Detox ir sava veida vispārēja ķermeņa tīrīšana: atbrīvošanās no visa nevajadzīgā un kaitīgā. Un īsā laikā. Pretī jūs saņemat svaigu sejas krāsu, enerģiju, mīnus pāris kilogramus un labu veselību vismaz sešus mēnešus. Mēs jums pateiksim, kā noorganizēt atvaļinājumu savam ķermenim. Tas ir viegli.
Organismā pastāvīgi uzkrājas toksīni, kas ietekmē veselību. Slimības, hronisks nogurums un vāja imunitāte, stress un slikts garastāvoklis – tas viss ir kaitīgo toksīnu “viltības”. Protams, daba radīja dabiskus tīrīšanas veidus, taču XNUMX gadsimtā vides ietekme uz mūsu ķermeni ir pārāk liela, un resursu nepietiek. Tad palīgā nāk detox programmas, kas palīdz ātri atgūties un attīrīt organismu. Restartēt. Atjaunot. Atsvaidzini sevi.
Interesanti, ka daudzas sievietes (atzīsimies sev, ka stiprā dzimuma pārstāves reti metas šādos piedzīvojumos, lai gan sola neticamus bonusus – un dod, kas ir svarīgi), pēc detox programmu iziešanas saka, ka ne tikai jūtas labāk. fiziski un augt slaidāka – par vairākiem izmēriem vai kilogramiem, kā kāds cits. Prāts kļūst skaidrāks, nāk apziņa par vienkāršu lietu svarīgumu, tas, kas bija ļoti vajadzīgs (darbs, piemēram), pēkšņi šķiet sīkums. Bet tikai, lai sasniegtu šo efektu, galvenais ir ievērot visus detoksikācijas noteikumus. Parasti programmu aprēķina uz laika posmu no 7 līdz 21 dienai: šis laiks ir pietiekams, lai izvadītu no organisma toksīnus un toksīnus.
Mēs iesakām nedēļu izmēģināt detoksikāciju. Vecgada vakars ir laiks eksperimentiem: detoksikācijas eksperti un uztura speciālisti iesaka attīrīt organismu klusā laikā, kad tevi nevaca stress un termiņi. Tikai šī nav parasta detox programma, bet gan uzlabota, uz zinātniskiem pētījumiem balstīta versija, kurā iekļauti vingrinājumi ne tikai ķermeņa, bet arī prāta un dvēseles atveseļošanai.
1. sadaļa. Pareizs uzturs ķermeņa attīrīšanai
Pēdējos gados arvien biežāk izskan frāze “holistiska pieeja veselībai”. Aiz tā slēpjas viens vārds, kas raksturo šo pieeju: integritāte. Fakts ir tāds, ka viss mūsu ķermenī ir savstarpēji saistīts. Tāpēc labs uzturs veicina veselību dažādās mūsu pastāvēšanas jomās. Ēšana, iespējams, ir visciešākā saskarsme ar vidi: pārtika kļūst par mūsu ķermeņa daļu. Taču svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes, emocionālā un garīgā veselība un ērta vide (šī iemesla dēļ mūsu detox programma ir sadalīta četrās sadaļās).
Ēdienu izvēlei ir milzīga ietekme ne tikai uz mūsu vielmaiņu, bet arī uz slimību dziedināšanu, uz mūsu enerģiju, fizisko aktivitāti, emocionālo un garīgo labsajūtu un vidi. Visas šīs šķietami atsevišķās plaknes patiesībā ir cieši savstarpēji saistītas.
Pēdējo desmitgažu laikā zinātnieki ir daudz iemācījušies. Saskaņā ar lielāko cilvēces vēsturē uztura un veselības saistību pētījumu, kura rezultāti ir izklāstīti grāmatā “Ķīnas mācība”, mēs paši sevi programmējam slimībām un pat nāvei. Tas viss ir par diētu. Ja mēs ēdam veselu augu pārtiku, ēdam maz tauku, sāls un cukura, izslēdzam dzīvnieku izcelsmes pārtiku, tad mēs saglabājam jaunību un veselību daudzus, daudzus gadus. Ja iemetīsiet sevī pārtikas atkritumus, piemēram, ātrās ēdināšanas, soda un kūkas, piemēram, cepeškrāsnī, ēdat daudz tauku, sarkanās gaļas (liellopu, teļa, cūkgaļas) un vēl vairāk alkohola, ķermenis reaģēs ar hronisku nogurumu, aptaukošanos un nopietnas slimības. Tātad, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ēst detoksikācijas laikā un, ja nolemjat veikt ilgākas diētas izmaiņas? Šeit ir saraksts, šeit nav nekā sarežģīta, visus produktus var iegādāties tuvākajā lielveikalā un neiztērēt pasakainas summas.
