Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 271 kCal | 1684 kCal | 16.1% | 5.9% | 621 g |
| Olbaltumvielas | 10.81 g | 76 g | 14.2% | 5.2% | 703 g |
| Tauki | 10.54 g | 56 g | 18.8% | 6.9% | 531 g |
| ogļhidrāti | 30.97 g | 219 g | 14.1% | 5.2% | 707 g |
| Uztura šķiedra | 2.2 g | 20 g | 11% | 4.1% | 909 g |
| Ūdens | 43.05 g | 2273 g | 1.9% | 0.7% | 5280 g |
| osis | 2.44 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 69 μg | 900 μg | 7.7% | 2.8% | 1304 g |
| Retinola | 0.061 mg | ~ | |||
| beta karotīns | 0.093 mg | 5 mg | 1.9% | 0.7% | 5376 g |
| Likopēns | 1927 μg | ~ | |||
| Luteīns + zeaksantīns | 22 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.365 mg | 1.5 mg | 24.3% | 9% | 411 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 4.1% | 900 g |
| B4 vitamīns, holīns | 16.6 mg | 500 mg | 3.3% | 1.2% | 3012 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.06 mg | 2 mg | 3% | 1.1% | 3333 g |
| B9 vitamīns, folāts | 152 μg | 400 μg | 38% | 14% | 263 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.35 μg | 3 μg | 11.7% | 4.3% | 857 g |
| C vitamīns, askorbisks | 1.2 mg | 90 mg | 1.3% | 0.5% | 7500 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 2% | 1829 g |
| beta tokoferols | 0.06 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferols | 2.09 mg | ~ | |||
| tokoferols | 0.62 mg | ~ | |||
| K vitamīns, filohinons | 10 μg | 120 μg | 8.3% | 3.1% | 1200 g |
| Vitamīns PP, NO | 3.495 mg | 20 mg | 17.5% | 6.5% | 572 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 169 mg | 2500 mg | 6.8% | 2.5% | 1479 g |
| Kalcijs, Ca | 179 mg | 1000 mg | 17.9% | 6.6% | 559 g |
| Magnijs, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.1% | 1739 g |
| Nātrijs, Na | 597 mg | 1300 mg | 45.9% | 16.9% | 218 g |
| Sērs, S | 108.1 mg | 1000 mg | 10.8% | 4% | 925 g |
| Fosfors, P | 209 mg | 800 mg | 26.1% | 9.6% | 383 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 2.48 mg | 18 mg | 13.8% | 5.1% | 726 g |
| Mangāns, Mn | 0.335 mg | 2 mg | 16.8% | 6.2% | 597 g |
| Varš, Cu | 104 μg | 1000 μg | 10.4% | 3.8% | 962 g |
| Selēns, Se | 18.1 μg | 55 μg | 32.9% | 12.1% | 304 g |
| Cinks, Zn | 1.27 mg | 12 mg | 10.6% | 3.9% | 945 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 24.98 g | ~ | |||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 3.34 g | maks. 100 gr | |||
| galaktozes | 0.11 g | ~ | |||
| Glikoze (dekstroze) | 0.5 g | ~ | |||
| laktoze | 0.57 g | ~ | |||
| Maltoze | 1.25 g | ~ | |||
| saharozi | 0.2 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.72 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 17 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Taukskābju | |||||
| transpersonām | 0.265 g | maks. 1.9 gr | |||
| mononepiesātinātie trans-tauki | 0.205 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 4.226 g | maks. 18.7 gr | |||
| 4: 0 Eļļains | 0.102 g | ~ | |||
| 6-0 neilons | 0.081 g | ~ | |||
| 8: 0 kaprils | 0.054 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.139 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.168 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.574 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoika | 0.061 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 2.101 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarīns | 0.043 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.849 g | ~ | |||
| 20: 0 arahīniķis | 0.023 g | ~ | |||
| 22: 0 Begēničs | 0.019 g | ~ | |||
| 24: 0 Lignokerika | 0.008 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.595 g | min 16.8 г | 15.4% | 5.7% | |
| 14: 1 miristoleika | 0.047 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.114 g | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.093 g | ~ | |||
| 16: 1 tulk | 0.021 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecēns | 0.015 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 2.373 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.189 g | ~ | |||
| 18: 1 tulk | 0.184 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.042 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.002 g | ~ | |||
| 24: 1 Nervu, cis (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 2.752 g | no 11.2 līdz 20.6 | 24.6% | 9.1% | |
| 18: 2 Linolejs | 2.403 g | ~ | |||
| 18: 2 transizomērs, nav noteikts | 0.06 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 2.304 g | ~ | |||
| 18: 2 konjugētā linolskābe | 0.039 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.309 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolēnskābe | 0.306 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-6, Gamma linolēns | 0.003 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadiēnskābe, Omega-6, cis, cis | 0.004 g | ~ | |||
| 20: 3 Eikozatriene | 0.01 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.009 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.011 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaēnskābe (EPA), Omega-3 | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.315 g | no 0.9 līdz 3.7 | 35% | 12.9% | |
| 22: 4 Dokozatetraēns, Omega-6 | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 5 dokosapentaēnskābe (DPC), omega-3 | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-6 taukskābes | 2.336 g | no 4.7 līdz 16.8 | 49.7% | 18.3% |
Enerģētiskā vērtība ir 271 kcal.
- šķēle = 106 g (287.3 kCal)
- pīrāgs = 976 g (2645 kCal)
Ātrā ēdināšana, siera pica, bieza garoza, 14 collas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 24,3%, B2 vitamīns - 11,1%, B9 vitamīns - 38%, B12 vitamīns - 11,7%, PP vitamīns - 17,5%, kalcijs - 17,9%, fosfors - 26,1%, dzelzs - 13,8%, mangāns - 16,8%, selēns - 32,9%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Vitamīns B6 kā koenzīms viņi piedalās nukleīnskābju un aminoskābju metabolismā. Folātu deficīta dēļ tiek traucēta nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze, kā rezultātā tiek kavēta šūnu augšana un dalīšanās, īpaši strauji proliferējošos audos: kaulu smadzenēs, zarnu epitēlijā utt. Nepietiekams folātu patēriņš grūtniecības laikā ir viens no priekšlaicības cēloņiem, nepietiekams uzturs, iedzimtas malformācijas un bērna attīstības traucējumi. Ir pierādīta cieša saistība starp folātu un homocisteīna līmeni un sirds un asinsvadu slimību risku.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
Tags: kaloriju saturs 271 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kāpēc Ātrā ēdināšana, pica ar sieru, uz biezas garozas, 14 collas, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Ātrā ēdināšana, pica ar sieru, uz biezas garozas, 14 collas