Kāpēc diētas nedarbojas

Mūsdienās termins “diēta” veselīgas ēšanas jomā ir viens no visbiežāk lietotajiem, tas ir kļuvis par kaut ko modernu un populāru. Gandrīz visi no mums pieturas pie kāda veida diētas, taču vairumā gadījumu, rīkojoties nepareizi, tas vēl vairāk sabojā dārgo veselību.

Galu galā, diēta, pirmkārt, ir veselīgs uzturs, noteikumi veselīgas pārtikas lietošanai ķermenim. Tāpēc šo jēdzienu nevajadzētu jaukt ar ierobežojumiem pārtikā, jo pareiza uztura sistēma ir vissvarīgākais un nepieciešamākais process normāliem visa organisma robotiem.

Diētu neefektivitātes iemesli

  • Bieža problēma cilvēkiem, kuri cenšas no visa spēka cīnīties ar lieko svaru, ir tā, ka pie mazākās lēmuma pieņemt savu ķermeni rezultāts tiek gaidīts ne tikai ātri, bet arī uzreiz. Bet ar šo nav steigas! Pirms diētas, jums rūpīgi jādomā par visu un jānoskaņojas ne tikai uz ilgu laiku, bet arī uz pastāvīgu darbu pie sevis (vārda pilnā nozīmē). Ja cilvēkam ir tendence uz lieko svaru un viņš patiešām saprot, ka tas traucē normālai dzīvei, tad pārtikas patēriņa diēta būs nepārtraukti jāuzrauga visu mūžu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties diētu, kas ir ideāli piemērota ķermenim un neradīs stresu. Ar šo problēmu vislabāk konsultēties ar dietologu. Starp citu, Pasaules Veselības organizācija apgalvo, ka 10% svara zudums 8-10 mēnešos tiek uzskatīts par optimālu. Nav jāsteidzas, galvenais ir stabils ilgtermiņa rezultāts!
  • Ir daudz gadījumu, kad stingras diētas rezultātā cilvēks pieņemas svarā vēl vairāk, nekā bija agrāk. Bet tas nav vissliktākais, jo liels kaitējums tiek nodarīts ne tikai iekšējiem orgāniem, bet arī nervu sistēmai, kā arī psihei. Ja ķermenis nesaņem pietiekamu daļu kaloriju normālai darbībai, tas piedzīvo stresu un muskuļos sāk dedzināt galvenokārt nevis taukus, bet olbaltumvielas. Tajā pašā laikā āda kļūst krunkaina, ļengana, attīstās vispārējs savārgums, samazinās imunitāte, pasliktinās antivielu veidošanās organismā. Tāpēc pie mazākās iespējas iegūt kaut ko daudz kaloriju, organisms sāk veidot tauku rezerves, lai izkļūtu no stresa stāvokļa. Tāpēc mēs atkal atgriežamies pie tā, kas jau tika norādīts iepriekš, diēta nav badošanās, bet pareiza diēta. Jums ir jānosaka, cik daudz kaloriju jūsu ķermenis prasa, un, regulāri uzņemot to, jānodrošina tās ar veselīgu un svarīgu pārtiku, un, zaudējot svaru, samaziniet pārtikas devu.
  • Ja diēta jau ir izveidota, sākas jaunas problēmas, kā tās bieži sauc, - blakusparādības. Āda zaudē tonusu, sāk nokaroties, veidojas grumbas. Tajā pašā laikā mēs turpinām strādāt pie sevis, mēs pārietam uz sporta posmu, kas ir neatņemama diētas sastāvdaļa. Lai uzturētu ķermeni veselīgu, lietojot intensīvu diētu, jums ir jāvingro vismaz stundu dienā. Ja pēc regulāras fiziskas slodzes jūs pārtraucat vingrinājumus, tad muskuļu audi vājina un rezultātā atgriežas iepriekšējā stāvoklī - tie ir piepildīti ar tauku slāņiem.

