Vinaigrette diēta, 3 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 990 Kcal.

Vinaigrette - vārītu dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu - ne tikai piegādā nepieciešamos vitamīnus mūsu ķermenim, bet arī palīdz zaudēt svaru.

Interesanti, ka krievu valodas tulki uzstāj uz šo salātu nosaukuma izcelsmes franču valodā runājošām saknēm, un angliski runājošie avoti sauc vinegretu par "krievu salātiem ar bietēm". Lai kas tas būtu, bet šie garšīgie un veselīgie salāti ir otrajā vietā pēc popularitātes pēc Olivjē.

Vinaigrette diētas prasības

Vinaigrette svara zaudēšanas galvenais punkts ir šī ēdiena zemā kaloriju saturs. Ja jūs sagatavojat pareizos diētas salātus, tad to enerģētiskais svars būs zems. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāaizstāj vai jānoņem dažas pazīstamas vinigretes sastāvdaļas. Gatavojot diētiskos salātus no kartupeļiem, ieteicams atteikties; šis cieti saturošais dārzenis var traucēt svara zudumam. Ja vinigrets bez kartupeļiem jums šķiet pilnīgi bez garšas, varat atstāt šo iecienīto sastāvdaļu, bet diezgan daudz. Burkānu daudzumu, kas pievienots salātiem, ieteicams samazināt uz pusi, šis dārzenis ir arī diezgan kaloriju bagāts. Parasto konservētu zirņu vietā uz trauku labāk sūtīt vārītus zaļos zirnīšus. Ja svaigi zirņi nav pieejami, izmantojiet saldētus.

Parasti, kā jūs zināt, vinigretu gatavo no marinētiem gurķiem un skābētiem kāpostiem. Bet viņi var saglabāt šķidrumu organismā, kas nav vēlams, zaudējot svaru. Šīs sastāvdaļas labāk aizstāt ar jūras aļģēm. Saulespuķu eļļas vietā izmantojiet olīveļļu.

Klasiskā vinigretes svara zuduma variācija ir mono diēta. Saskaņā ar noteikumiem par brokastīm, pusdienām un vakariņām uz galda jābūt tikai vinigretei. Ja esat izsalcis, pauzēs starp galvenajām ēdienreizēm varat ieturēt uzkodas ar nelielu daudzumu šo salātu. Ir atļauts arī pamatēdienu papildināt ar ābolu, citrusaugļiem vai citiem augļiem bez cietes, vai arī ēst augļus ar uzkodām. Nepārēdieties. Dzeriet ūdeni ar jebkāda veida vinigretu diētu. Attiecībā uz citiem dzērieniem mono diētas laikā ir atļauta tikai zaļā tēja bez jebkādām piedevām. Varat pieturēties pie šīs izvēlnes ne ilgāk kā 3 dienas. Šajā laikā parasti aizbēg vienāds kilogramu skaits. Lietojot šādu diētu, jūs varat pavadīt vienu badošanās dienu.

Vēl viena no īsākajām svara zaudēšanas iespējām ir trīs dienu vinigretes diēta... Šajā gadījumā ieteicams ēst 6 reizes dienā. Brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt nelielai vinigretes daļai. Jūs varat dzert trauku ar fermentētu piena produktu ar zemu tauku saturu (piemēram, jogurtu vai kefīru). Naktī ieteicams dzert kefīru. Uzkodām un pēcpusdienas tējai ēdiet visus bez cietes saturošus augļus. Pateicoties šai diētai, ļoti īsā laikā jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus.

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no 5 nevajadzīgām mārciņām, jūs nonāksit glābšanā piecu dienu vinigretes diēta... Jums jāēd uz tā 5 reizes dienā. Brokastīs ietilpst augļu salātu un glāzes kefīra lietošana. Uzkodas sastāv no vinigrette. Jums atkal jāpietur pusdienas ar vinigretu un glāzi skābā piena ar zemu tauku saturu. Pēcpusdienas uzkodas ir bez cietes saturoši augļi, un vakariņas ir dārzeņu buljons ar zemu tauku saturu.

Atbilstoši 10 dienu vinigretes diēta jūs varat zaudēt līdz 8 kilogramiem. Ja vēlaties sasniegt šo rezultātu, jums būs jāievēro diezgan stingri uztura ierobežojumi. Proti - apēd līdz 50 g vinigretes dienā, izdzer apmēram 400 ml zema tauku satura kefīra un patērē 3-4 augļus.

Diēta ar interesantu nosaukumu ir populāra arī starp tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. “Karstā vinegrete”… Jūs varat to turēt līdz 7 dienām. Lapas šajā periodā, ja ir daudz liekā svara, līdz 5 kilogramiem. Karstu vinegretu gatavo šādi. Paņemiet visus ēdienus, kurus vēlaties pagatavot traukā (izņemot marinētus gurķus), sasmalciniet tos un ielejiet 100 mililitrus ūdens. Šķidrumu ar dārzeņiem vāra apmēram 8-10 minūtes. Pēc tam viņai vajag apmesties 15 minūtes. Tagad pievienojiet ūdenim zaļumus, marinētu gurķi vai skābētus kāpostus un pievienojiet nedaudz augu eļļas. Gatavs! Šo ēdienu ieteicams lietot vakariņās. Brokastis ir auzu pārslas, kurām varat pievienot nedaudz iecienītākos žāvētos augļus, un vakariņas-zema tauku satura zupa ar kādu graudaugu un salāti, kas sastāv no dārzeņiem, kas nesatur cieti. Ieteicams atteikties no uzkodām uz “karstā vinegreta”.

