Kā mainījās fitnesa mode: no aerobikas uz jogu šūpuļtīklā

Melnmatainās skaistules pirms olimpiskajām spēlēm vairākus mēnešus trenējās, ievēroja PP (pareizu uzturu), gāja uz termām – sava veida antīkiem fitnesa centriem, kur varēja gan trenēties, gan pērties pirtī, gan apspriest, kuram vairāk. kubi uz preses. Toreiz daudzus gadsimtus pēc kārtas sports bija gandrīz netīrs vārds: modē bija vai nu caurspīdīgas jaunas dāmas ar izvirzītiem atslēgas kauliem, vai arī Rubeņa sievietes ar apelsīna miziņu uz stāvajiem gurniem (mūsdienu fitonjaša murgs).

Otrā fitnesa parādīšanās notika Amerikā pagājušā gadsimta 70. gados. Un viss, pateicoties hamburgeriem un soda! Pieaugušo un bērnu skaits, kas cieš no aptaukošanās, draudēja pārvērsties katastrofā, un valdība izsauca trauksmi. Valstīs tika izveidota Fitnesa padome, kurā piedalījās 20 labākie speciālisti šajā jomā. Viņa galvenais uzdevums bija apmācību popularizēšana. Bet, kā parasti, lieta notika tikai pēc tam, kad skaistas sievietes bija saistītas ar to.

Kas tas ir? Ritmiskā vingrošana mūzikas pavadībā. Piemērots pat tiem, kam ir panikas lēkme jau no domas par sportošanu.

Kā tas viss sākās? 60. gados fizioterapeits Kenets Kūpers, kurš strādāja ar ASV gaisa spēku karavīriem, izdeva grāmatu Aerobika, kurā aprakstīja, kā vingrošana ietekmē ķermeni, un publicēja vairākus vingrinājumus. Patiesībā tie bija paredzēti militāriem nolūkiem. Bet, protams, viņu sievas, izlasījušas par vienkāršas apmācības brīnumaino efektu, nevarēja tos izmēģināt paši. Kūpers atsaucās uz interesi un organizēja Aerobikas centru ikvienam.

Taču īstais uzplaukums sākās pēc desmit gadiem, kad aktrise Džeina Fonda (starp citu, bērnībā cieta no liekā svara un slaidas mātes barbām) no trulām nodarbēm uztaisīja konfekti televizoram. Jauki puiši un meitenes daudzkrāsainos legingos jautras mūzikas pavadībā lēkā un tupus – amerikāņu mājsaimnieces piekrita šādam sporta veidam!

Nedaudz vēlāk Fonda izstrādāja savu treniņu sistēmu, izdeva grāmatu, atvēra vairākas sporta zāles un izdeva pirmās videokasetes ar aerobikas rokasgrāmatām – iesācējiem un pieredzējušiem.

Ritmiskā vingrošana PSRS sasniedza tikai 1984. gadā – Holivudas aktrisi nomainīja pašmāju daiļslidotājas, balerīnas, aktrises. Pati Džeina padomju izdevumā parādījās tikai vienu reizi – 1991. gadā filmēšanas laikā ASV. Starp citu, tagad 82 gadus vecā aerobikas karaliene joprojām izlaiž vingrošanas diskus, bet pensionāriem. Videoklipā aktrise (visa šauros uzvalkos un ar perfektu vidukli) stāsta par gludām stiepšanās un hanteles vingrinājumiem.

Kas tas ir? Fitnesa video pamācība, kas ietver iesildīšanos, spēka vingrinājumus kāju, krūškurvja, roku, plecu, muguras un vēdera muskuļiem. Vingrinājumi aizņem tikai pusotru stundu, taču iesācējiem parasti ir grūti visu izpildīt uzreiz, tāpēc treneri iesaka tos sadalīt divās daļās.

