Kā iegūt muskuļu masu.
Treniņi un sports sievietēm, pirmkārt, ir svara zudums un slaida figūra. Bet vīriešu pusei sporta slodzēm parasti ir cits mērķis - svara pieaugums un veidojot skaistu ķermeni. Tiesa, ķermeņa masas pieaugums sportistiem nenozīmē masas palielināšanos ķermeņa tauku dēļ, tas ir muskuļu masas pieaugums. Kā zināms, daudz cilvēka figūrā ir atkarīgs no ģenētikas, sejas krāsa tiek mantota no vecākiem, bet pārējo var labot patstāvīgi. Galvenais ir kompetenti pieiet šim procesam un būt gribasspēkam pastāvīgi ievērot uztura grafiku un ikdienas treniņus.
Tātad, viens no panākumu pamatnoteikumiem masas iegūšanai ir pareizs uzturs… Uztura pamatā jābūt olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem. Tas ir proteīns, kas lieliski palīdz veidot muskuļus. Ikdienas uzturā olbaltumvielas ir daudzos produktos – pienā, sierā, liellopu gaļā, vistas gaļā un citos, taču, aktīvi sportojot, iegūt nepieciešamo proteīna devu ir diezgan sarežģīti. Šajā gadījumā palīdzēs sporta uzturs, īpaši sportistiem izveidots komplekss, lai viņi varētu saņemt nepieciešamo uzturvielu devu.
Otrs ķermenim svarīgais elements ir ogļhidrāti… Tie satur ķermenim enerģētiski vērtīgas vielas, kas arī ļauj paātrināt muskuļu veidošanas procesu, un turklāt pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā. Tieši ar ogļhidrātu trūkumu cilvēka ķermenis sāk izmantot muskuļu audus kā papildinājumu. Šajā gadījumā jaudas slodzēm nav absolūti nekādas jēgas. Jūs varat iegūt ogļhidrātus no dārzeņiem, augļiem vai graudiem. Bet sportistiem būs aktuāli ogļhidrātu pulveri, ko piedāvā daudzi sporta uztura uzņēmumi.
Tauki ir cilvēku draugi, strādājot pie svara pieauguma. Protams, taukainas pārtikas patēriņa mēram jābūt obligātam. To trūkums negatīvi ietekmē ķermeņa testosterona ražošanu. Bet tajā pašā laikā lieko tauku daudzums noved pie līdzīga rezultāta. Zinātnieki nosaka, ka, lai organisms normāli funkcionētu, taukiem ir jāveido 15% no visām ikdienas kalorijām.
Treniņa laikā sportistiem jāuzrauga patērēto kaloriju daudzums. Cilvēkiem ir zelta likums, ķermeņa saņemto kaloriju skaitam vajadzētu būt nedaudz lielākam par dienā iztērēto kaloriju skaitu. Atlikušās kalorijas ir vienkārši nepieciešamas ķermenim normālai muskuļu augšanai. Ja jūs patērējat tieši tik daudz, cik vēlāk tiek izšķiests, muskuļi nesaņems pilnīgi neko. Starp citu, sportistam vajadzētu bieži ēst. Uzkodas vairākas reizes dienā papildus galvenajām maltītēm ir vienkārši obligātas, lai izvairītos no bada sajūtas. Un ēdiens, kas jums nepieciešams, ir daudzveidīgs. Sporta uzturs pie lielām slodzēm ir nepieciešams, taču absolūti nevajadzētu to pilnībā aizstāt. Augļos un dārzeņos ir tik daudz dažādu savienojumu, kas ļauj organismam pareizi darboties, ka ir ļoti liela kļūda tos atteikt. Ideāls variants svara pieaugumam ir kompetenta sporta uztura uzņemšana un īpaša diēta, kas turklāt nodrošina bagātīgu ūdens uzņemšanu.
Tātad, ja pareizi ievērojat uztura norādījumus, īsā laikā varat iegūt svaru un baudīt skaistu figūru. Galvenais ir nevis pārēsties ar bagātīgu uzturu un kontrolēt taukaino vielu daudzumu. Pretējā gadījumā skaista muskuļaina ķermeņa vietā jūs varat iegūt ļenganu vēderu un tauku nogulsnes. Un šajā gadījumā skaistums nav iespējams.