“Nakts gājēji”: vai ir iespējams naktī celties tualetē un pēc ūdens, un kāpēc

Ir laimīgie, kuri guļ tik dziļi, ka no rīta ir tikai viens saburzīts vaigs, jo abi aizgāja gulēt un nogulēja visu nakti. Un ir "nakts staigātāji". Vairākas reizes jāceļas – tad jādzer, tad jāiet uz tualeti, tad jāpārbauda telefons. Turklāt neviena vēlme nav patiesa vajadzība. Vienkārši sapnis tika pārtraukts un parādījās šis dīvainais rituāls.

Psihologi un miega ārsti saka, ka miega kvalitāti ietekmē ne tikai tādi acīmredzami faktori kā dienas pārdzīvojumi un stress. Īpaši Wday.ru lasītājiem klīniskā psiholoģe Marianna Ņekrasova skaidroja, kādos gadījumos ir nepieciešams vērsties pie ārsta un kā pārvarēt ieradumu naktī “staigāt” pa dzīvokli, kā arī to, vai ir iespējams piecelties. naktī izmantot tualeti un kāpēc.

Klīniskais psihologs; ēšanas traucējumu rehabilitācijas kurss – anoreksija, bulīmija, aptaukošanās; pasaku terapijas kurss

1. Pamošanās naktī ir normāla parādība, bet ir apstākļi

Īslaicīgas nakts pamošanās gadījumā patoloģijas nav. Daudzi ir dzirdējuši par REM un lēnā miega fāzēm. Nakts laikā katrs cilvēks izdzīvo vairākus fāzes maiņas ciklus. Laikā lēnā miega fāze viņam pazeminās asinsspiediens, sirds pukst lēnāk, samazinās arī smadzeņu darbība, ķermenis atslābst. Šajā brīdī notiek patiesa atpūta un fizisko spēku atgūšana. Šī fāze ilgst aptuveni 90 minūtes. REM miega fāzē cilvēks sāk elpot biežāk un dziļāk, var sākt kustēties, apgāzties. REM miega laikā cilvēki sapņo.

Visempātiskākā miega laikā REM miega fāzes… Patiesībā šī fāze nodrošina vieglu pāreju no miega uz nomodu, lai ja pamosties šajā periodā, tad sāpīgas pamošanās nebūs.

Ir kritērijs, pēc kura var noteikt, ka ar miegu viss ir kārtībā un nevajag uztraukties. Ja pamostaties, bet varat ātri un nesāpīgi aizmigt, tad viss ir normāli. Ķermenim var būt nepieciešams iedzert malku ūdens, doties uz tualeti, vai arī fona troksnis jūs pamodināja REM miegā. Tie ir dabiski bioloģiski procesi.

Tiek uzskatīts par nenormālu situācija, kad pēc pamošanās cilvēks nevar aizmigt 20-30 minūtes vai pat vairāk. Šāds stāvoklis viņā izraisa trauksmi un aizkaitinājumu: viņš cenšas piespiest sevi aizmigt, jo uz darbu tiek pēc trīs, divām, vienas stundas.

Ja šādi gadījumi notiek vairāk nekā trīs dienas nedēļā un tas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus, tad šo stāvokli var saukt par hronisku bezmiegu. Tātad, ja jūsu pastaiga pa dzīvokli atkārtojas katru vakaru un pēc tam stundām ilgi gulējat, skatoties griestos, tad tas ir iemesls apmeklēt ārstu.

Pamostos bez iemesla (troksnis, partnera krākšana) var liecināt par īsu dziļa miega fāzi. Iemesli var būt dažādi – no uztura līdz slimībām, tostarp parazītiem.

2. Pamošanās tajā pašā laikā nav mistika

Šie noslēpumainie 3 vai 4 no rīta. Ja naktī pamostoties skatījāties pulkstenī, iespējams, tas bija ekrānā. Tagad iedomājieties, ka tajā pašā laikā jūsu kaimiņi, draugi pilsētas otrā pusē vai pat citā reģionā uz īsu brīdi pamodās.

Cēlonis melatonīnā. Šis hormons tiek ražots čiekurveidīgajā dziedzerī, tā galvenā funkcija ir tieši miega regulēšana. Melatonīns ir atbildīgs par to, lai mēs noteiktā laikā aizmigtu. Līdz rītam melatonīna ražošana apstājas, organisms sāk gatavoties pamošanās brīdim. Šo iemeslu dēļ cilvēki visbiežāk piedzīvo īslaicīgu pamošanos pēc četriem no rīta.

Melatonīna ražošana ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

• ikdienas režīms;

• gaismas klātbūtne telpā;

• noteiktu pārtikas produktu lietošana.

3. Nepareiza gultas lietošana un citi biežas pamošanās cēloņi

• Hroniska bezmiega gadījumā ir svarīgi pārbaudīt vairogdziedzeri un veikt dažus vispārīgus testus.

• Ja viss ir normāli, tad izraisīt var būt galvā – problēmas darbā vai ģimenē.

• Ja stresa punkts ir izslēgts, tad varbūt jūs nepareizi izmantojot gultu.

Jūsu guļamvieta jāsaista tikai ar miegu (lasīšana un sekss neskaitās). Nepareizi refleksi, kas saistīti ar gultu, ātri veidojas, atrodoties tajā vai skatoties filmas. Tad, guļot gulēt, jūs sajutīsiet izsalkumu vai bezmiegu, jo “galva” negaida miegu, bet gan melodrāmu ar picu.