Kā tas viss sākās? Gandrīz katra supermodele savulaik ir izlaidusi video treniņu: gan Klaudija Šīfere, gan Kristija Tērlingtone. Taču patiesi populāri kļuva tikai Sindijas Krofordes vingrinājumi. Patiesībā galveno vingrojumu kursu nav izstrādājusi viņa, bet gan viņas personīgais treneris Radu – viens no populārākajiem Amerikā. Bet tieši Sindija nolēma apmācību ierakstīt skaistās vietās un ar detalizētiem paskaidrojumiem. Un pēc panākumiem viņa papildināja nodarbības ar savām nodarbībām. Katrs no kursiem ir paredzēts savai auditorijai. Piemēram, “Perfektas figūras noslēpums” ir piemērots iesācējiem – daļu nodarbības var veikt pat darbā. Kurss “Kā sasniegt pilnību” ir grūtāks, un “Jaunā dimensija” paredzēts jaunajām māmiņām, kuras nevar pavadīt pusi dienas sporta zālē, bet atradīs pusstundu ātriem un efektīviem vingrinājumiem mājās. Eksperti kritizēja Kroforda treniņus par grūtiem izklupieniem un lielām slodzēm, taču tie joprojām ir veiksmīgi. Un, skatoties uz 54 gadus veco Sindiju, divu bērnu māti, kura joprojām var valkāt kleitu no vidusskolas izlaiduma balles, ir saprotams, kāpēc.

Kas tas ir? Sava veida aerobika, kurā ietilpst vairāk nekā 20 jomas: stiepšanās, baleta elementi, austrumu, Latīņamerikas, modernās dejas.

Kā tas viss sākās? Karmenas Elektras skaistākā stunda piemeklēja pēc tam, kad viņa filmējās seriālā “Glābēji Malibu”. Kad šis tveicīgais sīkums skraidīja pa pludmali sarkanā peldkostīmā kopā ar Pamelu Andersoni, visa pasaule sastinga. Viņi saka, ka pat cenu kritums un akciju pārdošana Volstrītā apstājās. Karmena bija pārliecināta: jāvilina dolāri, kamēr klausītāju sirdis ir karstas, un viņa ierakstīja programmu, lai uzturētu ķermeni formā. Viņa bija dejojusi daudzus gadus, tāpēc zināja, kam pievērsties. Tā pamatā ir vingrinājumi, kas sastāv no vairākām daļām: vispirms jāsakārto sēžamvieta un viduklis – problemātiskākās sieviešu vietas, un tad var iemācīties erotiski luncināt gurnus un sēdēt uz auklas, gandrīz kā Demijai Mūrai filmā. "Striptīzs". Un Elektra arī runāja par to, kā izlaist matus un dejot ap krēslu. Un tas viss ir aicinoši, lai partneris nenomirtu no smiekliem, kamēr meitene mēģina attaisīt peignoīra jostu.

Protams, striptīza deja parādījās ilgi pirms Holivudas superzvaigznes nodarbībām, vēl Senajā Ēģiptē, kur meitenes pamazām bija kailas dievam Ozīrisam veltīto deju laikā. Bet tieši pateicoties Karmenai, aizraušanās ar erotisko aerobiku (un pēc tam striptīza plastiku, pusdejas, pole dance) kļuva plaši izplatīta, arī mūsu valstī.

Kas tas ir? Vingrinājumi un ritmiskas deju kustības, kas tiek veiktas baseinā vai jūrā un iedarbojas uz visām muskuļu grupām.

Kā tas viss sākās? Pirmo reizi nodarbības ūdenī rādīja TV 50. gados raidījumā par veselīgu dzīvesveidu. Treneris Džeks Lalane apliecināja, ka vingrinājumi ir piemēroti gan maziem bērniem, gan veciem cilvēkiem, un teica, ka šis ir ideālākais vingrošanas veids: visus 640 muskuļus var izmantot gandrīz vienlaicīgi! 70. un 80. gados ūdens aerobiku sāka izmantot sportistu rehabilitācijai un treniņiem. Pēc tam, kad sportists Glens Makvoterss, kurš Vjetnamas kara laikā tika sašauts augšstilbā, izstrādāja ūdens vingrinājumu sistēmu un atkal varēja skriet, vingrošana ūdenī kļuva populāra. Treneriem bija jāsarežģī nodarbības un jāizmanto papildu aprīkojums.

