Saturs
Mēs aizmirstam paroles no personīgajiem kontiem, atstājam atslēgas uz naktsskapīša gaitenī, atceramies svarīgu tikšanos piecas minūtes pirms tās sākuma. Vai ir iespējams noregulēt savas smadzenes darbam bez kļūdām? Noteikti! Tas viss ir par apmācību.
Kāpēc atmiņa pasliktinās? Iemesli ir daudz: stress, miega trūkums, galva ir aizņemta ar hipotēkas aprēķiniem, un absolūti nav laika normāli ēst. Turklāt viedtālrunim uzticam daudzus procesus — tajā tiek glabātas mūsu atmiņas: iecienītākās fotogrāfijas, nepieciešamie faili, tālruņu numuri; navigators mums parāda maršrutu, mēs domājam nevis ar prātu, bet ar kalkulatoru.
Ikdienas realitātē mums vairs nav jāpaļaujas tikai uz savu atmiņu. Un viss, kas netiek izmantots, tiek zaudēts. Un atmiņa nepazūd viena. Ar to mēs atstājam mierīgu miegu un koncentrēšanos.
Jūs varat atgriezt spēju iegaumēt un pat padarīt to par lepnuma punktu, izmantojot “fitness for smadzenes”, mūs mudina neiropsihologs Levs Malazonija. Tikai mēs trenēsim nevis bicepsus un tricepsus, bet gan vizuālo un dzirdes atmiņu. Treniņa beigās pievērsīsim uzmanību darbam ar “smago svaru” — uzlabosim ilgtermiņa atmiņu. Lūk, ko iesaka neiropsihologs.
Mēs trenējam vizuālo atmiņu
Kopš bērnības mēs zinām, ka "labāk vienreiz redzēt, nekā simts reizes dzirdēt." Kā atcerēties to, ko kādreiz redzējāt un attiecināja uz sadaļu “Svarīgi”? Šeit ir divas prakses.
"Mākslinieks bez otas"
Vai vienmēr esi vēlējies zīmēt? Veidojiet zīmējumus bez audekla un otām, izmantojot tikai savu iztēli. Apskatiet savu iecienītāko hibisku vai jebkuru priekšmetu, kas jums patīk. Aizveriet acis un iztēlojieties to katrā detaļā. Atcerieties katru detaļu un garīgi pielietojiet triepienus savam šedevram slāni pa slānim. Iedomājieties, kā attēlā parādās jauni objekti, krāsas. Atver acis, sastopas ar realitāti.
"Izcelt tekstā"
Paņemiet nepazīstamu grāmatu, avīzi, derēs pat sociālā tīkla plūsma. Lai fragments ir mazs. Piemēram, kā šī rindkopa. Atveriet tekstu, izlasiet to un nekavējoties aizveriet. Mēģiniet atcerēties rakstītā būtību. Apmācības procesā pakāpeniski palieliniet teksta fragmentus. Un pēc pāris nedēļām pievienojiet pagriezienu: padomājiet par patvaļīgu vēstuli un mēģiniet atcerēties, cik reizes viņa satikās fragmentā.
Mēs trenējam dzirdes atmiņu
Ja esat students, regulārs plānotājs, Podcaster vai izlūkošanas darbinieks, klausīšanās atmiņā ir jums svarīga superspēja. Pievienojiet savam treniņam vēl dažus vingrinājumus.
"Dzirde"
Jums būs nepieciešams tiešsaistes diktors vai jebkura lietojumprogramma, kas spēj lasīt tekstu vēlamajā ātrumā. Kopējiet teksta daļu, kurā ir vismaz desmit vārdi. Tas var būt terminu saraksts par pētāmo tēmu, kolēģu vārdi, pasaules pilsētas vai interesanti fakti. Lietojumprogramma to izrunās un saglabās jūsu viedtālrunī. Jūs iegūsit iespēju spēlēt šo šorttreku jebkurā laikā, lai to iegaumētu no auss. Klausieties audio ierakstu, līdz to pilnībā iegaumējat. Jūs nevarat skatīties uz drukāto tekstu. Mēs trenējam dzirdes atmiņu!
"Pa Mārplas jaunkundzes pēdām"
Vai tu staigā un lieliski zini, cik soļu dienā uzlabos tavu veselību? Ejot pa parku vai pa ceļam uz biroju, turpini trenēt atmiņu un jau pēc pāris mēnešiem kļūsi par klausīšanās ģēniju. Kur sākt? Klausieties, ko saka garāmgājēji, atcerieties nejaušus frāžu fragmentus. Pēc pastaigas atcerieties secību, kādā dzirdējāt šīs frāzes. Tehnikas īpatnība ir tāda, ka frāzes nav nekādā veidā saistītas — asociācijas un vizuālie tēli palīdzēs tās atcerēties. Tāpēc vienlaikus attīstīsi asociatīvo domāšanu.
Mēs trenējam ilgtermiņa atmiņu
Ja mēs regulāri atkārtojam to, ko kādreiz atcerējāmies, šīs atmiņas tiek saglabātas ilgtermiņa atmiņā un tiek atjaunotas arī pēc traumām. Sūknēsim šāda veida atmiņu.
"Kā tagad…"
Sīkāk atcerieties, ko vakar ēdāt pusdienās, atkārtojiet dienas notikumus hronoloģiskā secībā. Atcerieties tos, ar kuriem tikāties, viņu vārdus, sejas izteiksmes, žestus, apģērbu. Tas novedīs pie īstas (zinātniskas) maģijas: jūs drīz sāksit precīzi reproducēt noderīgu informāciju, kuru iepriekš nevarējāt atcerēties.
"X mīnus viens"
Uzspēlējam. Parastās kartēs - bet neparastā veidā. Paņemiet klāju tā, lai kārtis būtu ar attēlu uz augšu, skatieties pašā augšpusē. Pēc tam pārvietojiet to uz klāja galu un izsauciet to skaļi (un jūs jau šobrīd skatāties uz nākamo). Pārvietojiet otro kārti uz klāja galu un nosauciet to, skatoties uz trešo. Drīzumā varēsiet nosaukt ne tikai iepriekšējo, bet pirms-iepriekšējo vai pat agrāko karti.
Mēs labojam rezultātu
Dažkārt sākam pildīt vingrojumus, bet paiet nedēļa vai divas, novitātes iespaids zūd, progress palēninās. Šajā brīdī atgādiniet sev, ka prasmi ir vieglāk uzturēt, pastāvīgi to uzturot. Vienkāršākais veids, kā saglabāt sasniegto, ir regulāri atkārtot treniņu, galu galā pārvērst to par rituālu. Izvēlieties vienu praksi, kas jums patīk visvairāk, pielāgojiet to sev un veiciet to katru dienu. Piemēram, katru dienu pirms pusdienām atcerieties, ko vakar ēdāt. Mēģiniet, tuvojoties mājai, atcerēties, kādas markas, krāsas bija pēdējās trīs automašīnas, kurām esat pabraucis garām. Mazie rituāli veido lielu atmiņu. Tagad jums noteikti izdosies.