Saturs
Zaudēt svaru līdz 2 kg 2 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 880 Kcal.
Franču dietologu secinājumu, ka lielākā daļa cilvēku nedēļas nogalēs kļūst resni, atbalsta mūsu uztura speciālisti. Patiešām, brīvās darba dienās mēs daudz laika pavadām virtuvē - visa veida ēdienu kārdinājumu mājvietā. Mēs tik ļoti vēlamies ēst un dzert kaut ko garšīgu un bieži kaitīgu un ar augstu kaloriju daudzumu kā atlīdzību par darba nedēļu.
Nedēļas nogales diēta palīdzēs mums izvēlēties pareizo ēšanas paradumu un pareizos ēdienus mūsu sestdienas un svētdienas ēdienkartēm (vai citām nedēļas dienām, kurās iekrīt jūsu nedēļas nogale).
Nedēļas nogales diētas prasības
Tātad nedēļas nogales diētas ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1300 enerģijas vienības. Jā, jūs varat to samazināt līdz 800-1200 kalorijām. Bet uztura speciālisti neiesaka pazemināt enerģijas patēriņa slieksni zemāk, pretējā gadījumā var rasties vielmaiņas palēnināšanās, izsalkums un citas nepatikšanas. Šo diētu var ievērot tik ilgi, cik vēlaties, ja jūtaties labi. Kā likums, pietiek ar trim līdz četrām diētas nedēļas nogalēm, lai atvadītos no pāris nevajadzīgām mārciņām.
Jūs varat pats sastādīt nedēļas nogales ēdienkarti, pamatojoties uz savām personīgajām vēlmēm ēdiena izvēlē, vai izmantot zemāk esošās izvēlnes iespējas. Galvenais ir nepārsniegt norādīto kaloriju saturu. Ja jūs domājat, ka varat apēst pāris šokolādes vai pat izdzert pudeli vīna par norādīto kaloriju daudzumu, tas ir fundamentāli nepareizi. Tātad jūs riskējat radīt sev problēmas ar ķermeni. Uzturā jāiekļauj piens ar zemu tauku saturu un rūgušpiens, liesa gaļa, zivis, graudaugi, olas, dārzeņi, augļi, ogas. Ēst ieteicams piecas reizes dienā, un neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens.
Pilnībā izslēgt miltu izstrādājumus nevajag, bet, izvēloties maizi, apstājieties pie tādas, kas cepta no pilngraudu miltiem. Cukuru aizstāj ar dabīgo medu, tumšās šokolādes šķēli.
Pat nedēļas nogalēs mēģiniet sportam veltīt vismaz 20 minūtes. Un, ja jūs varat pilnībā sportot sporta zālē, tas ir vienkārši brīnišķīgi.
Protams, nedēļas nogales diēta būs efektīva, ja citreiz nelietojat ļaunprātīgi taukus un saldos ēdienus. Iemācieties vienmēr kontrolēt diētas komponentus un kaloriju saturu. Diētu nedēļas nogalēs "nenokavējieties" darba dienās, pretējā gadījumā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet pat pieņemsiet svaru.
Nedēļas nogales diētas ēdienkarte
Variants 1
sestdiena
Brokastis: rupjmaizes grauzdiņš; tomātu; 20 g cieta siera ar minimālu tauku saturu; tēja ar zemu tauku saturu pienu un medu.
Otrās brokastis: apelsīns vai neliels banāns.
Pusdienas: 2-3 ēdamk. l. griķu biezputra; bļoda dārzeņu biezeņa zupas bez cepšanas; 100-120 g vārītas liellopa filejas.
Pēcpusdienas uzkoda: 70-80 g biezpiena un 50 g tvaicētu ziedkāpostu; tēja / kafija ar pienu.
Vakariņas: 4-5 ēdamk. l. rīsi; 100 g zivju (vāra bez eļļas); tēja ar pienu.
svētdiena
Brokastis: neliela porcija auzu pārslu ar rozīnēm; apelsīns; tēja ar 1 tējk. mīļā.
Otrās brokastis: cieti vārīta ola; kliju vai pilngraudu maizes šķēle; 200 ml piena.
Pusdienas: glāze vistas buljona; vārītas vai ceptas vistas krūtiņas šķēle, kas sver apmēram 100 g; tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml tukša jogurta vai zema tauku satura kefīra.
Vakariņas: daļa tvaicētu dārzeņu (traukā ieteicams iekļaut papriku, ziedkāpostu, sparģeļus, brokoļus); viena vistas olu omlete, kas pagatavota sausā pannā; liess šķiņķis vai gaļa (50 g); zāļu novārījums vai tēja.
Variants 2
sestdiena
Brokastis: 200 g rīsu un ķirbju biezputras; klijas maizes šķēle; glāzi piena.
Otrās brokastis: burkānu salāti un daži zaļie dārzeņi.