Ja atrodaties interesantā stāvoklī un pārāk ātri pieņematies svarā, varat pievērsties arī vinigretes ēdienam. Bet pirms tam noteikti konsultējieties ar ārstu. Pakļauts vinigrette diēta grūtniecēm papildus vinigretei jāēd augļi un dārzeņi, dažādi graudaugi, ogas, rieksti (ar mēru), biezpiens, kefīrs ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis. Ēd frakcionēti, izvairoties no akūtas bada sajūtas. Nekad neveiciet ilgas pauzes starp ēdienreizēm un izvairieties no vēdera rumbas. Ieteicams ievērot šādu diētu sievietēm ne vairāk kā divas nedēļas.

Ja jums patīk griķi, varat pievērsties tehnikai, kurā griķi un vinigrets staigāt līdzās un arī veicināt svara zudumu. Katru dienu ir vērts apēst 500 g griķu (norādīts gatavā ēdiena svars) un tādu pašu vinigretes daudzumu. Vislabāk griķus nevārīt, bet tvaicēt. Šādi var ēst ne ilgāk kā 2 nedēļas. Ēst ieteicams frakcionēti.

Protams, mēģiniet neaizmirst par fiziskām aktivitātēm.

Gatavojot vinigretu, ir jāzina daži triki. Dārzeņus nevar pārvārīt, labāk tos nedaudz negatavot. Un, ja jūs tvaicējat vai cepat bietes, burkānus, kartupeļus, tad tajos ietaupiet ūdenī šķīstošos vitamīnus. Ķermenis jums par to pateiksies.

Lai visi salāti nepārvērstos vienā spilgtā krāsā, vispirms ielieciet sasmalcinātas bietes traukā, pārlejiet to ar eļļu un samaisiet. Tad visas sastāvdaļas, kas pievienotas pēc tam, saglabās savu krāsu.

Vinigretes sagatavošanai un uzglabāšanai nelietojiet oksidējošus metāla piederumus. Salātos nedrīkst būt daudz eļļas. Nejauciet aukstas un karstas sastāvdaļas, pretējā gadījumā vinigrets ātri kļūs skābs. Neaizmirstiet par svaigiem garšaugiem, zaļajiem sīpoliem. Izvairieties no dārzeņu konserviem. Trauku var uzglabāt ne ilgāk kā vienu dienu.

Vinaigrette diētas izvēlne

Trīs dienu vinigretes diētas piemērs

Piecu dienu vinigretes diētas piemērs

Desmit dienu vinigretes diētas piemērs

Karstas vinigretes diētas piemērs

Diētas piemērs grūtniecēm paredzētai vinigrettei nedēļā

Kontrindikācijas vinigretes diētai

• Cilvēkiem ar osteoporozi, kuriem nav ieteicams ēdienkartē iekļaut bietes, nevajadzētu pārāk aizraut, izmantojot vinigretu.
• Diabēta slimniekiem nav arī droši ēst daudz vinigreta, jo bietēs ir augsts cukura saturs.
• Ar urolitiāzi, kuņģa čūlu, gastrītu, kolītu vajadzētu būt uzmanīgiem attiecībā uz šādu uzturu.

Vinigretes diētas priekšrocības

1. Diētas laikā ar vinigretu nav spēcīgas bada sajūtas.
2. To var novērot jebkurā gadalaikā, jo vinegretē ir lēti un gandrīz vienmēr pieejami produkti.
3. Trauka daudzkomponentu raksturs padara to ļoti noderīgu.
4. Bietes satur daudz betaīna, kas nodrošina kuņģa -zarnu trakta un aknu vēža profilaksi, P vitamīnu, kas palielina asinsvadu sieniņu elastību un izturību. Biešu ēšana veicina aknu šūnu atjaunošanos, uzlabo asinsriti un ārstē kuņģa čūlas. Burkānos esošais karotīns pozitīvi ietekmē redzi, sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē glikozes līmeni asinīs. Zaļā zirņa glutamāts samazina sirdslēkmes risku, atbalsta garīgo darbību, palēnina ādas novecošanos, uzlabo miegu un pat spēj samazināt paģiras.
5. Grūtnieces var un vajadzētu lietot vinigretu. Nākamās mātes ķermenim ir nepieciešami vitamīni, minerālvielas, augu šķiedras, kas atrodas šajā garšīgajā ēdienā. Tie arī palīdz izvairīties no aizcietējumiem. Parasti vārīti dārzeņi (bet ne pārgatavoti!) Normalizē izkārnījumus.

Vinigretes diētas trūkumi

Trūkumus var attiecināt tikai uz mono-diētas ēdienkartes vienmuļību. Šādi ēst var tikai dedzīgi šo salātu cienītāji vai tie, kuriem ir dzelzs gribasspēks.

Atkārtota diēta

Nav ieteicams atkārtot nevienu variantu svara zaudēšanai uz vinigreta agrāk kā mēnesi pēc tehnikas pabeigšanas.