Veseli graudi (atsevišķi, maizē, makaronos utt.)
Kvieši, rīsi, kukurūza, auzas, griķi, kvinoja, amarants, rudzi.
Dārzeņi, pupiņas un zaļumi
Gurķi, tomāti, baklažāni, ziedkāposti, kartupeļi, bietes, burkāni, rāceņi, sīpoli, ķiploki, redīsi, pupiņas, zirņi, lēcas, aunazirņi, spināti, salāti, selerijas, rukola, pētersīļi, baziliks.
sēnes
Šampinjoni, šitaki, austeru sēnes.
Augļi un ogas
Apelsīni, kivi, sarkanie pipari, āboli, mellenes, zemenes, ķirbis, avenes, dzērvenes, bumbieri, greipfrūti, papaija, persiki, melones.
rieksti
Valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, Indijas rieksti, pistācijas.
Labāk ir maksimāli samazināt zivju, augu eļļas un rafinēto ogļhidrātu (baltmaize, cepumi, cukurs, kūkas, bulciņas un dažādi konditorejas izstrādājumi) patēriņu un pilnībā – vismaz uz laiku – izslēgt hamburgerus, steikus un steikus, sarkanās gaļas kotletes un kotletes. , desa utt desas, vistas gaļa, olas, piena produkti, majonēze. Un no atļautajiem produktiem jūs varat pagatavot milzīgu skaitu ēdienu.
Iespējams, no pirmā acu uzmetiena šāda diēta tev šķitīs pārāk askētiska, taču pozitīvā ietekme, kas izpaudīsies pavisam, pavisam drīz, balansē balansu uz “jā” augu valsts uzturam. Ķīnas pētījuma rezultāti skaidri parāda, ka, jo mazāks ir dzīvnieku izcelsmes pārtikas īpatsvars uzturā, jo lielāks ieguvums veselībai.
2. sadaļa. Ārstnieciskās ājurvēdas receptes
Papildus ēdieniem, kurus gatavosiet no iepriekš uzskaitītajiem produktiem, varat izmēģināt arī ēdienus pēc ājurvēdas receptēm. Tie ne tikai attīra un attīra kuņģa-zarnu traktu un visu organismu, bet arī labvēlīgi ietekmē pašu gremošanas procesu, un tajā pašā laikā atjauno imunitāti un enerģijas rezerves. Ājurvēda ir sena austrumu mācība, kas arī pieturas pie holistiskas pieejas, un tāpēc jau vairākus tūkstošus gadu miljoniem cilvēku visā pasaulē ir tās piekritēji. Šeit ir dažas receptes, kas iedvesmotas no ājurvēdas prakses no Healthy, Happy, Sexy. Detox programmas laikā jums būs laiks tos izmēģināt vismaz vienu reizi.
Amaranta putra brokastīs
½ glāzes amaranta
2 tase ūdens
½ tējkarotes kanēļa pulvera
1 tējkarote neapstrādāta, termiski neapstrādāta medus
Sauju kaltētu dzērveņu
Pievienojiet amarantu verdošam ūdenim. Samaziniet siltumu un vāriet uz lēnas uguns 20–25 minūtes vai līdz graudaugi ir absorbējuši visu ūdeni. Gatavošanas laikā noteikti samaisiet putru: amarants viegli salīp kopā un piedeg. Kad putra izcepusies, pievieno kanēli un medu, pārkaisa ar kaltētām dzērvenēm un pasniedz.
Biešu biezenis ar apelsīnu
XNUMX/XNUMX sīpoli smalki sagriezti
¼ h. L. sāls
¼ h. L. fenheļa sēklas
1 tējk olīveļļas
2-3 nomizotas bietes, sagrieztas kubiņos
1 liels saldais kartupelis, sagriezts kubiņos
2 st. l. kokosriekstu eļļa
1 maza apelsīna sula
Ņem diezgan dziļu katliņu (ļoti labi, ja tam ir biezs dibens), tajā olīveļļā, sāli, apcep sīpolu ar fenheļa sēklām. Tad pievieno bietes un kartupeļus un turpina cept apmēram 1 līdz 2 minūtes (vidēja uguns). Pēc tam piepildiet dārzeņus ar ūdeni, lai tie būtu pilnībā pārklāti ar to, ļaujiet topošajam biezenim vārīties un vāriet, līdz dārzeņi mīkstina. Tikai pārliecinieties, ka tie nevārās! Nolejiet lieko ūdeni un izveidojiet biezeni, pievienojiet kokosriekstu eļļu un apelsīnu sulu. Dekorēšanai varat izmantot miziņu un apelsīna šķēles.
