Saturs
😉 Sveiki visiem! Paldies, ka šajā vietnē izvēlējāties rakstu “Kas ir brīvie radikāļi”!
Tas, kā cilvēks noveco, un izmaiņu ātrums, kas redzams grumbu vai ādas nokarenuma veidā, ir ļoti atkarīgs no viņa. Veselīgs dzīvesveids un pienācīga aprūpe veicina jaunības saglabāšanu. Novecošanās procesu izraisa daudzi faktori.
Viens no tiem ir brīvie radikāļi. Tie var bojāt šūnas, izraisot sliktu ādas stāvokli, kā arī daudzas slimības. Tomēr jūs varat kontrolēt to skaitu un samazināt kaitīgo ietekmi.
Brīvie radikāļi: kas tas ir
Brīvie radikāļi (oksidanti) tiek raksturoti kā nestabili un ļoti reaģējoši elementi. Tie ir atomi ar nepietiekamu elektronu skaitu ārējā apvalkā. Viņi viegli reaģē ar citām vielām, vēloties izņemt savus elektronus no atomiem. Tādā veidā tie iznīcina veselīgas molekulas, kā rezultātā tiek bojāti proteīni vai lipīdi.
Tie ne tikai iedarbojas uz virsmām, bet var pat destruktīvi ietekmēt DNS struktūru. Ir vērts atcerēties, ka brīvo radikāļu klātbūtne vien nerada draudus; gluži pretēji, tas ir nepieciešams ādai. Problēma ir to pārprodukcijā, ko izraisa šādi iemesli:
- gaisa piesārņojums;
- stimulanti, piemēram, alkohols, nikotīns;
- stresa klātbūtne;
- Saules stari.
Skābekļa oksidētāji, cita starpā, vājina kolagēna šķiedru struktūru un paātrina novecošanās procesu. Viņu rīcības sekas var būt arī kaitīgas veselībai. Tas veicina slimību attīstību, tostarp aterosklerozi, vēzi, kataraktu, ādas slimības vai sirds problēmas.
Sejas novecošanās cēloņi sievietēm
Ādas novecošanos var izraisīt gan endogēni (iekšējie), gan eksogēni (ārējie) faktori. Pirmie ietver ģenētiskos apstākļus, hormonālās izmaiņas, kas notikušas gadu gaitā, un brīvo radikāļu darbību.
Savukārt ārējie faktori ir tādi vides apstākļi kā gaisa piesārņojuma pakāpe, laika apstākļu ietekme uz dermu (t.sk. UV starojums) un, piemēram, stress. Ar gadiem organismā samazinās kolagēna, elastīna un hialuronskābes ražošana. Āda kļūst plānāka, mazāk elastīga un gluda.
Dermas novecošanās process bieži noved pie dehidratācijas, ko izraisa tauku dziedzeru aktivitātes samazināšanās un dermas dabiskās lipīdu barjeras efektivitātes aizsargfunkcijas.
Ar vecumu saistītas izmaiņas ādā nav atkarīgas no cilvēka gribas, taču daudz var darīt, lai šo procesu palēninātu. Antioksidanti ir labākais brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes neitralizators.
Kādi pārtikas produkti satur antioksidantus
Ādas kopšanas kontekstā daudz tiek runāts par oksidatīvo stresu. Tas ir stāvoklis, kad tiek izjaukts līdzsvars starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem, kas dabiski līdzās pastāv organismā. Antioksidanti kompensē oksidantu trūkumus.
Ko tas maina? Tādējādi viņi pārtrauc mijiedarbību ar citām molekulām. Brīvo radikāļu iznīcinātāji neitralizē to kaitīgo ietekmi, neitralizē oksidatīvo stresu un aizsargā šūnas no bojājumiem.
Der atcerēties, ka, ja cilvēks piekopj dzīvesveidu, kas pakļauj savu organismu pārmērīgai oksidantu ražošanai (piemēram, smēķēšanas, pastāvīga stresa dēļ), viņam jācenšas nodrošināt sevi ar daudz antioksidantu. Kur es varu tos atrast?
Antioksidanti ir atrodami daudzos pārtikas produktos, piemēram:
- paprika, pētersīļi, citrusaugļi, kāposti (C vitamīns);
- kviešu un auzu klijas, olas, sēklas, griķi (satur selēnu);
- olīvu un saulespuķu eļļa, ogas, lazdu rieksti, veseli graudi (E vitamīns);
- burkāni, kāposti, spināti, persiki, aprikozes (A vit.);
- gaļa, piens, olas, ķirbju sēklas, pākšaugi, sezams (satur cinku);
- garšvielas: kanēlis, karijs, majorāns, krustnagliņas, safrāns;
- dzērieni: zaļā tēja, sarkanvīns, kakao, tomātu sula.
Pareizs uzturs jāatbalsta ar kopšanu, kosmētikas lietošanu sejai un ķermenim, nodrošinot ādu ar antioksidantiem no ārpuses. Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un minerālvielām ir vērts meklēt tādas vielas kā:
- koenzīms Q10;
- melanīns;
- alfa liposkābe;
- ferulīnskābe;
- polifenoli (piemēram, flavonoīdi);
- resveratrols.
C vitamīns stimulē E vitamīna darbību, tāpēc vēlams tos turēt kopā.
Pareiza ādas kopšana
Dabiski, ka ar vecumu āda kļūst arvien ļengana, un uz sejas parādās grumbas. Bet ar veselīga dzīvesveida palīdzību jūs varat pagarināt jaunību un palēnināt novecošanās procesu. Kā to izdarīt?
1. Pārliecinieties, vai ir piemērota saules aizsardzība. Sejas krēmus ar aizsargfiltru speciālisti iesaka lietot ne tikai vasarā, bet visu gadu.
Saules stari bojā šūnas, izraisot procesu, kas pazīstams kā fotonovecošanās. Ķermeņa sauļošanās bez regulāras zāļu atkārtotas lietošanas ar pietiekami augstu filtru paātrina novecošanās procesu.
2. Veselīgs ēdiens! Sabalansēts uzturs un pareiza ķermeņa mitrināšana ir pamats ne tikai veselības, bet arī jaunības uzturēšanai.
Ir nepieciešams nodrošināt savu ķermeni ar dažādām pārtikas grupām, kas apmierinās tā uztura vajadzības. Izvairieties no trekniem, ceptiem ēdieniem un cukura, kas slēpjas ne tikai saldumos, bet arī dzērienos un citos ēdienos.
3. Neaizmirsti kustēties! Fiziskām aktivitātēm ir liela ietekme uz fiziskās sagatavotības uzturēšanu, imunitātes stiprināšanu, slaidinot figūru un ādas stāvokli.
Vingrojumi mazina stresu, kas vājina ādas dabiskās aizsargspējas pret kaitīgiem ārējiem faktoriem. Stimulē kolagēna un elastīna zudumu, kas ir svarīgi, lai tas būtu gluds un tvirts.
4. Aizmirsti par kaitīgajiem stimulatoriem. Līdzsvaru starp antioksidantiem un brīvajiem radikāļiem izjauc stimulanti, piemēram, nikotīns vai alkohols. No tiem vajadzētu izvairīties vai vismaz palielināt antioksidantu uzņemšanu to pārmērīgas lietošanas dēļ.
5. Nodrošiniet organismu ar antioksidantiem! Ar noteiktu pārtikas produktu un kvalitatīvas kosmētikas palīdzību.
😉 Draugi, ja jums patika raksts, dalieties sociālajā tīklā. tīkliem. Esiet veseli un skaisti!