Krievijā ūdens aerobika kļuva populāra pēc tam, kad fitnesa klubos sāka parādīties peldbaseini. Šī sporta veida cienītāji joko, ka tikai tās sievietes, kurām neder gumijas vāciņš, neiespringst.

Kas tas ir? Integrēta pieeja visam ķermenim uzreiz, kā rezultātā vienlaikus tiek trenēts maksimālais muskuļu skaits. Pamatprincipi: pareiza elpošana (asinis ir vairāk piesātinātas ar skābekli un labāk cirkulē, nostiprinās sirds muskulis un asinsvadi, palielinās plaušu tilpums), pastāvīga koncentrēšanās, kustību gludums un maigums (traumu risks ir minimāls, tāpēc komplekss piemērots gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kam ir veselības problēmas).

Kā tas viss sākās? Džozefs Pilatess piedzima vājš un slims bērns. Astma, rahīts, reimatisms – katru reizi ārsti brīnījās, kā viņš vēl nav devies uz nākamo pasauli. Bet puisis izrādījās spītīgs: viņš lasīja grāmatas par elpošanu, nodarbojās ar vingrošanu, kultūrismu, peldēšanu. Un, pamatojoties uz vairākiem sporta veidiem, viņš nāca klajā ar savu vingrinājumu sistēmu. Jau 14 gadu vecumā Džozefs atbrīvojās no puses kaites un izskatījās pēc sportista, mākslinieki pat aicināja viņu pozēt. 29 gadu vecumā viņš no Vācijas pārcēlās uz Angliju, kļuva par profesionālu bokseri, pasniedza pašaizsardzības nodarbības Skotlendjarda policijai, pēc tam emigrēja uz ASV, kur 1925. gadā atvēra Veselīga dzīvesveida skolu. Sistēma ātri kļuva populāra baletdejotāju un sportistu vidū, bet pēc tam arī parasto amerikāņu vidū.

Tagad Madonna, Džodija Fostere, Nikola Kidmena, Alesandra Ambrosio reklamē Pilates. Pirms vairākiem gadiem viņi sāka interesēties par viņu Krievijā. Par laimi, tam nav nepieciešamas īpašas ierīces, var praktizēt gan mājās, gan zālienā. Taču īpaši dedzīgiem sportistiem ir īpašs simulators – reformators, kas palīdz trenēt visus muskuļus.

Kas tas ir? Elpošanas vingrinājumu kombinācija ar dažāda veida vingrinājumiem. Kopumā slodzes laikā temps ir lēns, bet slodze vairākas reizes lielāka nekā skrienot vai vingrojot uz simulatoriem. Un tas viss ir saistīts ar neparasto skābekļa uzņemšanas veidu: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Tas aizņem neticami daudz enerģijas, kas nozīmē, ka efekts ir pamanāmāks.

Kā tas viss sākās? Programmu 1986. gadā izstrādāja 53 gadus vecais amerikānis Grīrs Čailderss. Pēc oficiālās versijas, sieviete pēc trīs bērnu piedzimšanas sapņojusi par atgriešanos no 56. apģērba izmēra uz dzimto 44. gadu. Taču nelīdzēja ne diēta, ne vingrošana. Un tad viņa izstrādāja vingrinājumus, kas sadedzina taukus, palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus, sarauj vēdera muskuļus (tas nozīmē, ka desmitos vakarā kājas netiek nestas uz ledusskapi). Pēc neoficiālā – Grīra nekad nav bijusi resna (starp citu, tīklā nav nevienas viņas liekā svara bildes), vienkārši kādai uzņēmīgai blondīnei vajadzēja iespaidīgu stāstu, lai izdotu grāmatu “Lieliska figūra 15 minūtēs dienā! ” Tomēr, lai kā arī būtu, vingrošana darbojas – to pierādījušas bijušās apaļīgās sievietes no dažādiem kontinentiem un slavenības: Keita Hadsone, Meraija Kerija, Dženifera Konelija.

