Atteikšanās no saldumiem ir īsts gribasspēka pārbaudījums. Pat tiem, kuriem ir izturība un neatlaidība, ne vienmēr izdodas tikt galā ar obsesīvām domām, kas griežas ap šokolādi, kūkas, saldumiem vai kūku ar krējumu. Šie našķi kaitē jūsu figūrai, ādai, zobiem un vispārējai veselībai, tāpēc mums ir smagi jāstrādā, lai pārspētu saldumu alkas. Herbalife eksperti ir dalījušies ar Sieviešu dienas padomiem, kas noder tiem, kas nonākuši grūtā konfrontācijā ar cukura kārdinājumu.
Pakāpeniski samaziniet saldumus
Ja esat atkarīgs no cukura, nemēģiniet to pārvarēt vienas nakts laikā. Šāds nepārdomāts lēmums, visticamāk, vērsīsies pret jums: tieksme pēc “aizliegtā” tikai palielināsies. Straujš vienkāršu ogļhidrātu noraidīšana novedīs pie aizkaitināmības, garastāvokļa pasliktināšanās un veiktspējas samazināšanās, tāpēc labāk ir pakāpeniski uzvarēt atkarību no saldumiem.
Vispirms nomainiet pienu un balto šokolādi ar rūgtu, katru dienu pakāpeniski samaziniet porcijas un palieliniet to līdz 20-30 g. Mēģiniet samazināt savu iecienītāko kārumu lietošanu līdz 3-4 reizēm nedēļā, nedaudz vēlāk-līdz vienai reizei nedēļā, un tikai tad atteikties no tiem vispār.
Izvēlieties vismazāk kaitīgo saldumu, piemēram, zefīru vai īrisu. Lielisks variants tiem, kam salds zobs, būs uzkodas no žāvētiem augļiem un riekstiem, kā arī veselīgi batoniņi. Tādējādi Herbalife proteīna batoniņi satur optimālu olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķiedrvielu attiecību un tikai 140 kcal, kas ir sabalansēta uzkoda.
Izvairieties no stresa
Vēlme pēc saldumiem rodas ne tikai fizioloģisku iemeslu dēļ, bet biežāk to noved pie psiholoģiskiem faktoriem. Mēs ēdam kārumus, lai paaugstinātu garastāvokli vai izvairītos no skumjām domām, un mums rodas slikts ieradums “satvert” rūpes un aizvainojumus.
Mēģiniet iegūt serotonīnu, laimes hormonu, no citiem pārtikas produktiem, piemēram, riekstiem, sēklām, datumiem un banāniem. Dabiski “antidepresanti”, kas figūrai ir mazāk bīstami, ir spilgti augļi, tomāti, brokoļi, tītars, lasis un tuncis. Magnijs, kas var mazināt stresu, ir atrodams griķos, auzu pārslās, graudos, spinātos, Indijas riekstos un arbūzā.
Veidojiet jaunus ieradumus
Noteikti paēdiet brokastis. Tas palīdzēs saglabāt sāta sajūtu no rīta, kas ir ļoti svarīgi, jo mēs bieži sajaucam alkas pēc saldumiem ar parasto izsalkumu. Atcerieties ēst regulāri un ēst ik pēc 3-4 stundām.
Sāciet uzraudzīt savu uzturu un ēst sabalansētu uzturu. Vēlmi pēc kaut kā salda bieži izraisa olbaltumvielu trūkums organismā, tāpēc meklējiet olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, zivis, olas, sieru vai pākšaugus.
Dažreiz maltīti var aizstāt ar olbaltumvielu kokteili. Šāds “ēdiens glāzē” ilgstoši piesātinās un tajā pašā laikā ir patīkama garša: vaniļa, šokolāde, kapučīno, šokolādes cepumi, pasifloras augļi, pina colada.
Piepildiet savu dzīvi ar aizraujošiem notikumiem
Dodieties pastaigā pa parku, apmeklējiet izstādi, dodieties ceļojumā uz dabu vai kopā ar draugiem! Lai atbrīvotos no atkarības, aizstājiet saldos ēdienus ar patīkamu pieredzi. Atcerieties, ka papildus kārumu ēšanai ir arī citi atpūtas veidi: burbuļvanna, dejas, tērzēšana ar draugu, iecienītākā mūzika vai pastaiga ar suni.
Atpūtieties un strādājiet ar prieku, dariet to, kas jums patiešām patīk, jo, kad cilvēks dara kaut ko iedvesmojošu un svarīgu, viņa domas retāk aizņem pārtika. Piepildi savu dzīvi ar kaut ko jaunu, un tad tu pats nepamanīsi, kā saldumi, kas vēl nesen tik ļoti tika zīmēti, sāks pazust no tavas diētas.