Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 121 kCal | 1684 kCal | 7.2% | 6% | 1392 g |
| Olbaltumvielas | 17.06 g | 76 g | 22.4% | 18.5% | 445 g |
| Tauki | 5.38 g | 56 g | 9.6% | 7.9% | 1041 g |
| ogļhidrāti | 1.42 g | 219 g | 0.6% | 0.5% | 15423 g |
| Ūdens | 72.85 g | 2273 g | 3.2% | 2.6% | 3120 g |
| osis | 3.52 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 13 μg | 900 μg | 1.4% | 1.2% | 6923 g |
| Retinola | 0.013 mg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.397 mg | 1.5 mg | 26.5% | 21.9% | 378 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.183 mg | 1.8 mg | 10.2% | 8.4% | 984 g |
| B4 vitamīns, holīns | 70.6 mg | 500 mg | 14.1% | 11.7% | 708 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.723 mg | 5 mg | 14.5% | 12% | 692 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.407 mg | 2 mg | 20.4% | 16.9% | 491 g |
| B9 vitamīns, folāts | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.4% | 20000 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 12.6% | 652 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 5% | 1667 g |
| D3 vitamīns, holekalciferols | 0.6 μg | ~ | |||
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.23 mg | 15 mg | 1.5% | 1.2% | 6522 g |
| beta tokoferols | 0.01 mg | ~ | |||
| gamma Tokoferols | 0.03 mg | ~ | |||
| tokoferols | 0.01 mg | ~ | |||
| Vitamīns PP, NO | 5.389 mg | 20 mg | 26.9% | 22.2% | 371 g |
| Betaīns | 3.5 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 312 mg | 2500 mg | 12.5% | 10.3% | 801 g |
| Kalcijs, Ca | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.7% | 12500 g |
| Magnijs, Mg | 19 mg | 400 mg | 4.8% | 4% | 2105 g |
| Nātrijs, Na | 1126 mg | 1300 mg | 86.6% | 71.6% | 115 g |
| Sērs, S | 170.6 mg | 1000 mg | 17.1% | 14.1% | 586 g |
| Fosfors, P | 262 mg | 800 mg | 32.8% | 27.1% | 305 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.85 mg | 18 mg | 4.7% | 3.9% | 2118 g |
| Mangāns, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.9% | 9091 g |
| Varš, Cu | 101 μg | 1000 μg | 10.1% | 8.3% | 990 g |
| Selēns, Se | 34.6 μg | 55 μg | 62.9% | 52% | 159 g |
| Cinks, Zn | 1.77 mg | 12 mg | 14.8% | 12.2% | 678 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 1.42 g | maks. 100 gr | |||
| Glikoze (dekstroze) | 1.28 g | ~ | |||
| saharozi | 0.09 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.05 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 1.091 g | ~ | |||
| valīns | 0.862 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.743 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.769 g | ~ | |||
| leicīns | 1.365 g | ~ | |||
| lizīna | 1.438 g | ~ | |||
| metionīns | 0.407 g | ~ | |||
| treonīna | 0.762 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.16 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.682 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 1.005 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.487 g | ~ | |||
| hidroksiprolīna | 0.114 g | ~ | |||
| glicīns | 0.896 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 2.439 g | ~ | |||
| Proline | 0.733 g | ~ | |||
| serīna | 0.667 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.552 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.192 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 50 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Taukskābju | |||||
| transpersonām | 0.047 g | maks. 1.9 gr | |||
| mononepiesātinātie trans-tauki | 0.027 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 1.889 g | maks. 18.7 gr | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.001 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.067 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 1.196 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarīns | 0.014 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.596 g | ~ | |||
| 20: 0 arahīniķis | 0.007 g | ~ | |||
| 22: 0 Begēničs | 0.008 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.571 g | min 16.8 г | 15.3% | 12.6% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.143 g | ~ | |||
| 17: 1 Heptadecēns | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 2.387 g | ~ | |||
| 18: 1 cis | 2.36 g | ~ | |||
| 18: 1 tulk | 0.027 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.04 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.759 g | no 11.2 līdz 20.6 | 6.8% | 5.6% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.653 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.633 g | ~ | |||
| 18: 2 trans, tulk | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.028 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolēnskābe | 0.028 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikozadiēnskābe, Omega-6, cis, cis | 0.026 g | ~ | |||
| 20: 4 arahidoniskais | 0.052 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.028 g | no 0.9 līdz 3.7 | 3.1% | 2.6% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.711 g | no 4.7 līdz 16.8 | 15.1% | 12.5% |
Enerģētiskā vērtība ir 121 kcal.
- uncas veselas = 28.35 g (34.3 kCal)
- lb vesels = 453.6 g (548.9 kCal)
Šķiņķis vārīts, pievienojot ūdeni (ne vairāk kā 10%), vesels šķiņķis bez kauliem bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 26,5%, holīns - 14,1%, B5 vitamīns - 14,5%, B6 vitamīns - 20,4%, B12 vitamīns - 15,3%, PP vitamīns - 26,9, 12,5, 32,8%, kālijs - 62,9%, fosfors - 14,8%, selēns - XNUMX%, cinks - XNUMX%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- Sajaukts ir lecitīna sastāvdaļa, spēlē lomu fosfolipīdu sintēzē un metabolismā aknās, ir brīvu metilgrupu avots, darbojas kā lipotropisks faktors.
- Vitamīns B5 piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu metabolismā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- Vitamīns B6 piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju pārveidošanā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu eritrocītu veidošanos, normāla līmeņa uzturēšanu homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu papildina apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas, anēmijas attīstība.
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 121 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, noderīgs šķiņķis, kas vārīts ar pievienotu ūdeni (ne vairāk kā 10%), vesels šķiņķis bez kaula, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Šķiņķis, kas vārīts ar pievienotu ūdeni (ne vairāk vairāk nekā 10%), vesels šķiņķis bez kaula