Bodyflex, tāpat kā pilates, mūsu valstī nonāca ne tik sen, bet tiem, kas vēlas to darīt trenera vadībā, nav gala.

Kas tas ir? Kardio vingrinājumu kombinācija tauku sadedzināšanai un spēka treniņi, lai palīdzētu veidot ķermeni. Vingrinājumi jāveic nepārtraukti, vēlams vienlaikus.

Kā tas viss sākās? Gan CrossFit, gan Boot nometnes aizņēmās idejas no programmām, kas paredzētas ASV militārpersonām. Tie ir analogi armijas nometnēm ar smagu disciplīnu un pārslodzi. Galvenā iezīme ir tā, ka jūs varat konkurēt savā starpā. Sākumā vairāku cilvēku grupa katru dienu pulcējās parkā vai sporta zālē un instruktora vadībā publiski vilka hanteles, pārvietoja kravas automašīnas, svēra. Galvenais mērķis ir zaudēt svaru noteiktā dienu skaitā. Tie, kas nevērīgi gāja pie viņas un ēda maizītes, saņēma no mentoriem. Vai jūs prasījāt skārdu? Saņem un paraksties! Programmas izrādījās tik efektīvas, ka ar katru dienu pieauga to gribētāju skaits.

Un tad parādījās treniņu video. Tautā aizgāja princips “kas sevi nesaudzē, tas ātrāk zaudē svaru”. Televīzijā bija tādi raidījumi kā amerikāņu “Lost the Most”, kur raidījuma vadītājs – tagad populārā trenere Džiliana Maiklsa – var kliegt uz dalībniekiem, kuri izvairās no nodarbībām, vai pieprasīt atbrīvoties no “briesmīgā, resnā ķermeņa”. . Pēc vairāku mēnešu nogurdinošiem treniņiem dalībnieks, kurš zaudējis svaru vairāk nekā pārējie, saņem ne tikai entuziasma pilnus aah-ooh no skatītājiem, bet arī pieklājīgu summu. Vēl viens populārs projekts ir “Pilnīga ķermeņa transformācija 60 dienās” ar Šonu Tī. Un nekautrējieties no trenera smaida, klasē šis mīlulis pārvēršas par dusmīgu Halku: jūs vienkārši padomājiet: kāda laime, ka viņš nevar izlēkt no ekrāna un kā viņam iepļaukāt, ka viņš apstājies atpūsties uz pusminūti. . Krievijā, starp citu, nesen sācies “Lost the Most” analogs, un nodarbības parkos un skvēros stingrā trenera skatienā kļūst arvien populārākas.

Kas tas ir? Vingrinājumi, kas sastāv no spēka slodžu (atspiešanās, pagriezieni, pietupieni, izklupieni) un vairāku veidu deju žanru maisījuma. Šis ir kardio treniņš, kā arī visu muskuļu grupu trenēšana. Patīkams bonuss – var ne tikai notievēt, bet arī iemācīties labi kustēties.

