ēzelis paceļas ar kājās stāvošām hantelēm

Ēzelis paceļ ar hantelēm stāvot - vingrojuma tehnika:

1. Kļūsti taisns, turot hanteles. Uzlieciet zeķes uz izturīga un ilgtspējīga koka balsta (5–8 cm garš), lai papēži pieskartos grīdai, kā parādīts attēlā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Zeķēm jābūt vērstām uz priekšu (lai vienāda slodze būtu visām teļa muskuļu daļām), nedaudz iekšpusē (uz slodzi ārējā pusē) vai nedaudz uz sāniem (lai iekrautu iekšējo daļu). Izelpojot, paceliet papēžus no grīdas, paceliet uz pirkstiem. Turiet šo pozīciju 1-2 sekundes.
3. Ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī, nolaidot papēžus uz grīdas.
4. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Padoms: iegūstot pieredzi un spēku, izmantojiet siksnas, lai novērstu plaukstas bojājumus un novērstu hanteles izslīdēšanu no manas rokas.