Saturs
Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo dienas šķiedrvielu nepieciešamību 30 g. kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc šķiedrvielām.
PĀRTIKAS PRODUKTI AR ŠĶIEDRU:
Produkta nosaukums | Šķiedrvielu saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
Kviešu klijas | 43.6 g | 145% |
Baltas sēnes, kaltētas | 26.2 g | 87% |
Vīģes izžuvušas | 18.2 g | 61% |
Žāvēti aprikozes | 18 g | 60% |
Aprikozes | 17.6 g | 59% |
Rudzi (graudi) | 16.4 g | 55% |
Auzu klijas | 15.4 g | 51% |
Persiks žāvēts | 14.9 g | 50% |
Āboli izžuvuši | 14.9 g | 50% |
Mieži (graudi) | 14.5 g | 48% |
Griķi (graudi) | 14 g | 47% |
Sojas pupas (graudi) | 13.5 g | 45% |
Rudzu milti pilngraudu | 13.3 g | 44% |
Griķi (putraimi) | 12.5 g | 42% |
Miltu rudzi | 12.4 g | 41% |
Pupiņas (graudi) | 12.4 g | 41% |
Auzas (graudi) | 12 g | 40% |
Lēcas (graudi) | 11.5 g | 38% |
Griķi (nemalti) | 11.3 g | 38% |
Kvieši (graudi, cieti) | 11.3 g | 38% |
Biezenis | 11.1 g | 37% |
Miltu rudzu sēklas | 10.8 g | 36% |
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 10.8 g | 36% |
briar | 10.8 g | 36% |
Zirņi (lobīti) | 10.7 g | 36% |
Pistācijas | 10.6 g | 35% |
Griķu milti | 10 g | 33% |
Zirņus | 9.9 g | 33% |
Rīsi (graudi) | 9.7 g | 32% |
rozīnes | 9.6 g | 32% |
Miltu tapetes | 9.3 g | 31% |
Plūmes | 9 g | 30% |
Zemesrieksti | 8.1 g | 27% |
Miežu putraimi | 8.1 g | 27% |
Brilles | 8 g | 27% |
Pērļu mieži | 7.8 g | 26% |
šokolāde | 7.4 g | 25% |
Mārrutki (sakne) | 7.3 g | 24% |
Gailenes sēnes | 7 g | 23% |
Mandeles | 7 g | 23% |
Skatīt pilnu produktu sarakstu
avokado | 6.7 g | 22% |
Kviešu milti 2. pakāpe | 6.7 g | 22% |
feijoa | 6.4 g | 21% |
Cloudberry | 6.3 g | 21% |
Riekstkoks | 6.1 g | 20% |
Sēnes apses sēnes | 6 g | 20% |
Bumbieris žāvēts | 6 g | 20% |
Datumi | 6 g | 20% |
Lazdu rieksti | 6 g | 20% |
Auzu pārslas “Hercules” | 6 g | 20% |
Sezams | 5.6 g | 19% |
Zaļie zirnīši (svaigi) | 5.5 g | 18% |
Sēnes Russula | 5.5 g | 18% |
Pīlādžsarkans | 5.4 g | 18% |
Sēņu sēnes | 5.1 g | 17% |
Sēņu baravikas | 5.1 g | 17% |
Makaroni no 1 šķiras miltiem | 5.1 g | 17% |
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 5 g | 17% |
1. šķiras kviešu milti | 4.9 g | 16% |
Kukurūzas putraimi | 4.8 g | 16% |
Auzu milti (auzu pārslas) | 4.8 g | 16% |
Melnās jāņogas | 4.8 g | 16% |
Konfektes | 4.6 g | 15% |
Kviešu putraimi | 4.6 g | 15% |
Auzu milti | 4.5 g | 15% |
Pastinaks (sakne) | 4.5 g | 15% |
Topinambūrs | 4.5 g | 15% |
Kukurūzas milti | 4.4 g | 15% |
Briseles kāposti | 4.2 g | 14% |
Aronija | 4.1 g | 14% |
Durian | 3.8 g | 13% |
Kivi | 3.8 g | 13% |
Priedes rieksti | 3.7 g | 12% |
Makaroni no miltiem V / s | 3.7 g | 12% |
Avene | 3.7 g | 12% |
Cidža | 3.6 g | 12% |
Mannas putraimi | 3.6 g | 12% |
Putraimu mizota prosa (pulēta) | 3.6 g | 12% |
Pieneņu lapas (zaļumi) | 3.5 g | 12% |
Milti | 3.5 g | 12% |
Ērkšķoga | 3.4 g | 11% |
Baltās jāņogas | 3.4 g | 11% |
Sarkanās jāņogas | 3.4 g | 11% |
Pupas (pākšaugi) | 3.4 g | 11% |
Dzērvene | 3.3 g | 11% |
Baltās sēnes | 3.2 g | 11% |
Pētersīļi (saknes) | 3.2 g | 11% |
Rabarberi (zaļumi) | 3.2 g | 11% |
Selerijas (saknes) | 3.1 g | 10% |
mellenes | 3.1 g | 10% |
Rīsi | 3 g | 10% |
Sīpols | 3 g | 10% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
Moreles sēne | 2.8 g | 9% |
Bumbieris | 2.8 g | 9% |
Cilantro (zaļš) | 2.8 g | 9% |
Dilles (zaļumi) | 2.8 g | 9% |
Saldā kukurūza | 2.7 g | 9% |
Sēnes | 2.6 g | 9% |
Brokoļi | 2.6 g | 9% |