Kā tas viss sākās? Paldies kolumbiešu horeogrāfa Alberto Peresa izklaidībai! Reiz, atnākot uz treniņu, viņš saprata, ka uz treniņu aizmirsis paņemt līdzi CD ar mūziku. Bet kur nepazuda mūsējais? Puisis skrēja uz mašīnu pēc kasetes, ko parasti klausījās ceļā, un sāka improvizēt zālē: standarta fitnesa vingrinājumus atšķaidīja ar salsas, reggaetona, bačatas deju elementiem. Apmeklētājiem tā iepatikās, ka nākamajā nodarbībā viņi pieprasīja atkārtot deju balli. Nu, pēc dažiem mēnešiem, sapratis, ka ir atradis zelta raktuvi, dejotājs savam miksam izdomāja nosaukumu – zumba, kas meksikāņu valodā nozīmē “būt nogurušam”. Gandrīz pēc 10 gadiem, 2001. gadā, par Peresa izgudrojumu sāka interesēties divi uzņēmēji (viena no viņiem mamma tikko devās uz Zumbu) – abi, starp citu, arī ir Alberto. Rezultātā trīs Beto apvienojās, lai izveidotu Zumba fitness, vispasaules treniņu sistēmu. Tagad ar zumbu nodarbojas vairāk nekā 185 valstīs, ieskaitot mūsējo.

Kas tas ir? Vai esat dzirdējuši par apmācību pārtraukšanu? Tas ir tad, kad griestos ir uzstādītas divas stropes, kurās jāievieto rokas vai kājas un jāveic vingrinājumi šādā piekārtā stāvoklī.

Kā tas viss sākās? Vingrinājumi ar virvēm un āķiem tika izmantoti kopš seniem laikiem, vēlāk tos pārņēma akrobāti. Un pagājušā gadsimta 80. gadu beigās sistēmu uzlaboja Randijs Hetriks, amerikāņu “SEAL” mentors. Vingrinājumi bija vienkārši ideāli, lai trenētu desantnieku koordināciju ekstremālās situācijās. Turklāt šādas apmācības varēja veikt ārpus militārās bāzes: Hetriks kokos vai sporta zālē karināja nobružātas džiu-džitsu jostas un izpletņa siksnas. 2001. gadā viņš pameta dienestu un sāka uzlabot jostas, un pēc četriem gadiem par tām sāka runāt visa pasaule.

Tagad TRX bieži mirgo Instagram videoklipos, kuros redzami Victoria's Secret eņģeļi, jo īpaši Izabellai Goulārai patīk trenēties pie jostām. 35 gadus vecā supermodele, kuras ķermenī, šķiet, nav lieku tauku, atzīst, ka ar šo treniņu viņa stiprina savus augšstilbus, sēžamvietu, vidukli un rokas.

Krievijā sporta zāles arvien vairāk tiek aprīkotas ar šādām ierīcēm, atzīst treneri: jostu pāris aizstāj kaudzi dārgu trenažieru. Vēl viens pluss: eņģes var ņemt līdzi atvaļinājumā vai komandējumā, galvenais ir atrast piemērotu balstu stiprināšanai.

Kas tas ir? Akrojoga ir dažādu asānu, akrobātikas un taju masāžas kokteilis. Viens cilvēks guļ uz muguras ar paceltām kājām, bet otrs balstās uz kājām ar rumpi, kājām vai rokām un ieņem dažādas pozīcijas uz svara. Antigravitācijas jogā galvenā iezīme ir pie griestiem piekārts šūpuļtīkls, ar kuru var lidot, ieņemot sarežģītas pozas.

Kā tas viss sākās? Priekšvēsture akrobātiskā joga parādījās 1938. gadā, kad indiešu skolotājs Krišnamačarja kopā ar saviem audzēkņiem filmēja vairākus gaisa balstus zem muguras. Šo terminu 2001. gadā Kanādā ieviesa divi dejotāji – Eižens Poku un Džese Goldbergs, kuri nolēma apvienot jogu un akrobātiku. Un četrus gadus vēlāk praksi ASV uzlaboja un patentēja divi instruktori – Džeisons Nemers un Dženija Kleina. Starp citu, daudzas Holivudas zvaigznes šo metodi sauc par sava slaiduma un jaunības noslēpumu. Piemēram, Gvineta Paltrova ir vairākkārt teikusi, ka šāda veida fitness viņai palīdz mazināt nogurumu un vienlaikus stiprina muskuļus, strādā pie problemātiskajām zonām. Un Žizele Bundhena mudina savus modeļu biznesa kolēģus pievienoties viņai un justies bezsvara un plastmasas.