Pusdienas: tasi ienīda liellopa buljona; pāris ēdamkarotes griķu biezputras; 40 g siera ar minimālu tauku saturu; rupjas maizes šķēle; kivi un tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ogu.
Vakariņas: 100 g cepta vistas fileja ar 20-30 g cieta siera; jakas kartupeļi; tomātu; pilngraudu maizes šķēle; tēja ar pienu.
svētdiena
Brokastis: omlete ar divām vistas olām un tomātu; tēja ar citronu un 1 tējk. medus.
Otrās brokastis: salāti ar ābolu, bumbieriem un dažām vīnogām, garšvielām ar zemu kaloriju jogurtu.
Pusdienas: 200 g ceptas zivis; 2 cepti vai vārīti kartupeļi; salāti ar pusi avokado un sīpolu, kas garšoti ar dažiem pilieniem augu eļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 200 g tvaicētu brokoļu.
Vakariņas: 200 g griķu; vistas krūtiņa, vārīta bez eļļas (100 g); klijas maizes šķēle; 50 g vārītu biešu; tēja ar 1 tējk. mīļā.
Variants 3
sestdiena
Brokastis: graudaugi vai granola bez cukura (25 g), nedaudz garšoti ar vājpienu; banāns; tēja.
Otrās brokastis: ābols un tēja (ar pienu).
Pusdienas: tasi vistas buljona un vārītas vistas gaļas (100 g); sasmalcinātu kāpostu salāti, kas pārlieti ar augu eļļu; pilngraudu maize; glāze jebkuras augļu vai dārzeņu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze jogurta.
Vakariņas: 100 g vistas filejas, kas cepta zem vairākām ananāsu šķēlītēm; 100 g sautētas baltas vai sarkanas pupiņas; dārzeņu bez cietes salāti, viegli garšoti ar dažiem pilieniem augu eļļas un citrona sulas; klijas klaips; bumbieris; tēja.
svētdiena
Brokastis: sviestmaize, kas pagatavota no pilngraudu maizes šķēles un pāris tomātu gredzeniem; 20 g cieta siera; tēja ar medu.
Otrās brokastis: divi gurķi; 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu; pusi glāzes burkānu sulas.
Pusdienas: bļoda ar dārzeņu biezeņa zupu; 100 g vārītu garneļu; 2 vārīti vai cepti kartupeļi; klijas maizes šķēle; Tēja ar citronu.
Pēcpusdienas uzkodas: puse greipfrūta; svaigi vai konservēti ananāsi (2-3 šķēles).
Vakariņas: omlete (ēdiena gatavošanai izmantojam divas vistas olas, 50 g liesas gaļas, 20-30 g zirņu un kukurūzas); glāze dabīgā jogurta.
Kontrindikācijas nedēļas nogales diētai
Ja nav citu uztura ieteikumu medicīnisku iemeslu dēļ, nedēļas nogales diēta nav kontrindicēta nevienam.
Nedēļas nogales diētas priekšrocības
- Ēdienu sasmalcināšana palīdz izvairīties no akūta izsalkuma.
- Uzturs ir pienācīgi sabalansēts, ķermenim ir pietiekami daudz visu vielu, kas nepieciešamas tā normālai darbībai. Pareizi sastādot ēdienkarti, varat ēst garšīgu un daudzveidīgu ēdienu, izvairīties no gremošanas problēmām, paātrināt vielmaiņu un atbrīvoties no liekajiem ietaupījumiem.
- Ēdienkartē nav sarežģītu ēdienu, kuru pagatavošanai nepieciešams daudz laika un naudas.
- Ievērojot nedēļas nogales diētas noteikumus, jums rodas labs ieradums ēst veselīgi citās dienās.
- Šī tehnika ļauj zaudēt gandrīz jebkuru kilogramu daudzumu. Ļoti labi ir arī tas, ka svara zudums notiek vienmērīgā tempā, tieši šo svara zaudēšanu atbalsta ārsti un uztura speciālisti.
Nedēļas nogales diētas trūkumi
- Diētas ievērošanas grūtības ir tikai tas, ka tieši nedēļas nogalēs bieži izkrīt dažādas svinības un pasākumi ar bagātīgām dzīrēm. Uz tiem ēdiena kārdinājumi var uzvarēt jūsu gribasspēku, un būs problemātiski aprēķināt ēdiena enerģētisko vērtību. Protams, ja tas notiek vienu vai divas reizes, un jūs pats par to sodāt ar sekojošu izkraušanu, tad nekas briesmīgs nenotiks.
- Bet, ja nedēļas nogalē sēdēšana pie galda kļūst par dzīvesveidu, tad maz ticams, ka jūs varēsiet iekļauties uztura kaloriju daudzumā.
Atkārtota diēta
Nedēļas nogales diēta var būt uztura noteikums jebkurā laikā. Klausieties savu ķermeni un sekojiet saviem mērķiem!