Tima Ferisa diēta, 7 dienas, -2 kg

Zaudēt svaru līdz 2 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1100 Kcal.

Kā jūs zināt, daudzas svara zaudēšanas metodes mudina mūs atteikties no iecienītākajiem ēdieniem vai praktiski vispār badoties. Patīkams izņēmums ir diēta, ko izstrādājis Tims Feriss (amerikāņu rakstnieks, runātājs un veselības guru, pazīstams arī kā Timotijs). Šī unikālā un efektīvā diēta mūža garumā neprasa no mums pārtiku, bet gan palīdz mums viegli un ērti zaudēt svaru. Ferisa 700 lappušu garajā grāmatā “Ķermenis 4 stundās” ir aprakstīti ķermeņa darba galvenie punkti: maltītes bez ogļhidrātiem vai ar zemu ogļhidrātu saturu, piedevas, vingrinājumi kettlebell, rezultātu fiksēšana.

Tima Ferisa diētas prasības

Feriss iesaka atteikties no kaloriju skaitīšanas. Viņaprāt, patērēto produktu enerģētiskā intensitāte var krasi atšķirties no organisma uzņemtās enerģijas daudzuma, tāpēc nevajadzētu piesieties pirmajam rādītājam. Tā vietā rakstnieks izvirza glikēmiskā indeksa (GI) nozīmi.

Galvenais Tima Ferisa diētas noteikums ir ēst pārtiku, kuras glikēmiskais indekss ir pēc iespējas zemāks. Protams, tas ir ērti, ja vienmēr ir GI galds pie rokas. Bet, ja jūs to nevarat vai nevēlaties, pievērsiet uzmanību vissvarīgākajiem ieteikumiem attiecībā uz ēdiena izvēli.

Jums ir jāatsakās no “baltajiem” ogļhidrātiem vai vismaz jāierobežo to daudzums uzturā, cik vien iespējams. Izņēmumi ir cukurs un visi pārtikas produkti, kas satur cukuru, makaroni, baltie un brūnie rīsi, jebkura maize, kukurūzas pārslas, kartupeļi un visi no tā gatavotie produkti. Turklāt Ferris mudina aizmirst par visiem gāzētajiem cukurotajiem dzērieniem, kā arī saldajiem augļiem.

Tas viss jāaizstāj ar dažādiem sānu ēdieniem un dārzeņu salātiem. Vistu un zivis ieteicams padarīt par veselīgu olbaltumvielu avotu, kam uzturā vajadzētu pietikt. Jūs varat arī ēst sarkano gaļu, bet ne ļoti bieži.

Ir ļoti svarīgi nepārēsties. Mēģiniet pierast pamest galdu ar nelielu bada sajūtu, bet ne ar smagumu. Feriss neļauj ēst vakaros pēc pulksten 18. Ja jūs gulējat ļoti vēlu, varat mainīt vakariņas. Bet tam vajadzētu būt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms nakts atpūtas. Mēģiniet ēst pa daļām. Ideāls ēdienu skaits ir 4 vai 5.

Diētas izstrādātājs aicina ievērot diezgan monotonu uzturu. Izvēlieties trīs līdz četrus ēdienus ar zemu GI un padariet tos par savas ēdienkartes pamatu. Metodes autors atzīmē, ka viņš pats ļoti bieži izmanto pupiņas, sparģeļus, vistas krūtiņu. Šī saraksta kopēšana nav nepieciešama. Bet ir vēlams, lai uzturā būtu: mājputni, zivis (bet ne sarkanā krāsā), liellopu gaļa, pākšaugi (lēcas, pupiņas, zirņi), vistas olas (īpaši to olbaltumvielas), brokoļi, ziedkāposti, jebkuri citi dārzeņi, spināti un dažādi zaļumi, kimchi. Feriss iesaka veidot ēdienkarti nevis no importētiem dārzeņiem, bet gan no tiem, kas aug jūsu platuma grādos. Tajā viņu atbalsta daudzi uztura speciālisti un ārsti. Tims Feriss augstu vērtē gurķus, tomātus, sīpolus, sparģeļus, salātus, baltos kāpostus, brokoļus. Centieties neēst augļus, tie satur daudz cukura un glikozes. Tomātus un avokado var aizstāt ar augļiem.

Vienīgais, ko diētas autors iesaka kontrolēt, ir šķidrumu kaloriju saturs. Bet tam nevajadzētu sagādāt nopietnas nepatikšanas. Vienkārši, bez minētā saldā gāzētā ūdens, jums jāsaka nē pienam un iesaiņotajām sulām. Ja vēlaties dzert kaut ko no alkohola, Ferris iesaka izvēlēties sauso sarkanvīnu, taču nav ieteicams dzert vairāk par glāzi šī dzēriena dienā. Alus ir stingri aizliegts. Jūs varat un pat nepieciešams dzert negāzētu tīru ūdeni neierobežotā daudzumā. Ir atļauts arī lietot melno vai zaļo tēju bez cukura, kafiju ar kanēli.

