Aizmirstiet visu, ko zinājāt iepriekš. Izrādās, ka lielākā daļa padomu vai nu nedarbojas, vai vispār ir kaitīgi! Psihoterapeite Irina Rotova atspēkoja populārākos mītus.
1. Mīts: lai zaudētu svaru, jums ir jāsavāc griba dūrē un jāsāk sportot.
Antimīts. Jums nevajadzētu sākt zaudēt svaru ar intensīvu fizisko piepūli, jo intensīvas fiziskās aktivitātes izraisa apetīti. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļu darba laikā pienskābe nonāk asinīs, un tas ir nestabils ķīmiskais savienojums, kura stāvokļa nostiprināšanai nepieciešama glikoze. Šeit ir ķermenis, un pēc treniņa ir nepieciešama ēdiena porcija! Vispirms jums vajadzētu zaudēt svaru, un tikai pēc tam pāriet uz sportu un apmācību.
2. Mīts: svars rodas no liela pārtikas daudzuma, kas tiek patērēts nekontrolēti, un cilvēka iekšējam stāvoklim nav nekāda sakara!
Antimīts. Lai neuztvertu emocijas, jums kaut kā ar tām jātiek galā. Parasti cilvēki tos nomāc, jo sabiedrībā nav pieņemts uzreiz kliegt vai strīdēties. Hronisks stress ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem. Stress ir labi iemācīts tikt galā ar ilgstošu psihoterapiju, jo šī prasme veidojas lēni, bet uz mūžu. Tāpēc, iegūstot kontroli pār emocijām, jūs kļūstat par savas dzīves radītāju.
3. Mīts: Patiesībā tērzēšana pie galda ir forša! Jūs varat darīt divas lietas vienlaikus: runāt un ēst!
Antimīts. Neveidojiet ēdienu par kultu! Ar kādu mērci tiek pasniegts ēdiens: tā ir Jaungada svinības, interesanta komunikācija, īslaicīgs flirts, nejauša iepazīšanās un daudzmiljonu dolāru līgumi, biznesa tikšanās, zaudējumi un gadsimtiem senas tradīcijas ... patiesās vajadzības vienkāršas cilvēka jūtas. Un kādas sajūtas tās ir, jūs izlemjat!
4. Mīts: apetīte nāk kopā ar ēšanu.
Antimīts. Mācāmies dalīties izsalkumā un apetītē! Bads ir tad, kad ēdat visu, ko redzat, un apetīte rodas, atverot ledusskapi un domājot: “Ko es tagad tik garšīgu apēstu?” Un, starp citu, apetīte no latīņu valodas tiek tulkota kā “vēlme”. Tāpēc, ja jūs neapmierināt dažas citas savas vēlmes, tad tās pārvēršas apetītē! Mēs koncentrējamies uz bada sajūtu.
5. Mīts: nav zināms, kas tieši padara cilvēku resnu, jo mēs pastāvīgi eksperimentējam, izdomājam dažādus ēdienus un radām dažādas gaumes.
Antimīts. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka mūsu dzīvē mēs ēdam aptuveni 38 ēdienus un 38 ēdienus. Turklāt tie ir vienkārši produkti un vienkāršākie ēdieni. Preferences nāk no bērnības: tas, ko bērnībā mūs baroja mammas un vecmāmiņas, mēs mīlam tagad. Netici man? Pārbaudiet to! Paņemiet pildspalvu un papīra lapu un pierakstiet savus gardumus.
6. Mīts: cilvēks pieņem lēmumu kļūt tievam (kā likums), kad ārsts viņam iesaka (pirms tam jums nav jāuztraucas).
Antimīts. Vai jūs zināt, kad jūs nolemjat zaudēt svaru? Kad viņi tevi saņem! Viss! Kad pēdējais piliens būs vīra vai bērna paziņojums, kad, paskatoties uz sevi spogulī, viņš vēlas novērsties! Jūs pats nonāksit pie šī lēmuma, jums tiks sniegts tikai iemesls ... Jūs pat nedaudz raudāsit. Ko darīt? ES gribu dzīvot! Jā, ne tikai dzīvot, bet baudīt dzīvi!
7. Mīts: sausais sarkanvīns veicina svara zudumu.
Antimīts. Atcerieties, ka piesātinājuma hormonu leptinu asinīs iznīcina alkohols! Tāpēc pēc alkohola lietošanas vienmēr gribas ēst!