Kā veidot pareizus refleksus?

• Ej gulēt tajā pašā laikā.

• Neiesēdieties savā gultā vēlās vakariņās, filmu pārraidēs, galda spēlēs vai vēlu vakara darbā ar klēpjdatoru.

Mēģiniet izmantot viedo modinātāju, kas izsekos jūsu kustībām miega laikā un pamodinās jūs tieši tad, kad, visticamāk, atrodaties REM miegā.

4. Vēlās vakariņas ir vēl viens iemesls nakts klaiņošanai.

Vakara uzkoda ne tikai atbild par liekajiem centimetriem viduklī, bet arī ietekmē miegu. Turklāt sievietes abos gadījumos cieš spēcīgāk nekā vīrieši.

Aprakstīja somnologs Maikls Breuss, grāmatas Always On Time autors eksperimentsnotika Brazīlijā 2011. gadā. Zinātnieki ir pārbaudījuši, kā vēlās vakariņas ietekmē cilvēkus. 52 subjekti – veseli, nesmēķētāji un cilvēki bez aptaukošanās – vairākas dienas glabāja detalizētu uztura dienasgrāmatu un pēc tam tika novēroti laboratorijā nakts miega laikā.

Visu pirms gulētiešanas ēdušo miega kvalitāte pazeminājās. Taču sievietēm bija grūtāk ne tikai aizmigt, bet arī biežāk pamodās nakts vidū.

Sievietes, kuras ēda vēlās uzkodas, uzrādīja vājus rezultātus visās miega vērtēšanas kategorijās. Viņiem vajadzēja vairāk laika, lai aizmigtu, lai sasniegtu REM miegu, un viņas pamodās vēlāk nekā tās sievietes, kuras neēda. Jo vairāk viņi ēda, jo zemāka ir viņu miega kvalitāte.

5. C vitamīna trūkums traucē miegu

Dažādas diētas, kurās mēs samazinām noteiktu augļu un dārzeņu uzņemšanu, piemēram, ar keto diētu, veicina pāreju uz olbaltumvielu pārtiku. Ja jūs pārāk ilgi sēdējat uz šādas diētas, tad var būt dažu vitamīnu trūkums. Viens no svarīgākajiem rudens-ziemas periodā ir C vitamīns. Turklāt šis vitamīns ir ļoti svarīgs miegam.

"Publiskās zinātnes bibliotēkas (PLOS) publicētajā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem ar zemu C vitamīna līmeni asinīs ir vairāk miega problēmu un viņi biežāk mostas nakts vidū," raksta Šons Stīvensons, grāmatas Healthy Sleep autors un grāmatas veidotājs. populārā aplāde par fitnesu un veselību.

C vitamīna avoti ir gan parastie citrusaugļi, kivi, paprika, zaļie lapu dārzeņi, zemenes un papaija, gan camu-camu ogas, amla (Indijas ērkšķogas), acerola (Barbadosas ķirsis).

6. Alkohols sieviešu miegu ietekmē spēcīgāk nekā vīriešu

Runājot par attiecībām starp alkoholu un miegu, ir svarīgi saprast divas lietas.

1. Sievietes pēc ballītes ātrāk aizmieg, savukārt vīrieši cīnās ar “helikopteriem” galvā.

2. Bet meitenes joprojām nevarēs labi izgulēties, jo viņu miegs, visticamāk, būs ļoti neregulārs.

Ir pārliecinoši pierādījumi, ka alkohola lietošana pirms gulētiešanas sievietēm ir nepatīkamāka. Pētījuma dalībnieki bija spiesti lietot alkoholu zinātnes vārdā, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Dzērieni tika piedāvāti vīriešiem un sievietēm proporcionāli viņu svaram, lai katrs dalībnieks būtu vienādi piedzēries. Izrādījās, ka, salīdzinot ar vīriešiem, sievietes naktīs pamodās biežāk un pēc pamošanās nevarēja ilgāk aizmigt. Kopumā viņu miegs bija īsāks.

Alkohols spēcīgāk ietekmē sieviešu miegu – sievietes uzsūc alkoholu (un tiek nomierinātas) ātrāk nekā vīrieši. Alkohola lietošana pirms gulētiešanas var traucēt vēlākos miega posmos. Dažos gadījumos tas var izraisīt svīšanu, trauksmi vai pat murgus.

7. Mēs naktīs izturam karstumu sliktāk nekā aukstumu

Punktu strīdā starp tiem, kuriem ir karsti un kuriem vienmēr ir auksti, liek somnologi. Lai ko teiktu atvērto logu pretinieki, mūsu organisms vēsumu pacieš daudz vieglāk.

Eksperti saka, ka termoregulācijai ir ārkārtīgi liela nozīme miega kvalitātes pārvaldībā. Pētījumi liecina, ka daži bezmiega veidi ir saistīti ar sliktu “termoregulāciju” un nespēju pazemināt ķermeņa temperatūru, lai pārietu uz dziļākām miega fāzēm. Mūsu ķermenis labāk spēj sasildīties, nevis atdzist, tāpēc atvieglojiet to sev, izvēloties vieglāku un brīvāku apģērbu miegam.

Kad istabā ir pārāk karsts vai esat ietīts matētā pidžamā, jūsu ķermenis saīsinās jūsu trešo un ceturto miega posmu. Un šīs dziļā miega fāzes ir vissvarīgākās. Tieši šajā laikā mēs iegūstam spēku.