Saturs
Astoņi no desmit franču se pamosties vidēji vienu reizi naktī un palikt nomodā 32 minūtes par. Trīsdesmit gadu laikā mēs esam zaudēja stundu miega naktī. Šobrīd tikai guļam 6 stundas 41 vidēji.
Attiecībā uz vecāki bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, viņi gulētu mazāk nekā 5 stundas naktī ! Un vecāku naktis (īpaši mātes) ir traucēta sešus gadus.
Tāpēc ir pēdējais laiks rūpējies par savu miegu, svarīgi, lai fizisko un garīgo veselību. Et bērni netiek saudzēti miega traucējumi, īpaši kopš Covid-19 epidēmija.
Tātad, lūk, kā dabiski aizmigt neatkarīgi no tā, vai esat mazs vai liels. Ar sofroloģiju viegli aizmigt nav sapnis!
Sofroloģijas vingrinājums Bērni: palīdziet viņiem aizmigt ar "zvaigžņu lietu"
Komentāru instalētājs?
– Bērns ir guļu gultā, aizmugurē, salikts savā segā (ja viņš vēlas). “Pārbaudiet, vai viņam ir viņa sega ar viņu, un aiciniet viņu aizvērt acis un dziļi elpot, ”konsultē sofrologs.
Kā palīdzēt bērnam aizmigt?
Sākot no Vadi bērnu pēc viņa ķermeņa tēla : liec viņam sajust tās ķermeņa daļas, kas saskaras ar viņa gultu: viņas galva kas guļ uz mīksta spilvena, viņa pleci, mugura un kājas iegrimstot matracī, viņas segas siltā, mājīgā sajūta uz ķermeņa.
– Tad uzaiciniet viņu uz to iedomājieties, ka debesis ir pilnas ar zvaigznēm. Visas šīs zvaigznes, kas rada gaismu naktī.
– Lieciet viņam to iedomātieszvaigžņu lietus maigi glāsta viņas seju. Šis ļoti maigais un patīkamais glāsts, iespējams, liek viņam justies kā maziem drebuļiem, nedaudz tirpšanas. Pastāstiet viņam, ka šīs ir pazīmes, ka viņa ķermenis atpūšas, ka viņš atpūšas, ka viņš ir gatavs saldiem sapņiem.
– Turpiniet vadīt viņu ķermeņa atslābināšanā saskaņā ar viņa ķermeņa diagrammu: zvaigžņu lietus glāsta viņa kaklu, rokas, rokas ...
- Tad dari to koncentrējiet savu uzmanību uz šīs zvaigžņu lietus sajūtām in viņa mugura, kas arvien vairāk iegrimst matracī lai ērti aizmigtu. Tad uz viņa sirds, kas saņem visas šīs zvaigznes kā dārgumus. Šīs zvaigznes, kas nāk, lai viņu nomierinātu ar savu gaismu un visiem sapņiem, ko viņi pārstāv. Visbeidzot, lieciet viņam koncentrēties uz sajūtām viņa kājās, vienmēr izmantojot šīs ļoti maigās zvaigžņu dušas attēlu.
Un tagad, kad bērnu istabā vairs nedzirdam troksni un viņi saldi guļ, ir vecāku kārta gatavoties kārtīgam miegam.
Sofroloģijas vingrinājums Vecāki: atpūtieties ar smaguma sajūtu galvā
Komentāru instalētājs?
Apsēdieties uz gultas malas ar taisnu muguru, kājas uz grīdas, rokas balstās uz augšstilbiem. Aizver savas acis.
Kā veikt sofroloģijas vingrinājumu?
• Atgriezties :
– Ņem a dziļa elpa caur degunu palikt statiskā stāvoklī un bloķēt elpošanu.
Sākot no Lēnām noliec galvu atpakaļ un sajūti tās svaru, tā smagums. Pēc tam izelpojiet, viegli pūšot caur muti, vienlaikus paceļot galvu taisni. Brīvi elpojiet un novērojiet sajūtas kaklā, kaklā, kaklā. Jūtiet, kā jūsu galvas svars sver jūsu kaklu, kaklu.
Sākot no Atkārtojiet divas reizes veltot laiku, lai sagaidītu savas sajūtas pēc izelpas un sajustu galvas smagumu, kas kļūst arvien smagāks. Ļaujiet nogurumam pārņemt jūsu galvu, lai sagatavotu jūs miegam.
• Virzieties uz priekšu :
Sākot no Dziļi ieelpojiet caur degunu stāvot taisni un bloķēt elpošanu. Lēnām noliec galvu uz priekšu, zodu pie krūtīm un sajūti viņas svaru, ļauj viņai nodoties gravitācijai, izjūtot smago galvu, kas nokrīt uz grīdas. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti, paceļot galvu taisni.
– Brīvi elpojiet un novērojiet sajūtas kaklā, kaklā. Sajūtiet, kā jūsu galva dabiski noliecas uz leju. Lai tas kļūst arvien smagāks.
Sākot no Atkārtojiet vēl divas reizes un saproti, cik smaga tava galva ir uz kakla.
Tagad varat apgulties savā gultā nākamajam vingrinājumam!
Vecāku sofroloģijas vingrošana: ķermeņa sildīšana
Komentāru instalētājs?
– Ērti apgulieties uz muguras. Novietojiet abas rokas uz vēdera lejasdaļas, zem nabas. Aizver savas acis.
Kā izpildīt vingrinājumu?
– Ņem a dziļa elpa caur degunu iekšā vēdera pietūkums un sajūti, kā tas spiež rokas atpakaļ pret griestiem. Viegli izelpojiet caur muti, atbrīvojot vēderu.
– Ieelpojiet dabiski un veltiet dažas sekundes, lai novērotu sajūtas savā ķermenī: jūsu elpošana ir mierīgāka, dziļāka. Jūsu vēdera kustības ir regulāras.
Sākot no Atkārtojiet vismaz 2 reizes turklāt katru reizi veltot laiku, lai novērotu savas jūtas un ļautu tām izkliedēties visā ķermenī. Sirds pulsācijas palēnināsies, tevī arvien vairāk iekārtosies miers.
Tagad jūs varat ļoti patīkami iekrist Morfeja rokās... Ar labu nakti un nekavējieties veikt šos vingrinājumus katru vakaru vai tiklīdz jūtat vajadzību.