Mērijas Tompsones puravu sautējums
1 vidējs sīpols vai 2-3 šalotes, smalki sagriezti
1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
3 ēd.k. l. gī (gī) vai olīveļļa
Sāls un pipari pēc garšas
3 lieli burkāni, sagriezti mazās šķēlēs
1 liels puravu kāts, nomazgāts un sagriezts mazās šķēlītēs
1 svaiga citrona sula
Pētersīļi
Dilles
Sīpolu un ķiploku apcep olīveļļā un sālī uz vidējas uguns līdz caurspīdīgai. Pievienojiet burkānus un puravi un turpiniet gatavot dažas minūtes, ik pa laikam apmaisot. Samaziniet siltumu, pārklājiet un vāriet vēl 20-30 minūtes. Kad burkāni ir mīksti un nedaudz brūni, izslēdziet uguni. Pievienojiet citrona sulu, svaigus pētersīļus un dilles, samaisiet un pasniedziet.
Šokolādes pudiņš
1 glāze ūdens
2-4 datumi
Puse avokado
2-3 vīģes
1 ēd.k. l. kakao sviests
⅛ h. L. vaniļas esence
¼ glāzes riekstu
Visas sastāvdaļas ievieto blendera traukā un sakuļ līdz gludai. Varat arī izmantot virtuves kombainu vai iegremdējamo mikseri. Dekorēšanai var pievienot ogas.
Dziedinošs dzēriens ar gurķi un piparmētru
1 mazs gurķis, plānās šķēlītēs
10-20 piparmētru lapas
12 glāzes ūdens
Noskalojiet gurķi un piparmētru. Ievietojiet lielā krūzē. Pārklāj ar ūdeni un liek ledusskapī uz vismaz 4 stundām, vēlams uz nakti.
Pasniedziet siltu līdz istabas temperatūrai. Recepte ir paredzēta apmēram 4 litriem dzēriena.
3. sadaļa. Ikdienas mini treniņi
Fiziskā aktivitāte uzlabo veselību. Tā ir vispārzināma patiesība. Tomēr fitnesa klubam vienmēr nepietiek laika. Turklāt detox programmas laikā jums, visticamāk, nepietiks spēka pilnvērtīgiem treniņiem ar “dzelzi”: galu galā jums būs viegla ēdienkarte, kurā lielas slodzes ir kontrindicētas. Labākais risinājums ir uzlāde mājās. Jums būs nepieciešams brīvais laiks un krēsls.
Nepieciešama motivācija? Lūdzu! Zinātnieki ir pierādījuši, ka fitnesa treniņiem nav jābūt nogurdinošiem un tiem nav jābūt stundām ilgi. Pietiekami 7-25 minūtes dienā, lai uzlabotu garastāvokli un pašsajūtu. Un pozitīvas izmaiņas vielmaiņā pēc šādiem vingrinājumiem saglabājas vēl 72 stundas, neskaitot visus citus wow-efektus, piemēram, svara zudumu, enerģijas palielināšanu un nopietnu slimību profilaksi.
Lai redzētu reālus ieguvumus pat tik īsā laikā kā nedēļā, mēs iesakām veikt katru no vingrinājumiem (visus no grāmatas “7 minūtes fitnesam”) veikt katru dienu. Regularitāte ir laba rezultāta atslēga.
Burpijs
Iespējams, ka vienai interesantai sievietes ķermeņa daļai nav labāka vingrinājuma par šo. Burpī “sadedzina” muskuļus, zīmējot vajadzīgās formas, padara izturīgāku un lieliski sadedzina kalorijas.
Hiperekstensija uz grīdas
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu muguras muskuļus un uzlabotu stāju. Regulāri to darot, jūs iegūsit karalisku stāju! Turklāt tas nemaz nav grūti.
Ātruma apļi
Kardio ir labākais veids, kā zaudēt svaru un stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Noslēpumainais sirdsdarbības (sirdsdarbības) saīsinājums ir mūsu pulss. Katram vecumam un fiziskās sagatavotības līmenim ir dažādas pulsa zonas. Šis vingrinājums ir paredzēts iesācējiem, tāpēc varat to droši izpildīt. Bet, ja pēkšņi jūtat pārāk spēcīgu sirdsdarbību, palēniniet ātrumu, nedaudz pastaigājieties un pēc tam apstājieties, lai atpūstos.
Aizkustinošas zeķes
Kas gan ir skaistums bez savilkta vēdera? Šis vingrinājums ir paredzēts, lai strādātu jūsu abs. Protams, lai redzētu vēlamos kubus, ir jāēd pareizi, nevis tikai jāsporto. Un detox programma ir ideāla: jūs vienkārši apvienosiet pareizu uzturu un vingrošanu.