Jauks bonuss, kas padara Ferris diētu pievilcīgāku, ir tas, ka reizi nedēļā ir pieļaujama “uzdzeršanās diena”. Šajā dienā jūs varat ēst un dzert pilnīgi visu (arī produktus, kas ir stingri aizliegti uzturā) un jebkurā daudzumā. Starp citu, daudzi uztura speciālisti kritizē šo ēšanas paradumu. Tims Feriss uzstāj uz šī kaloriju daudzuma priekšrocībām, lai veicinātu vielmaiņu. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri praktizē šo tehniku, apstiprina, ka svars pēc visēdājas dienas nepieaug.

Ēdiet brokastis pirmajās 30-60 minūtēs pēc pamošanās. Brokastīm, pēc Ferisa domām, vajadzētu sastāvēt no divām vai trim olām un olbaltumvielām. Ēdienu cepšanai vislabāk izmantot makadāmijas riekstu eļļu vai olīveļļu. Ir lietderīgi papildus lietot vitamīnus, taču tiem nevajadzētu saturēt daudz dzelzs. Kopumā Feriss savā grāmatā iesaka lietot dažādus uztura bagātinātājus un vitamīnus. Saskaņā ar atsauksmēm, ja ievērojat visus autora ieteikumus, tas maksās diezgan santīmu. Daži apgalvo, ka pietiks ar divām piedevām. Jo īpaši mēs runājam par ķiploku tabletēm un zaļās tējas kapsulām. Jums pašam būs jāizlemj, vai lietot papildu piedevas un kādus.

Tiek ieteiktas fiziskas aktivitātes, ievērojot Tima Ferisa diētu. Esiet pēc iespējas aktīvāks. Pats diētas autors ir svara treniņu ar svariem cienītājs. Un pat daiļajam dzimumam viņš iesaka divas reizes nedēļā iekraut ķermeni ar mārciņas svaru (ar to veikt šūpoles). Metodes izstrādātājs šo vingrinājumu sauc par labāko svara zaudēšanai un preses pumpēšanai. Ja spēka treniņš nav domāts jums, varat izvēlēties citus fiziskās aktivitātes veidus (piemēram, nodarboties ar aerobiku, peldēt vai iet velosipēdu ar pedāli). Galvenais ir tas, ka treniņi ir pietiekami intensīvi un regulāri. Tas nepārprotami paātrinās svara zaudēšanas rezultātu rašanos.

Jebkurā laikā varat pabeigt diētu vai ieviest ēdienkartē vairāk indulgences. Svara zaudēšanas ātrums ir individuāls, un tas ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un sākotnējā svara. Saskaņā ar atsauksmēm tas parasti prasa 1,5-2 kilogramus nedēļā.

Tima Ferisa diētas izvēlne

Tima Ferisa diētas izvēlnes piemērs

Brokastis: olu kulteni no diviem olu baltumiem un viena dzeltenuma; sautēti dārzeņi bez cietes.

Pusdienas: cepta liellopa fileja un meksikāņu pupiņas.

Uzkodas: sauja melno pupiņu un porcija gvakamole (biezeni avokado).

Vakariņas: vārīta liellopa vai vistas gaļa; sautēts dārzeņu maisījums.

Tima Ferisa diētas kontrindikācijas

  • Nav ieteicams atsaukties uz Tima Ferisa diētu kuņģa čūlu, gastrīta, cukura diabēta, zarnu trakta traucējumu, vielmaiņas traucējumu, sirds un asinsvadu slimību un hronisku slimību saasināšanās gadījumā.
  • Dabiski, ka nevajadzētu diēt grūtniecības un zīdīšanas laikā, bērniem un cilvēkiem vecumā.

Tima Ferisa diētas tikumi

  1. Pēc Tima Ferisa diētas jums nav nepieciešams badoties, jūs varat ēst apmierinoši un joprojām zaudēt svaru.
  2. Atšķirībā no citām svara zaudēšanas metodēm ar zemu ogļhidrātu saturu šī ļauj jums organizēt atpūtas dienu nedēļā, un tāpēc to ir vieglāk panest gan psiholoģiski, gan fiziski. Ir daudz vieglāk “vienoties” ar sevi, ka dažās dienās varat izmantot iecienīto gardumu, nekā saprast, ka par visu diētas laiku par to ir jāaizmirst.
  3. Tāpat daudzus vilina fakts, ka Feriss neaicina pilnībā atteikties no alkohola un neredz neko sliktu, dzerot glāzi vīna dienā.
  4. Šī diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu un sporto. Mūsu muskuļiem ir nepieciešamas olbaltumvielas, un Ferris metodē, ja jūs veicat saprātīgu ēdienkarti, tas ir pietiekami.

Tima Ferisa diētas trūkumi

Sakarā ar Tim Ferris diētas samazināto ogļhidrātu daudzumu, var rasties hipoglikēmijas (zems glikozes līmenis asinīs) simptomi: vājums, reibonis, miegainība, depresija, letarģija utt. Tas var izraisīt uztura traucējumus un atgriešanos pie augsta līmeņa - ogļhidrātu diēta.

Tima Ferisa diētas atkārtota lietošana

Šai svara zaudēšanas sistēmai nav skaidru termiņu ievērošanai. Pats Tims Feriss iesaka visu mūžu ievērot tās noteikumus, ja jūsu stāvoklis nerada bažas.

Atstāj atbildi