Antigravitācijas joga – ļoti jauns fitnesa virziens. To dibināja Kristofers Harisons, slavenais Brodvejas dejotājs un pasaules čempions mākslas vingrošanā štatos. Horeogrāfs stāsta, ka ideja radusies spontāni: viņš ar komandu daudz ceļojis pa pasauli, piedalījies olimpisko spēļu noslēguma ceremonijā, Oskaru pasniegšanas ceremonijā. Protams, visi bija ļoti noguruši. Un reiz viņi pamanīja, ka, apguļoties šūpuļtīklā un karājoties tajā ar galvu uz leju, jūs varat samazināt slodzi uz mugurkaulu un izstiept to. Mājās Kristofers izmēģināja jogu, pilates, dejoja šūpuļtīklā, un tas izrādījās ļoti jautri un interesanti. Tā 2007. gadā parādījās pirmā programma plašākai sabiedrībai.

Tagad antigravitācijas joga ir veiksmīga Eiropā un Austrālijā, un pat Krievijā un štatos, tā jau ir ieņēmusi vietu cilvēku sirdīs un fitnesa klubu griestos.

Kas tas ir? Barre treniņš ir baleta un spēka vingrinājumu kombinācija, kas paredzēta visām muskuļu grupām. Dažādu kustību amplitūdu kombinācija, kā arī atkārtojumu skaits un noteikta vingrinājuma turēšanas ilgums – tas viss noslogo ķermeni un pumpē muskuļus.

Kā tas viss sākās? Tā kā apmācības pamatā ir balets, ir skaidrs, ka barre radījusi vācu balerīna. Smagu traumu dēļ Lote Bērka nevarēja atgriezties baletā un nolēma izveidot savu fitnesa programmu, kas palīdzētu uzturēt sevi formā ne sliktāk kā nogurdinoši baleta treniņi. Pamazām metodoloģijā sāka ieviest vingrinājumus ar hanteles, svariem un bumbiņām, lai efekts būtu iespaidīgs.

Kas tas ir? Riteņbraukšana attiecas uz augstas intensitātes intervālu grupu treniņiem uz stacionāra velosipēda, ko parasti pavada dinamiska mūzika un trenera iedrošinājums. Nodarbību laikā tiek aktīvi trenētas visas muskuļu grupas un tiek sadedzināts liels skaits kaloriju (līdz 600).

Kā tas viss sākās? Pirmo reizi šis fitnesa virziens parādījās 80. gados, kad sportists Filips Mills no Jaunzēlandes apvienoja horeogrāfiju ar riteņbraukšanu. Un jau 90. gados riteņbraukšana sasniedza fitnesa klubus. Tas viss, pateicoties amerikāņu riteņbraucējam Džonam Goldbergam, kurš pārstrādāja vingrinājumu komplektu, padarot tos vieglākus un drošākus iesācējiem. XNUMX gadu sākumā velostudijas kļuva ļoti populāras štatos, un pirms pāris gadiem pie mums nonāca piedziņas treniņi.

Kas tas ir? Fitnesa veids, kura mērķis ir stiept muskuļus un stiprināt saites. Vingrojumi palīdzēs atjaunot spēku, uzlabos koordināciju, atvieglos spazmas, samazinās cīpslu spriedzi un samazina traumu risku.

Kā tas viss sākās? Virziens parādījās 50. gados Zviedrijā, muskuļu elastības attīstībai un saišu ievērošanai. Vingrinājumi sākotnēji bija paredzēti, lai iesildītu un atslābinātu muskuļus pirms vai pēc sporta. Tomēr pēdējos gados stiepšanās ir kļuvusi par neatkarīgu treniņu. Un vispopulārākais virziens bija auklas stiepšanas vingrinājumi. Bonuss ir fakts, ka pat iesācēji, seniori un grūtnieces var veikt stiepšanos.