Šķiedrvielas pārtikā (tabula)

Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo dienas šķiedrvielu nepieciešamību 30 g. kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc šķiedrvielām.

PĀRTIKAS PRODUKTI AR ŠĶIEDRU:

Produkta nosaukumsŠķiedrvielu saturs 100 gDienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Kviešu klijas43.6 g145%
Baltas sēnes, kaltētas26.2 g87%
Vīģes izžuvušas18.2 g61%
Žāvēti aprikozes18 g60%
Aprikozes17.6 g59%
Rudzi (graudi)16.4 g55%
Auzu klijas15.4 g51%
Persiks žāvēts14.9 g50%
Āboli izžuvuši14.9 g50%
Mieži (graudi)14.5 g48%
Griķi (graudi)14 g47%
Sojas pupas (graudi)13.5 g45%
Rudzu milti pilngraudu13.3 g44%
Griķi (putraimi)12.5 g42%
Miltu rudzi12.4 g41%
Pupiņas (graudi)12.4 g41%
Auzas (graudi)12 g40%
Lēcas (graudi)11.5 g38%
Griķi (nemalti)11.3 g38%
Kvieši (graudi, cieti)11.3 g38%
Biezenis11.1 g37%
Miltu rudzu sēklas10.8 g36%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)10.8 g36%
briar10.8 g36%
Zirņi (lobīti)10.7 g36%
Pistācijas10.6 g35%
Griķu milti10 g33%
Zirņus9.9 g33%
Rīsi (graudi)9.7 g32%
rozīnes9.6 g32%
Miltu tapetes9.3 g31%
Plūmes9 g30%
Zemesrieksti8.1 g27%
Miežu putraimi8.1 g27%
Brilles8 g27%
Pērļu mieži7.8 g26%
šokolāde7.4 g25%
Mārrutki (sakne)7.3 g24%
Gailenes sēnes7 g23%
Mandeles7 g23%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

avokado6.7 g22%
Kviešu milti 2. pakāpe6.7 g22%
feijoa6.4 g21%
Cloudberry6.3 g21%
Riekstkoks6.1 g20%
Sēnes apses sēnes6 g20%
Bumbieris žāvēts6 g20%
Datumi6 g20%
Lazdu rieksti6 g20%
Auzu pārslas “Hercules”6 g20%
Sezams5.6 g19%
Zaļie zirnīši (svaigi)5.5 g18%
Sēnes Russula5.5 g18%
Pīlādžsarkans5.4 g18%
Sēņu sēnes5.1 g17%
Sēņu baravikas5.1 g17%
Makaroni no 1 šķiras miltiem5.1 g17%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)5 g17%
1. šķiras kviešu milti4.9 g16%
Kukurūzas putraimi4.8 g16%
Auzu milti (auzu pārslas)4.8 g16%
Melnās jāņogas4.8 g16%
Konfektes4.6 g15%
Kviešu putraimi4.6 g15%
Auzu milti4.5 g15%
Pastinaks (sakne)4.5 g15%
Topinambūrs4.5 g15%
Kukurūzas milti4.4 g15%
Briseles kāposti4.2 g14%
Aronija4.1 g14%
Durian3.8 g13%
Kivi3.8 g13%
Priedes rieksti3.7 g12%
Makaroni no miltiem V / s3.7 g12%
Avene3.7 g12%
Cidža3.6 g12%
Mannas putraimi3.6 g12%
Putraimu mizota prosa (pulēta)3.6 g12%
Pieneņu lapas (zaļumi)3.5 g12%
Milti3.5 g12%
Ērkšķoga3.4 g11%
Baltās jāņogas3.4 g11%
Sarkanās jāņogas3.4 g11%
Pupas (pākšaugi)3.4 g11%
Dzērvene3.3 g11%
Baltās sēnes3.2 g11%
Pētersīļi (saknes)3.2 g11%
Rabarberi (zaļumi)3.2 g11%
Selerijas (saknes)3.1 g10%
mellenes3.1 g10%
Rīsi3 g10%
Sīpols3 g10%
BlackBerry2.9 g10%
Moreles sēne2.8 g9%
Bumbieris2.8 g9%
Cilantro (zaļš)2.8 g9%
Dilles (zaļumi)2.8 g9%
Saldā kukurūza2.7 g9%
Sēnes2.6 g9%
Brokoļi2.6 g9%
Baklažāns2.5 g8%
dzērvenes2.5 g8%
mellenes2.5 g8%
Šitake sēnes2.5 g8%
Svaigas vīģes2.5 g8%
Bietes2.5 g8%
Burkāni2.4 g8%
Austersēnes2.3 g8%
Rīsu milti2.3 g8%
Cukura cepumi2.3 g8%
oranžs2.2 g7%
Rutabaga2.2 g7%
Sēņu ingvers2.2 g7%
Zemenes2.2 g7%
Puravs2.2 g7%
Aprikožu2.1 g7%
grāmatas2.1 g7%
Ziedkāposti2.1 g7%
Persiks2.1 g7%
Pētersīļi (zaļi)2.1 g7%
Melnais redīss2.1 g7%
Ingvera sakne)2 g7%
Kāposti2 g7%
Indijas rieksti2 g7%
Citrons2 g7%
Smiltsērkšķis2 g7%
Ķirbis2 g7%
Saulespuķu halva2 g7%