8. Mīts: es varu kontrolēt savu svaru un zaudēt svaru, kad vien vēlos.
Antimīts. Kad esat pieņēmis lēmumu, piemēram, “Es kļūstu plānāks!”, Jūsu smadzenes un ķermenis uzreiz nesāk darboties harmonijā. Tas prasa laiku. Pirmkārt, zemapziņa ieslēdzas ar diezgan pamatotu jautājumu: "Kāpēc man tas ir vajadzīgs?" Un tikai tad, ja jūs viņu pārliecināsit (un tam ir vairākas psihoterapeitiskās metodes), tas darbosies jūsu ķermeņa labā. Tikai šajā gadījumā smadzenes, ķermenis un zemapziņa sāks darboties vienā virzienā.
9. Mīts: lai zaudētu liekos kilogramus, jāēd pārtika ar mazāk tauku.
Antimifs. Ja jūs domājat, ka tievi cilvēki ēd pārtiku ar mazāk tauku un dzer 1,5% piena, tad jūs maldāties! Viņi izvēlas dabīgu veselīgu pārtiku ar dabīgu tauku saturu! Un 10-20% krējuma pievieno kafijai / tējai. Un viņi dod priekšroku treknākām zivju šķirnēm ar augstu nepiesātināto taukskābju omega skābju saturu. Viņi ievēro principu: labāk ēst mazāk, bet kvalitatīvāk. Un, starp citu, viņi nekad neizmanto saldinātājus!
10. Mīts: enerģiski cilvēki zaudē svaru ātrāk.
Antimīts. “Steidzies lēnām” ir vēl viens mazs slaidu cilvēku noslēpums. Viņi nekad nesteidzas, jo zina, ka vienmēr ir īstajā vietā īstajā laikā. Un šī pieņemšanas pozīcija ļauj viņiem netērēt savu enerģiju dusmām un kairinājumam, kas pēc tam ir jāizmanto.
11. Mīts: jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai profesionāla uztura speciālista vai trenera uzraudzībā.
Antimīts. Neviens nekad neteiks, kā pareizi ēst! Jūsu ķermenis ir tik individuāls, ka jūs varat tikai eksperimentēt, lai noskaidrotu, kāds ēdiens jums liekas enerģisks un enerģijas pilns. Turklāt mūsu ķermenis pats pieprasa šo vai citu vitamīnu, šos vai tos mikroelementus akūtas vēlmes “Es gribu” veidā! Dodiet viņam vai nu citronu, vai kafiju ar citronu, vai sviestmaizi ar sarkanajiem ikriem, vai kādu aizjūras ēdienu. Ja viņš jautā, tad vajag! Eksperimentējiet!
12. Mīts: cilvēki ar lieko svaru ir laipni cilvēki, tādēļ, lai uzlabotu garastāvokli, jums jāatļauj sev “saldumi”: saldumi, smalkmaizītes utt.
Antimīts. Jums jāzina, kur jūsu mājās atrodas prieki. Lai varētu izstiept roku nevis pie ledusskapja, bet, piemēram, pie interesantas grāmatas.
13. Mīts: brokastīs jāēd biezpiens vai olu kultenis / olas.
Antimīts. Brokastīs ēdam ogļhidrātus! Tie ir graudaugi, musli, pankūkas, pankūkas, kūkas, cepumi. Ogļhidrāti nodrošina smadzenēm glikozi un ļauj ķermenim pamosties.
14. Mīts: kamēr es ēdu, es varu lasīt ziņas internetā, pārbaudīt savu pastu, skatīties TV. Tāpēc man būs laiks visu izdarīt daudz ātrāk.
Antimīts. "Lido atsevišķi, kotletes atsevišķi." Ja jūs apsēžaties pie galda, pievērsiet uzmanību ēdiena uzņemšanai. Un nekādu televizoru vai grāmatu! Un, ja jūs skatāties televizoru vai lasāt grāmatas, tad pilnībā veltiet sevi arī šim procesam. Nedrīkst rasties neskaidrības. Noskaņojiet savas smadzenes veikt vienu darbību.
15. Mīts: ja gribi ēst, jābūt pacietīgam - nekādas uzkodas! Pagaidiet līdz pusdienlaikam (vakariņām) un pēc tam mierīgi kārtīgi ēdiet.
Antimīts. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad labāk ēst uzreiz! Un negaidiet - varbūt bads pāries? Izsalcis kuņģa peristaltika pazūd ik pēc 4 stundām. Tas nozīmē, ka parasti vēlaties ēst ik pēc 4 stundām. Un, ja jūs izturēsiet laiku 6 stundas vai vairāk, tad bada sajūta palielinās 2 reizes! Tāpēc savlaicīgi nomieriniet izsalkumu.
16. Mīts: Es apēdu vairāk, ja paņemu sev lielu šķīvi.
Antimīts. Viss nepareizi! Paņem sev lielas šķīvjus, lai smadzenes zinātu, ka tu no tām neko neatņem.
