Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 148 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 5.9% | 1138 g |
| Olbaltumvielas | 20.77 g | 76 g | 27.3% | 18.4% | 366 g |
| Tauki | 6.61 g | 56 g | 11.8% | 8% | 847 g |
| Ūdens | 71.42 g | 2273 g | 3.1% | 2.1% | 3183 g |
| osis | 1.17 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 17 μg | 900 μg | 1.9% | 1.3% | 5294 g |
| Retinola | 0.017 mg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.35 mg | 1.5 mg | 23.3% | 15.7% | 429 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.33 mg | 1.8 mg | 18.3% | 12.4% | 545 g |
| B4 vitamīns, holīns | 65 mg | 500 mg | 13% | 8.8% | 769 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 1.94 mg | 5 mg | 38.8% | 26.2% | 258 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 6.8% | 1000 g |
| B9 vitamīns, folāts | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 2.2% | 3077 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 7.79 μg | 3 μg | 259.7% | 175.5% | 39 g |
| C vitamīns, askorbisks | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.4% | 18000 g |
| D vitamīns, kalciferols | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 26.4% | 256 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 3.9 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.9% | 7500 g |
| K vitamīns, filohinons | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamīns PP, NO | 4.5 mg | 20 mg | 22.5% | 15.2% | 444 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 361 mg | 2500 mg | 14.4% | 9.7% | 693 g |
| Kalcijs, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 2.9% | 2326 g |
| Magnijs, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Nātrijs, Na | 52 mg | 1300 mg | 4% | 2.7% | 2500 g |
| Sērs, S | 207.7 mg | 1000 mg | 20.8% | 14.1% | 481 g |
| Fosfors, P | 245 mg | 800 mg | 30.6% | 20.7% | 327 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 5.6% | 1200 g |
| Mangāns, Mn | 0.851 mg | 2 mg | 42.6% | 28.8% | 235 g |
| Varš, Cu | 188 μg | 1000 μg | 18.8% | 12.7% | 532 g |
| Selēns, Se | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 15.5% | 437 g |
| Cinks, Zn | 0.66 mg | 12 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 1.243 g | ~ | |||
| valīns | 1.07 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.611 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.957 g | ~ | |||
| leicīns | 1.688 g | ~ | |||
| lizīna | 1.907 g | ~ | |||
| metionīns | 0.615 g | ~ | |||
| treonīna | 0.911 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.233 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.811 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 1.256 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 2.127 g | ~ | |||
| glicīns | 0.997 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 3.1 g | ~ | |||
| Proline | 0.734 g | ~ | |||
| serīna | 0.847 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.701 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.223 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 58 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 1.149 g | maks. 18.7 gr | |||
| 14: 0 mistisks | 0.185 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.815 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.148 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 3.254 g | min 16.8 г | 19.4% | 13.1% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.701 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 1.44 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.28 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.83 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 1.499 g | no 11.2 līdz 20.6 | 13.4% | 9.1% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.175 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.155 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.064 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.189 g | ~ | |||
| 20: 5 Eikozapentaēnskābe (EPA), Omega-3 | 0.202 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 1.132 g | no 0.9 līdz 3.7 | 100% | 67.6% | |
| 22: 5 dokosapentaēnskābe (DPC), omega-3 | 0.183 g | ~ | |||
| 22: 6 dokozaheksaēnēnskābe (DHA), omega-3 | 0.528 g | ~ | |||
| Omega-6 taukskābes | 0.364 g | no 4.7 līdz 16.8 | 7.7% | 5.2% |
Enerģētiskā vērtība ir 148 kcal.
- 3 oz = 85 g (125.8 kCal)
- fileja = 79 g (116.9 kCal)
Foreles, visu veidu bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 23,3%, B2 vitamīns - 18,3%, holīns - 13%, B5 vitamīns - 38,8%, B12 vitamīns - 259,7%, D vitamīns - 39% , PP vitamīns - 22,5%, kālijs - 14,4%, fosfors - 30,6%, mangāns - 42,6%, varš - 18,8%, selēns - 22,9%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Vitamīns B2 piedalās redoksreakcijās, uzlabo vizuālā analizatora krāsu jutīgumu un tumšo adaptāciju. Nepietiekama B2 vitamīna uzņemšana tiek papildināta ar ādas, gļotādu stāvokļa, gaismas un krēslas redzes traucējumiem.
- Sajaukts ir lecitīna sastāvdaļa, spēlē lomu fosfolipīdu sintēzē un metabolismā aknās, ir brīvu metilgrupu avots, darbojas kā lipotropisks faktors.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- Vitamīns D uztur kalcija un fosfora homeostāzi, veic kaulu mineralizācijas procesus. D vitamīna trūkuma dēļ tiek traucēta kalcija un fosfora vielmaiņa kaulos, palielinās kaulu audu demineralizācija, kas izraisa paaugstinātu osteoporozes risku.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
Tags: kaloriju saturs 148 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, cik foreles ir noderīgas, visi foreles veidi, kalorijas, uzturvielas, foreles derīgās īpašības, visi veidi