Šķiedrvielu saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukumsŠķiedrvielu saturs 100 gDienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)10.7 g36%
Zaļie zirnīši (svaigi)5.5 g18%
Griķi (graudi)14 g47%
Griķi (putraimi)12.5 g42%
Griķi (nemalti)11.3 g38%
Kukurūzas putraimi4.8 g16%
Mannas putraimi3.6 g12%
Brilles8 g27%
Pērļu mieži7.8 g26%
Kviešu putraimi4.6 g15%
Putraimu mizota prosa (pulēta)3.6 g12%
Rīsi3 g10%
Miežu putraimi8.1 g27%
Saldā kukurūza2.7 g9%
Makaroni no 1 šķiras miltiem5.1 g17%
Makaroni no miltiem V / s3.7 g12%
Biezenis11.1 g37%
Griķu milti10 g33%
Kukurūzas milti4.4 g15%
Auzu milti4.5 g15%
Auzu milti (auzu pārslas)4.8 g16%
1. šķiras kviešu milti4.9 g16%
Kviešu milti 2. pakāpe6.7 g22%
Milti3.5 g12%
Miltu tapetes9.3 g31%
Miltu rudzi12.4 g41%
Rudzu milti pilngraudu13.3 g44%
Miltu rudzu sēklas10.8 g36%
Rīsu milti2.3 g8%
Zirņus9.9 g33%
Auzas (graudi)12 g40%
Auzu klijas15.4 g51%
Kviešu klijas43.6 g145%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)10.8 g36%
Kvieši (graudi, cieti)11.3 g38%
Rīsi (graudi)9.7 g32%
Rudzi (graudi)16.4 g55%
Sojas pupas (graudi)13.5 g45%
Pupiņas (graudi)12.4 g41%
Pupas (pākšaugi)3.4 g11%
Auzu pārslas “Hercules”6 g20%
Lēcas (graudi)11.5 g38%
Mieži (graudi)14.5 g48%

Šķiedrvielu saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukumsŠķiedrvielu saturs 100 gDienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti8.1 g27%
Riekstkoks6.1 g20%
Priedes rieksti3.7 g12%
Indijas rieksti2 g7%
Sezams5.6 g19%
Mandeles7 g23%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)5 g17%
Pistācijas10.6 g35%
Lazdu rieksti6 g20%

Šķiedra augļos, žāvētos augļos un ogās:

Produkta nosaukumsŠķiedrvielu saturs 100 gDienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu2.1 g7%
avokado6.7 g22%
Cidža3.6 g12%
Plūme1.8 g6%
Ananass1.2 g4%
oranžs2.2 g7%
Arbūzs0.4 g1%
Banāns1.7 g6%
dzērvenes2.5 g8%
Vīnogas1.6 g5%
Ķirsis1.8 g6%
mellenes2.5 g8%
granāts0.9 g3%
greipfrūts1.8 g6%
Bumbieris2.8 g9%
Bumbieris žāvēts6 g20%
Durian3.8 g13%
Melon0.9 g3%
BlackBerry2.9 g10%
Zemenes2.2 g7%
rozīnes9.6 g32%
Svaigas vīģes2.5 g8%
Vīģes izžuvušas18.2 g61%
Kivi3.8 g13%
Dzērvene3.3 g11%
Ērkšķoga3.4 g11%
Žāvēti aprikozes18 g60%
Citrons2 g7%
Avene3.7 g12%
mango1.6 g5%
Mandarīns1.9 g6%
Cloudberry6.3 g21%
nektarīns1.7 g6%
Smiltsērkšķis2 g7%
Papaija1.7 g6%
Persiks2.1 g7%
Persiks žāvēts14.9 g50%
Greipfrūti1 g3%
Pīlādžsarkans5.4 g18%
Aronija4.1 g14%
Notecēt1.5 g5%
Baltās jāņogas3.4 g11%
Sarkanās jāņogas3.4 g11%
Melnās jāņogas4.8 g16%
Aprikozes17.6 g59%
feijoa6.4 g21%
Datumi6 g20%
Hurma1.6 g5%
Ķirsis1.1 g4%
mellenes3.1 g10%
Plūmes9 g30%
briar10.8 g36%
āboli1.8 g6%
Āboli izžuvuši14.9 g50%

Šķiedru saturs dārzeņos un garšaugos:

Produkta nosaukumsŠķiedrvielu saturs 100 gDienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Baziliks (zaļš)1.6 g5%
Baklažāns2.5 g8%
Rutabaga2.2 g7%
Ingvera sakne)2 g7%
cukīni1 g3%
Kāposti2 g7%
Brokoļi2.6 g9%
Briseles kāposti4.2 g14%
Kohrabi1.7 g6%
Kāposti, sarkani,1.9 g6%
Kāposti1.2 g4%
Savojas kāposti0.5 g2%
Ziedkāposti2.1 g7%
Kartupeļi1.4 g5%
Cilantro (zaļš)2.8 g9%
Kreses (zaļumi)1.1 g4%
Pieneņu lapas (zaļumi)3.5 g12%
Zaļie sīpoli (pildspalva)1.2 g4%
Puravs2.2 g7%
Sīpols3 g10%
Burkāni2.4 g8%
Jūras zāle0.6 g2%
Gurķi1 g3%
Pastinaks (sakne)4.5 g15%
Saldie pipari (bulgāru valodā)1.9 g6%
Pētersīļi (zaļi)2.1 g7%
Pētersīļi (saknes)3.2 g11%
Tomāts (tomāts)1.4 g5%
Rabarberi (zaļumi)3.2 g11%
Redīsi1.6 g5%
Melnais redīss2.1 g7%
Rāciņi1.9 g6%
Salāti (zaļumi)1.2 g4%
Bietes2.5 g8%
Selerijas (zaļa)1.8 g6%
Selerijas (saknes)3.1 g10%
Sparģeļi (zaļi)1.5 g5%
Topinambūrs4.5 g15%
Ķirbis2 g7%
Dilles (zaļumi)2.8 g9%
Mārrutki (sakne)7.3 g24%
Ķiploki1.5 g5%
Spināti (zaļumi)1.3 g4%
Skābenes (zaļumi)1.2 g4%

Atstāj atbildi