas vēža risku un paātrina ādas novecošanos. Pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras ēd vairāk zaļo un dzelteno dārzeņu, ir mazāk grumbu.
- gurķi
Tajos ir daudz silīcija dioksīda, kas palīdz veidot kolagēnu, kas novērš grumbu parādīšanos.
- Gvajave
Spēcīgs C vitamīna avots, kas atbalsta kolagēna ražošanu un uzlabo ādas izskatu.
- tomāti
Tajos ir daudz likopēna (piemēram, arbūzi!), Kas darbojas kā “iekšējs” sauļošanās līdzeklis un aizsargā ādu no UV starojuma, vecuma plankumu parādīšanās un novecošanās. Tomāti satur arī C vitamīnu un kāliju, kas regulē ādas šūnu mitrumu un uzturvielu saturu.
- avokado
Tās taukskābes palīdz uzturēt veselīgu ādas tauku līdzsvaru, savukārt E vitamīns un biotīns nodrošina barojošu atbalstu ādai, nagiem un matiem.
- granāts
Satur elagīnskābi un punikalagīnu, kas palēnina ādas novecošanos, nomācot brīvos radikāļus un aizsargājot kolagēnu ādā.
- Savvaļas zivis
Savvaļas (īpaši treknās) zivis, piemēram, sardīnes, siļķes, skumbrijas un lasis, satur omega-3 taukskābes, kas uztur ādu, matus un nagus hidratētus un saglabā ādas elastību, stiprinot šūnu membrānas.
- Valrieksti
Tie ir īpaši bagāti ar polinepiesātinātām taukskābēm un E vitamīnu, kas efektīvi darbojas pret novecošanos un kuriem piemīt pretiekaisuma īpašības.
- Tumšā šokolāde
Kakao pupiņās esošie antioksidanti flavanoli palīdz mazināt ādas iekaisumu, ko izraisa UV iedarbība. Labas kvalitātes tumšā šokolāde palīdz uzlabot asinsriti un palielina ādas spēju saglabāt mitrumu, tādējādi novēršot grumbu parādīšanos.