Ja galvassāpes ir jūsu pastāvīga problēma, tad papildus cēloņa noteikšanai un adekvātai ārstēšanai jums palīdzēs pareizs uzturs, kas palīdzēs atslābināt muskuļus, normalizēt asinsspiedienu un asinsvadu darbību. Šis ēdiens atvieglos sāpes un dažos gadījumos pat atbrīvos jūs no tām.
Ūdens
Tas ir spēka un enerģijas avots, bez ūdens atveseļošanās nav iespējama, un slimam organismam tas ir nepieciešams daudz akūtāk. Dažreiz dehidratācija pati par sevi var izraisīt biežas migrēnas lēkmes. Tāpēc ievērojiet savu dzeršanas režīmu un kontrolējiet savu ieradumu izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ja jums nepatīk ūdens, pievienojiet citrona vai laima sulu.
Aktīvs dzīvesveids, darbs piesmakušā telpā palielina nepieciešamību pēc ūdens.
Pilngraudu produkti
Jūsu uztura pamatā ir jābūt veseliem graudiem – graudaugiem un maizei. Tas ir šķiedrvielu avots, enerģija normālu ogļhidrātu veidā, kas cilvēkam ir tik nepieciešami. Turklāt veseli graudi satur magniju, un, tā kā sievietēm galvassāpes var izraisīt stress vai menstruālais sindroms, magnijs var pozitīvi ietekmēt šo faktoru regulēšanu.
Magnijs ir atrodams arī riekstos, sēklās, avokado, garšaugos, jūras veltēs.
Lasis
Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas atvieglos iekaisumu, ja tās ir galvassāpes. Pievērsiet uzmanību tunzivju vai linsēklu eļļai – tajās ir arī daudz omega-3. Galvassāpes var provocēt arī kalcija trūkums, un tas uzsūcas, pateicoties D vitamīnam, kas atrodams zivīs.
kofeīns
Ja jūs noteikti zināt, ka spiediena kritumi ir jūsu galvassāpju cēlonis, tad kofeīns palīdzēs jums tās regulēt. Tomēr ir ļoti svarīgi izturēt devu, pretējā gadījumā šīs "zāles" kļūs par cēloni un radīs vēl lielākas problēmas.
ingvers
Biežs galvassāpju pavadonis ir slikta dūša, ko var viegli noņemt ar tasi ingvera tējas. Turklāt, pateicoties savai spējai mazināt iekaisumu un alerģiju, ingvers atvieglos galvassāpes, kas rodas šo faktoru rezultātā.
Kartupeļi
Kartupeļi satur kāliju. Ja kartupeļus cepsiet vai vārīsiet uniformā, tā derīgās īpašības tiks saglabātas. Šādos kartupeļos ir daudz vairāk kālija nekā banānā. Un banānu mizā ir tiramīns, kas ir viens no galvassāpju provokatoriem.
Chilli
Karstie pipari ir alkaloīda kapsaicīna avots, kas tieši iedarbojas uz nervu galiem un to “paziņojumu” smadzenēm, līdz ar to mazina sāpes, bloķē tās. Pipari palīdz arī pazemināt asinsspiedienu.
Kas izraisa galvassāpes?
Pirmkārt, tie ir tiramīnu saturoši pārtikas produkti. Šī viela veidojas arī proteīnos ilgstošas uzglabāšanas laikā. Tas ir, siers ir tiešs galvassāpju drauds. Tiramīns izraisa vazospazmu, paaugstina asinsspiedienu. Ja bieži sāp galva, neēdiet konservus, kūpinātu gaļu, sieru, sarkanvīnu, konservus, šokolādi.