4. sadaļa. Elpošanas vingrinājumi prāta un dvēseles mieram
Elpošanas vingrinājumu un meditācijas priekšrocības ir pierādītas jau sen: tie palīdz tikt galā ar stresu, nogurumu un bezmiegu, stiprina imūnsistēmu, atpūšas un atpūšas. Turklāt saskaņā ar ājurvēdu, kuras pamatprincipi ir aprakstīti tāda paša nosaukuma grāmatā, regulāri elpošanas vingrinājumi sniedz prāta skaidrību, enerģē ķermeni un palīdz līdzsvarot smadzeņu kreisās puslodes lineāro domāšanu un labās puses radošumu. . Var darīt tikai 2-5 minūtes dienā – arī tik īsas iesildīšanās būs efektīva.
Diafragmas elpošana
Diafragma ir pusapaļas muskulis, kas atrodas ribu būra pamatnē starp kuņģi un plaušām. Parasti mazuļi pilnībā, dziļi elpo, tāpēc viņu diafragma darbojas efektīvi. Taču ar vecumu, novecojot un hroniska stresa ietekmē, ar ko ikdienā saskaras lielākā daļa pieaugušo, viņas kustības kļūst lēnākas. Tā rezultātā veidojas sekla elpošana, kas nav gluži dabiska. Ātra vingrošana ir lielisks veids, kā aktivizēt ķermeņa šūnas un atjaunot pareizu elpošanu.
1. Apsēdieties uz krēsla (tā priekšpusē), iztaisnojiet mugurkaulu (stājai jābūt līdzenai) un novietojiet kājas uz grīdas. Viņiem nevajadzētu iet uz sāniem, nav jāliek kājas zem sevis vai jāliek “vaļināt” – vienkārši taisni.
2. Atslābiniet krūšu, kakla un plecu muskuļus. Jūtiet, kā skavas un no tām atbrīvojas spriegums.
3. Novietojiet vienu roku uz vēdera un lēni dziļi ieelpojiet caur nāsīm. Ieelpojot, mēģiniet skaidri sajust, kā kuņģis un krūškurvja lejasdaļa (kur beidzas ribas) piepildās ar gaisu un izvirzās uz āru.
4. Lēnām izelpojiet caur muti, jūtot, kā ribas un vēders atvelkas.
Veiciet 10 elpas. Sākumā jūs varat veltīt šo praksi 1-2 minūtes katru dienu, un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku līdz 5 minūtēm dienā.
Mainīga elpošana caur abām nāsīm
Šī ir elpošanas tehnika, ko parasti izmanto ājurvēdā un jogā. Tas palīdz līdzsvarot jūtas un emocijas un ir īpaši piemērots tiem, kam ir psiholoģiskas problēmas.
1. Apsēdieties uz grīdas ar sakrustotām kājām un ērti (nekas nedrīkst būt ceļā) vai paņemiet krēslu, apsēdieties uz tā priekšējās malas un pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns un pēdas atrodas uz grīdas. .
2. Atslābinies, aizver acis un pasēdi dažas sekundes, jūtot, ka atbrīvo spriedzi. Pēc tam ar labo īkšķi nosedziet labo nāsi (tas ir ērtāk). Ātri un ātri izelpojiet gaisu caur kreiso atvērto nāsi.
3. Sāciet jaunu ciklu: lēnām ievelciet gaisu caur kreiso nāsi, piefiksējot vēdera izplešanās sajūtu, vēdera uzpūšanos.
4. Tagad ir pienācis laiks pārslēgties. Uzmanīgi pārklājiet kreiso nāsi ar tās pašas labās rokas gredzenu un vidējiem pirkstiem un pēc tam lēnām izelpojiet gaisu caur labo nāsi.
4. Turpināt. Kamēr kreisā nāsis ir aizvērta, ieelpojiet caur labo. Pēc tam atkal aizveriet labo ar īkšķi un izelpojiet caur kreiso.
Šis ir pilns cikls – viens vingrinājums. Pašā sākumā mēģiniet veikt šo vingrinājumu tikai 5 reizes, bet pēc tam mēģiniet to darīt 5 minūtes dienā.
Mēģiniet ievērot šos ieteikumus tikai septiņas dienas: šīs nedēļas laikā jūsu ķermenis tiks attīrīts, toksīni un toksīni dabiski izzudīs, darba un ikdienas lietu nogurušais prāts beidzot atpūtīsies. Pats labākais, ka detoksikācijas pozitīvā ietekme turpināsies vairākus mēnešus.
Pamatojoties uz grāmatām “Ķīnas pētījumi”, “Vesels, laimīgs, seksīgs”, “7 minūtes līdz fitnesam”, “Ājurvēda”.