Nav šaubu, ka daudziem cilvēkiem labākais antidepresants ir pārtika, kas uzlabo garastāvokli. Tā, protams, ir taisnība. Nereti emocionālās nestabilitātes brīžos sniedzamies pēc saldumiem, un jau ir kļuvis izplatīts uzskats, ka šokolāde ir labākais antidepresants. Tomēr saldumi ir labs risinājums tikai uz brīdi, jo neveselīgie vienkāršie cukuri mūsu organismam nes vairāk ļauna nekā labuma. Dabiskie antidepresanti ir daudz labāks risinājums.
Dabiskie antidepresanti galvenokārt ir tie produkti, kas nodrošina organismu ar pareizai darbībai nepieciešamajiem ogļhidrātiem, bet neizraisa straujas cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Tieši šīs svārstības izraisa biežas, nelabvēlīgas garastāvokļa svārstības.
Pirmkārt, veselīgi saldumi
Pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību produktiem, kas satur mums iemīļoto saldumu, bet veselīgu cukuru veidā. Rafinētam baltajam cukuram (sauktam par "balto slepkavu") ir daudz dabisko aizstājēju. Veselīgu saldumu var atrast dabīgos saldinātājos, piemēram:
- medus, kas ir arī daudzu minerālvielu avots;
- kļavu sīrups (kanādiešiem labi zināms);
- graudu iesals, piemēram, rīsi, mieži;
- bērzu cukurs ksilīts;
- agaves sīrups, salds dabisko probiotiku avots;
- dateļu sīrups ar augstu vitamīnu saturu;
- stēvija – augs līdz 300 reizēm saldāks par balto cukuru;
- lakrica uz lakricas sakņu ekstrakta bāzes;
- cukurniedru, biešu vai ceratoniju melase.
Kad esam nomākuši, ir vērts ķerties klāt produktiem, kas ir saldi un var izraisīt endorfīnu (tā sauktā “laimes hormona”) sekrēciju, tāpat kā labi zināmā šokolāde, taču bez blakusparādībām, ko rada cukura ēšana neveselīga forma. Augstāk minētie dabīgie antidepresanti ir lieliska – un galvenokārt pilnīgi veselīga – dažādība ķermeņa kārei pēc saldumiem.
Otrkārt, saule
Dabiskie antidepresanti ir mums visapkārt, un viens no tiem ir saule. Pētījumi liecina, ka brīvdienu sezonā, kad ir daudz vairāk saules, paaugstinās enkefalīnu (peptīdu, kas darbojas līdzīgi endorfīniem, kuriem piemīt papildus sāpes mazinošas īpašības) līmenis. Šīs vielas lielā mērā veicina pašsajūtas uzlabošanos. Tomēr augstāks enkefalīnu līmenis nav viss, ko mēs iegūstam ar saules stariem. Biežāka sauļošanās ir dabisks antidepresants, kas atbalsta imūnsistēmas darbību un stimulē D vitamīna veidošanos ādā.
Treškārt, nepiesātinātās taukskābes
Cilvēki, kuriem diagnosticēta depresija, cieš no pazemināta omega-3 taukskābju līmeņa organismā. Tāpēc ir vērts parūpēties par to, lai uzturā būtu vairāk zivju. Cilvēkiem, kas vairāk ēd zivis un jūras veltes – piemēram, Japānas iedzīvotāju vidū – ir daudz mazāk depresijas gadījumu. Svaigas zivis, kuras jāēd 2-3 reizes nedēļā, ir bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm.
Ir vērts atcerēties, ka depresija ir slimība, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu. Pareiza vitamīnu, mikroelementu daudzuma un pareiza hormonu līmeņa nodrošināšana organismā un cukura līmenis asinīs ir labākā profilakse.