Arvien biežāk topošās māmiņas uztraucas par tādu jautājumu kā svara pieaugums grūtniecības laikā. Mēs jums apliecinām, ka tas ir dabiski. Ir gadījumi, ka pēc otrā bērniņa svars pieņemas vēl straujāk, taču ginekologi stāsta, ka pieņemtais svars svārstās vidēji vienpadsmit kilogramu robežās un atbilst vispārpieņemtajam standartam.
Grūtniecības laikā ļoti svarīgi ir “uzņemt pārtiku” nevis pēc daudzuma, bet pēc kvalitātes. Tam vajadzētu būt noderīgam. Tā kā auglis tikai sāk veidoties, tam ir nepieciešams liels daudzums olbaltumvielu kā celtniecības materiāls un visu orgānu pamats.
Grūtniecības sākuma stadijā ārsti neiesaka ievērot diētu, ir stingri aizliegts ierobežot sevi ar pārtiku. Jums ir jāēd racionāli - vismaz trīs reizes dienā. Porcijas ir individuālas. Jāēd pietiekami daudz, lai pēc dažām minūtēm atkal neparādās izsalkuma sajūta. Ilgu laiku nāksies aizmirst par našķiem, čipsiem, krekeriem un citām ķimikālijām, visi šie produkti var radīt mazulim dažādus traucējumus un attīstības anomālijas. Ja jums nepatīk trīs ēdienreizes dienā, pārejiet uz citu diētu, tikai šajā gadījumā porcijas lielums ir nedaudz jāsamazina.
Katru dienu bērns aug, un tas nozīmē, ka viņa svars palielinās, līdz ar to palielinās nepieciešamība pēc “būvmateriāla”. Jāskatās, ko tu ēd. Ja nepieciešamie uzturvielu kompleksi ar pārtiku neiekļūs tavā organismā, tad drīzumā to sāks pietrūkt. Tas ir saistīts ar faktu, ka visu nepieciešamo bioloģisko kompleksu mazuļa ķermenis izņems no mātes audiem, šūnām un orgāniem. Tāpēc ļoti drīz jūs varat justies slikti. Un, ja jūs nemainīsit diētu, tas var slikti ietekmēt mazuļa attīstību un pat viņa aizkavēšanos.
Grūtniecības laikā mātei strauji palielinās nepieciešamība pēc tādiem elementiem kā kalcijs un dzelzs. Kalcijs ir nepieciešams normālai mazuļa skeleta veidošanai, un dzelzs tiek iekļauts asinīs un novērš tādas slimības kā anēmija. Arī kalcijs ir nepieciešams, lai novērstu topošās māmiņas zobu bojāšanos.
Jāpanāk likums, ka grūtnieces ēdienkartē nepieciešamākie produkti ir piena produkti, aknas, garšaugi un dažādi graudaugi. Griķu putra ir ļoti bagāta ar dzelzi, un piena produkti ir ļoti bagāti ar kalciju. Raudzēts piena produkts, piemēram, biezpiens, ir jāpērk nevis veikalos, bet gan tirgū – tas nesatur krāsvielas, stabilizatorus, garšas pastiprinātājus un konservantus. Izvairieties no pesticīdiem, kas atrodami augļos. Pesticīdus galvenokārt satur miza, tāpēc dārzeņus un augļus vajadzētu ēst bez mizas.
Tikpat svarīga pārtikas sastāvdaļa ir folijskābe, kas lielos daudzumos ir pupiņās un valriekstos. B9 vitamīns (folijskābe) ir būtisks augļa nervu caurules veidošanai. Mēģiniet iekļaut arī zivis (ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu, kā arī aminoskābes, jodu un fosforu) un jūraszāles (kālija un joda avotu) savā pārtikas produktu sarakstā.
Ogļhidrāti ir nepieciešami normālai mazuļa uzturam. Tādi pārtikas produkti kā dārzeņi un augļi ir bagāti ar šīm svarīgajām uztura sastāvdaļām. Tie ir atrodami arī cukurā, taču nevajadzētu ēst daudz saldumu un cieti saturošu pārtiku – tas var izraisīt strauju svara pieaugumu. Cukura daudzums dienā ir aptuveni piecdesmit grami.
Daudzas grūtnieces cieš no aizcietējumiem. Iemesls tam var būt dzemdes palielināšanās un tās spiediens uz zarnām. Lai novērstu šo kaiti, jāēd vīnogas un bietes, kā arī kliju maize – tās sastāv no šķiedrvielām.
Produkti, kuros ārsti neiesaka iesaistīties, ir konservi un kūpinātas desas, to ēšana nekādu labumu nedos.
Papildus olbaltumvielām kā būvmateriālam ir nepieciešami arī tauki. Tie pozitīvi ietekmē grūtnieču sirds un asinsvadu sistēmu, gremošanas traktu un ir mūsu organisma enerģijas avots.
Pareizs uzturs ir nepieciešams ne tikai topošās māmiņas veselībai, bet arī mazuļa veselībai un attīstībai. Jau no pirmajām grūtniecības dienām ir jādomā par pāreju uz pareizu uzturu, lai izvairītos no ķermeņa izsīkuma un uzkrātu nepieciešamo minerālvielu un vitamīnu kompleksu, kas ir tik nepieciešams augošajam ķermenim jūsu iekšienē. Ceram, ka ņemsiet vērā visas mūsu vēlmes. Rūpējieties par sevi un savu mazuli.