17. Mīts: lai zaudētu svaru, jums steidzami jāievēro diēta.
Antimifs… Diēta ir īslaicīga darbība, lai ierobežotu to, kas jums patīk. Viņai nav cita uzdevuma, kā vien atņemt tev visu garšīgāko. Bet tas neatrisina vissvarīgāko - tās problēmas, kas noved pie pārēšanās. To dara psihoterapija.
18. Mīts: Es ēdu tikai tad, kad jūtos sātīgs vēderā.
Antimīts. Pārtikas garša ir tikai mutē! Kuņģī nav receptoru! Tāpēc piesātinājums notiek tikai tad, kad ēdiens atrodas mutē. Nav nepieciešams norīt lielu daudzumu pārtikas un ievietot to tieši kuņģī, jo kuņģis tik un tā neko nejutīs.
19. Mīts: Jūs nevarat ēst pēc 18:00!
Antimīts. Normālam, veselīgam cilvēkam vajadzētu ieturēt vakariņas laikā no 18:00 līdz 21:00, jo tas ir laiks, kad samazinās kuņģa -zarnu trakta maksimālā aktivitāte.
20. Mīts: agra pamošanās veicina strauju svara zudumu (jo garāka mūsu diena, jo vairāk kustamies).
Antimīts. Miegs ir ļoti svarīga svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa. Jums ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā, un labāk, ja pieceļaties nevis pēc modinātāja, bet pēc bioloģiskā pulksteņa. Ķermenis sapnī zaudē svaru, tērējot kalorijas vielmaiņas procesiem un šūnu atjaunošanai.
21. Mīts: ja jums ir bagātīgas brokastis un pēc tam kārtīgas vakariņas, jūs varat un vajadzētu izlaist pusdienas (ķermenī tik un tā būs pietiekami daudz pārtikas).
Antimīts. Ja jau iepriekš zināt, ka jums ir grūta diena un nav pusdienu pārtraukuma, tad ņemiet līdzi uzkodas. Mājās varat pagatavot pāris sviestmaizes, vai arī veikalā varat iegādāties riekstus un žāvētus augļus.
22. Mīts: Man jācenšas zaudēt svaru, un sports ir nepieciešams.
Antimīts. Kad jūs zaudējat dažas mārciņas, ķermenis pieprasa fiziskās aktivitātes. Tāpēc ir ļoti svarīgi saprast, kuri vingrinājumi man patīk. Tam nevajadzētu būt “obligāti”, tam vajadzētu būt “gribēt”. Un tas notiek arī šādi: es gribu, bet slinkums. Tad labāk iedomājieties, kādu saviļņojumu es gūstu pēc nodarbības un cik patīkami būs vilkt muskuļus. Un uz priekšu!
23. Mīts: Svars regulāri jānoņem, vismaz 500 g katru dienu.
Antimīts. Svars pakāpeniski samazinās. Un šis solis ir nemainīga šī procesa sastāvdaļa. Kas tas ir? Tas ir tad, kad svars “sasalst” vairākas dienas, un uz svariem redzat vienu un to pašu skaitli ... Bet šajā laikā ķermeņa apjoms faktiski samazinās. Notiek iekšējo tauku pārdale un ķermeņa pielāgošana jaunam svaram. Pakāpienu nekādā veidā nevar ignorēt. Un jums jāuztraucas, kad viņa nav. Šī ir normāla svara zaudēšanas procesa fizioloģiskā daļa.
24. Mīts: Mājas mēbeles un dzīvesveids nekādā veidā neietekmē svara pieaugumu.
Antimīts. Kādi ir enkuri jūsu virtuvē? Tie ir priekšmeti vai mēbeles, kas (neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis vai nē) izraisa pārtikas uzsūkšanos! Piemēram, jūs apsēdāties savā iecienītākajā krēslā, lai skatītos seriālu, un jūsu roka uzreiz stiepās pēc sēklām, cepumiem, krekeriem vai kaut kā cita ... Un tagad jūs pats nepamanāt, kā soma (vai pat divas) pazuda bez pēdām … Tātad beznosacījumu refleksi ir jālauž, jo tie neko labu nenovedīs. Izeja ir vienkārša: vai nu mēs skatāmies seriālus, vai arī pilnībā nododamies ēdiena uzņemšanai.
25. Mīts: ja es pārstāšu ēst tik daudz, cik es ēdu iepriekš, man attīstīsies vājums un man nepietiks spēka parastajām darbībām.
Antimīts. Mūsu ķermeņa tauki tiek sadalīti ūdenī, oglekļa dioksīdā un enerģijā. Un, kad mūsu klienti zaudē svaru, viņi svin neticamu enerģijas pieaugumu. Kur to var ievietot? Protams, mierīgā ceļā, piemēram, jūs varat veikt vispārēju tīrīšanu pats (nevis saimniece) un atbrīvot savu telpu no nevajadzīgām lietām.