Zaudēt svaru un tajā pašā laikā praktiski nenoliedz sev neko patiesībā. Vismaz Jekaterinai Mirimanovai, metodes “Sistēma mīnus 60” autorei, izdevās šķirties no 60 nevēlamiem kilogramiem. Un šodien viņas metode ieņem īpašu vietu starp svara zaudēšanas diētām.
Jekaterinas Mirimanovas sistēma “Mīnus 60” kļuva zināma pirms vairākiem gadiem. Tajā pašā laikā viņa uzreiz kļuva populāra cilvēku vidū, kuri sapņo pēc iespējas ātrāk šķirties no ienīstajām liekajām mārciņām. Patiešām, kā rāda prakse un pati autore savās grāmatās apliecina, ievērojot Katrīnas izstrādātos pamatnoteikumus, jūs varat zaudēt svaru par vairākiem desmitiem kilogramu. Piemēram, viņai pašai, iepriekš sverot 120 kilogramus, izdevās zaudēt 60. Tiesa, šim nolūkam viņai bija nopietni jāstrādā pie sevis, sava dzīvesveida, ķermeņa, kas pēc strauja svara zaudēšanas bija jāpievelk. Vēlāk citi sāka izmēģināt tehniku paši. Un pozitīvās atsauksmes neilgi gaidīja.
Sistēma mīnus 60: metodes apraksts un būtība
Mīnus 60 metode ir ne tikai diēta, bet arī dzīvesveids. Lai iegūtu formu, jums ilgstoši jāievēro pamatnoteikumi. Viņu autors izstrādāja sistēmu, izmantojot savu izmēģinājumu un kļūdu, izmēģinot dažādus svara zaudēšanas veidus. Tā rezultātā es izstrādāju savu, kas jau ir palīdzējis daudziem cilvēkiem.
Tehnikas būtība ir ļoti vienkārša: ievērojot to, jūs varat ēst visu, neliedzot sev neko. Varbūt kāds, kurš pastāvīgi ierobežo savu ēdienu un regulāri skaita kalorijas, iebildīs, ka tas vienkārši nevar būt. Bet prakse, ko izmēģināja tūkstošiem brīvprātīgo, pierāda, ka radikāls svara zudums ir reāls. Jums tikai savlaicīgi jāsāk sava ķermeņa darbs. Un šim nolūkam Jekaterina Mirimanova iesaka katru dienu sākt ar brokastīm, lai ķermenis “pamostos” un sāktu vielmaiņas procesu. Tajā pašā laikā brokastīs varat ēst visu, ko vēlaties: desu, gaļu, olas, sierus, visu veidu graudaugus un pat kūkas. Jā, jā, jums nešķita, kūka svara zudumam šajā gadījumā nav aizliegta. Tiesa, to var ēst tikai no rīta. Pretējā gadījumā tas nekavējoties ietekmēs jūsu vidukli. Bet, ja jūs to ēdat pirms pulksten 12, nekas nekaitēs, bet jūs saņemsiet pozitīvas emocijas no savas iecienītākās delikateses !!!
Šokolāde arī nav aizliegta, bet pamazām vēlams to aizstāt ar rūgtu šokolādi ar augstu kakao saturu. Bet piena šokolādi vislabāk izvairīties.
Pārtikas ierobežojumi stājas spēkā pēc plkst. Līdz tam laikam jūs varat ēst visu pārtiku, ieskaitot riekstus, sēklas un čipsus.
Daļējas maltītes šajā sistēmā ir apsveicamas: biežāk un nelielās porcijās
Jums noteikti vajadzētu pusdienot pulksten 12. Nākamajai maltītei vajadzētu būt no pulksten 15:16 līdz 18:XNUMX. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā XNUMX:XNUMX. Vēlāk varēs dzert tikai ūdeni, nesaldinātu tēju vai kafiju, minerālūdeni.
Vissvarīgākais ir tas, ka jums būs pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes visi konservi, tostarp jāatsakās no cukini un baklažānu spēlēm, zaļajiem zirnīšiem, sālītajiem riekstiem, krekeriem, alus, alkoholiskajiem dzērieniem, izņemot sauso vīnu. Jūs varat to dzert, bet ierobežotā daudzumā.
Ēst vai neēst: tāds ir jautājums
Protams, šī raksta lasītājiem var rasties jautājums: ko jūs varat ēst, mēģinot pāriet uz šo sistēmu. Gandrīz viss. Galvenais ir ievērot ieteikumus par šī vai tā produkta lietošanu un ievērot “atļauto” laiku. Piemēram, līdz pulksten 12 jūsu uzturā var būt pilnīgi viss: jebkuri konditorejas izstrādājumi, smalkmaizītes, baltmaize, cepumi, smalkmaizītes, kūkas, ievārījums un citi saldumi. Ieskaitot ievārījumus, saldos krēmus, ogas, žāvētus augļus (izņemot žāvētas plūmes), melones, sēklas, riekstus, banānus. Cepti kartupeļi, olu kultenis, krējums, skābs krējums, majonēze, kečups un citas gatavas mērces, speķis, neapstrādāta kūpināta desa un cita kūpināta gaļa šajā laikā nekaitēs. Jūs varat ēst konservētus dārzeņus un augļus, sviestu.
Balto cukuru var lietot līdz 12 stundām, brūno cukuru vislabāk lietot vēlāk
Pēc 12 stundām ir atļauts ēst neapstrādātus, vārītus, sautētus vai ceptus (tikai ne ceptus) dārzeņus, ieskaitot iecienītākos kartupeļus, gaļu, vārītu desu, desas, mājputnus, zivis, rupjmaizi vai deserta grauzdiņus. Kā sānu ēdienu iesaka rīsus, griķus, kuriem var pagatavot zivju vai gaļas ēdienu, saldētus maisījumus, suši. Dažādojiet savu uzturu ar pākšaugiem, sēnēm. Desertā ēd augļus, pēcpusdienas uzkodām kefīru, vienkāršu jogurtu, brūno cukuru. Jūs varat gatavot savus iecienītākos ēdienus pēc parastajām receptēm, galvenais ir ievērot metodes pamatnoteikumus.
Salātu un citu ēdienu mērcēšanai izmantojiet augu eļļu, sojas mērci, garšvielas, citronu sulu
Vakariņām varat pagatavot vienu no šīm iespējām:
- neapstrādātu dārzeņu salāti ar jebkuru mērci, izņemot augu eļļu
- vārīti vai sautēti dārzeņi, izņemot sēnes, pākšaugus un kartupeļus
- rīsi vai griķi
- jebkura vārīta gaļa
- kefīrs vai jogurts ar ābolu vai citiem augļiem atļauts līdz 6 stundām (žāvētas plūmes, ananāsi, citrusaugļi)
- ne vairāk kā 50 g rudzu grauzdiņu ar sieru
- vājpiena siers
- vārītas olas - tikai kā neatkarīgs ēdiens
Visus citus produktus var kombinēt un kombinēt, izstrādājot savas veselīgas svara zaudēšanas receptes.
Diēta ar 5 ēdamkarotēm var arī palīdzēt sasniegt ievērojamus rezultātus.