Saturs
Vasara ir labākais laiks aktīvai un pasīvai atpūtai brīvā dabā. Daba atjauno, palīdz mazināt stresu, novērš uzmanību no ikdienas rūpēm un ienes dažādību ikdienas dzīvē. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties kopā ar draugiem, bērniem vai ģimeni, neatstājot pilsētu. Cilvēki, kas strādā pie ķermeņa kvalitātes, mēdz izvairīties no aktivitātēm, kas saistītas ar pārtiku. No tā izriet jautājums, ko ņemt no pārtikas piknikam, nekaitējot figūrai?
Kādam jābūt ēdienam piknikam?
Vasarā palielinās saindēšanās risks - jums vajadzētu atturēties no ātrbojīgas pārtikas, nezināmas izcelsmes pārtikas un bojātā iepakojumā esošas pārtikas. Kompleksie, zivju un gaļas ēdieni, ēdieni ar biezpienu vai pienu nav piemēroti piknikam (kalorizētājs). Nezināmas izcelsmes pārtika ietver visus ēdienus no lielveikala vai ēdnīcas kulinārijas nodaļas. Jūs nezināt, kas, kad un no kā gatavoja šos ēdienus.
Pērkot pārtiku, pievērsiet uzmanību iepakojuma integritātei, pretējā gadījumā palielinās saindēšanās risks. Piknika grozā nedrīkst būt nekas tāds, kas var izraisīt smagumu, vēdera uzpūšanos vai gremošanas traucējumus.
Dabā nav parastās mājas ērtības. Izvēlieties ēdienus, kurus ir viegli un ērti ēst. Salātu vietā burkā labāk dārzeņus sagriezt sloksnēs un iegādāties krēmsieru. Atstājiet mājās traukus, kas var atstāt traipus uz drēbēm, iepriekš sagatavojiet maizes šķēles, dārzeņus un augļus. Piknika ēdienam jābūt svaigam un vienkāršam, dodoties pie dabas atpūsties, nevis ēst.
Kādus pārtikas produktus jūs varat lietot piknikam, lai zaudētu svaru?
Tiem, kas zaudē svaru, ir svarīgi kontrolēt badu pēc diētas, tāpēc labāk ir savākt piknika grozu no dažādiem labi barojošiem ēdieniem un padarīt pašu pikniku vieglu, bet līdzsvarotu.
Proteīna produkti ir piemēroti:
- Saraustīts;
- Sausas sālītas zivis / jūras veltes;
- Olbaltumvielu batoniņi;
- Zivis konservētas savā sulā.
Ar portatīvo ledusskapi preču izvēle paplašinās. Varat izmantot olas vai vārītu vistas krūtiņu. Daži cilvēki kopā ar pārtiku pērk lielu piknika trauku ar ledus iepakojumiem. Tas palīdz pagarināt vairāku produktu kalpošanas laiku.
No taukiem labākais variants ir rieksti. Sagatavojiet tos mazos, porciju maisiņos katrai personai. 100 gramos riekstu ir apmēram 600 kalorijas - ir viegli zaudēt skaitu un pārēsties. Cietais siers vai krējuma siers var būt labs tauku avots. Tas lieliski sader ar augļiem un dārzeņiem, taču pievērsiet uzmanību datumam un iepakojuma integritātei.
Ogļhidrātu saraksts piknikam ir daudz plašāks:
- Svaigi augļi un ogas - vispirms tos nomazgājiet un ielieciet plastmasas traukos.
- Svaigi dārzeņi - mazgājiet, nosusiniet un sagrieziet sloksnēs un šķēlēs.
- Pašmāju kūkas - dažādas iespējas cepumiem un ātri bojājošiem pīrāgiem.
- Pilngraudu uzkodas ar zemu cukura saturu - lielākā daļa maizes, popkorns, kraukšķīgi aunazirņi, mājās gatavoti auzu batoniņi un auzu pārslu cepumi.
Dzērieniem izvēlieties dzērienus ar zemāku kaloriju un zemu cukura saturu. Mājas limonāde, žāvētu augļu kompots vai ingvera dzēriens derēs labāk nekā cukura kompots, smūtijs vai veikalu sula. Noteikti ņemiet negāzētu ūdeni-tas atsvaidzina un labāk remdē slāpes.
Piknikam varat pagatavot sviestmaizes ar liesu vistu, dārzeņiem un zaļumiem - tās ir ērti ēst, taču tās ir jāēd uzreiz. Ērtāk ir ņemt dažādus griezumus, kurus katrs var kombinēt, kā vēlas (kalorizators). Piemēram, uz siera klaipa var likt tikai dārzeņus vai saraustītus, vai abus. Esiet radošs un atcerieties, ka ēdienam jābūt svaigam, vieglam un drošam.