Visefektīvākā diēta ir pareizais dzīvesveids

Pareizi izprotot vārdu “diēta” un faktorus, kas to tieši ietekmē un atbalsta, jūs varat iegūt jaunu, tuvu ideālam un pat ideālu ķermeni, kas jums patiešām patīk. Bet, lai konsolidētu sasniegto, nav vērts atslābināties, gluži pretēji, jums ir nepārtraukti jāturpina strādāt pie sevis, lai nezaudētu savus sasniegumus. Ja cilvēks saprot, ka svara zaudēšana ir smags, pastāvīgs darbs, kas ir rezultāta vērts, tad viņam jāzina daži veselīga dzīvesveida, pareiza uztura un efektīvas diētas noteikumi.

  1. 1 Pirmais noteikums ir dot ķermenim tik daudz, cik tas “prasa”. Dienas ūdens daudzums ir 30 ml uz 1 kg svara. Ūdens uzlabo vielmaiņu un palīdz izvadīt toksīnus un citus atkritumus no ķermeņa, kā arī regulē gremošanu, normalizē vielmaiņu un novērš pārēšanās iespēju.
  2. 2 Sātīgas brokastis ir veselības un slaidas auguma garantija. Tas nenozīmē tasi kafijas ar sviestmaizi, bet gan putru, olu, salātus un daudz ko citu.
  3. 3 Katrā ēdienreizē ir svarīgi iekļaut 1,2 g olbaltumvielu uz 1 kg svara (50% augu olbaltumvielu), jo tas kontrolē ne tikai bada sajūtu, bet arī ķermeņa piesātinājuma ar ēdienu signālu, kā arī veicina nervu sistēmas un visa ķermeņa mierīgu stāvokli.
  4. 4 No uztura jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu un jāaizpilda ar augļiem, dārzeņiem, pupiņām, liesu vārītu gaļu utt.
  5. 5 Kaloriju skaita samazināšana par 500 vienībām. katru dienu, bet līdz 1200 kcal robežai. Zemāk par minimālo nav iespējams samazināt, jo šajā gadījumā liekā svara zudums apstāsies, jo ķermenis spēj pasargāt sevi no iznīcināšanas. Tas sāk sadedzināt visu, izņemot tauku šūnas, nodarot lielu kaitējumu visiem iekšējiem orgāniem un audiem. Un, ja organisms arī pārstāj saņemt vitamīnus un vitamīnus, kas nepieciešami normālai darbībai, tas pie mazākās iespējas sāks uzglabāt kalorijas tauku veidā.
  6. 6 Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut bada sajūtu. Pārtikas uzņemšana jāveic daļās 5-6 reizes dienā.
  7. 7 Sports ir neatņemama diētas sastāvdaļa. Lai zaudējot svaru patiešām izskatītos skaisti, nevis lai parādītos sagging āda, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāveido aktīvs dzīvesveids - jādarbojas sportā vai dejo. Ar fizisko vingrinājumu palīdzību ir nepieciešams sadedzināt 550 kcal dienā, savukārt ķermenis nepārtraukti atbrīvosies no 0,5 papildu mārciņām nedēļā. Pēc kāda laika jūs nevarat pārtraukt vingrinājumu veikšanu, jo tādējādi ķermenis atvērtajos muskuļos sāks uzglabāt taukus. Plānāks ķermenis izskatās skaistāks, palielinot muskuļu masu.

Bet neviens no labākajiem uztura speciālistiem nepalīdzēs pārvarēt lieko svaru, kas tik nežēlīgi nogalina tavu veselību, līdz pats saproti, ka tas tev tiešām ir vajadzīgs. Galvenais ir lēnām, bet pilnībā mainīt dzīvesveidu, lai saprastu, ka cīņa nav par īstermiņa svara zaudēšanu, bet gan par ilgu un tik vēlamo rezultātu.

Lasiet arī par citām energosistēmām:

Atstāj atbildi