Baklažāns | 2.5 g | 8% |
dzērvenes | 2.5 g | 8% |
mellenes | 2.5 g | 8% |
Šitake sēnes | 2.5 g | 8% |
Svaigas vīģes | 2.5 g | 8% |
Bietes | 2.5 g | 8% |
Burkāni | 2.4 g | 8% |
Austersēnes | 2.3 g | 8% |
Rīsu milti | 2.3 g | 8% |
Cukura cepumi | 2.3 g | 8% |
oranžs | 2.2 g | 7% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Sēņu ingvers | 2.2 g | 7% |
Zemenes | 2.2 g | 7% |
Puravs | 2.2 g | 7% |
Aprikožu | 2.1 g | 7% |
grāmatas | 2.1 g | 7% |
Ziedkāposti | 2.1 g | 7% |
Persiks | 2.1 g | 7% |
Pētersīļi (zaļi) | 2.1 g | 7% |
Melnais redīss | 2.1 g | 7% |
Ingvera sakne) | 2 g | 7% |
Kāposti | 2 g | 7% |
Indijas rieksti | 2 g | 7% |
Citrons | 2 g | 7% |
Smiltsērkšķis | 2 g | 7% |
Ķirbis | 2 g | 7% |
Saulespuķu halva | 2 g | 7% |
Šķiedrvielu saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
Produkta nosaukums | Šķiedrvielu saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
Zirņi (lobīti) | 10.7 g | 36% |
Zaļie zirnīši (svaigi) | 5.5 g | 18% |
Griķi (graudi) | 14 g | 47% |
Griķi (putraimi) | 12.5 g | 42% |
Griķi (nemalti) | 11.3 g | 38% |
Kukurūzas putraimi | 4.8 g | 16% |
Mannas putraimi | 3.6 g | 12% |
Brilles | 8 g | 27% |
Pērļu mieži | 7.8 g | 26% |
Kviešu putraimi | 4.6 g | 15% |
Putraimu mizota prosa (pulēta) | 3.6 g | 12% |
Rīsi | 3 g | 10% |
Miežu putraimi | 8.1 g | 27% |
Saldā kukurūza | 2.7 g | 9% |
Makaroni no 1 šķiras miltiem | 5.1 g | 17% |
Makaroni no miltiem V / s | 3.7 g | 12% |
Biezenis | 11.1 g | 37% |
Griķu milti | 10 g | 33% |
Kukurūzas milti | 4.4 g | 15% |
Auzu milti | 4.5 g | 15% |
Auzu milti (auzu pārslas) | 4.8 g | 16% |
1. šķiras kviešu milti | 4.9 g | 16% |
Kviešu milti 2. pakāpe | 6.7 g | 22% |
Milti | 3.5 g | 12% |
Miltu tapetes | 9.3 g | 31% |
Miltu rudzi | 12.4 g | 41% |
Rudzu milti pilngraudu | 13.3 g | 44% |
Miltu rudzu sēklas | 10.8 g | 36% |
Rīsu milti | 2.3 g | 8% |
Zirņus | 9.9 g | 33% |
Auzas (graudi) | 12 g | 40% |
Auzu klijas | 15.4 g | 51% |
Kviešu klijas | 43.6 g | 145% |
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 10.8 g | 36% |
Kvieši (graudi, cieti) | 11.3 g | 38% |
Rīsi (graudi) | 9.7 g | 32% |
Rudzi (graudi) | 16.4 g | 55% |
Sojas pupas (graudi) | 13.5 g | 45% |
Pupiņas (graudi) | 12.4 g | 41% |
Pupas (pākšaugi) | 3.4 g | 11% |
Auzu pārslas “Hercules” | 6 g | 20% |
Lēcas (graudi) | 11.5 g | 38% |
Mieži (graudi) | 14.5 g | 48% |
Šķiedrvielu saturs riekstos un sēklās:
Produkta nosaukums | Šķiedrvielu saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
Zemesrieksti | 8.1 g | 27% |
Riekstkoks | 6.1 g | 20% |
Priedes rieksti | 3.7 g | 12% |
Indijas rieksti | 2 g | 7% |
Sezams | 5.6 g | 19% |
Mandeles | 7 g | 23% |
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas) | 5 g | 17% |
Pistācijas | 10.6 g | 35% |
Lazdu rieksti | 6 g | 20% |
Šķiedra augļos, žāvētos augļos un ogās:
Produkta nosaukums | Šķiedrvielu saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
Aprikožu | 2.1 g | 7% |
avokado | 6.7 g | 22% |
Cidža | 3.6 g | 12% |
Plūme | 1.8 g | 6% |
Ananass | 1.2 g | 4% |
oranžs | 2.2 g | 7% |
Arbūzs | 0.4 g | 1% |
Banāns | 1.7 g | 6% |
dzērvenes | 2.5 g | 8% |
Vīnogas | 1.6 g | 5% |
Ķirsis | 1.8 g | 6% |
mellenes | 2.5 g | 8% |
granāts | 0.9 g | 3% |
greipfrūts | 1.8 g | 6% |
Bumbieris | 2.8 g | 9% |
Bumbieris žāvēts | 6 g | 20% |
Durian | 3.8 g | 13% |
Melon | 0.9 g | 3% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
Zemenes | 2.2 g | 7% |
rozīnes | 9.6 g | 32% |
Svaigas vīģes | 2.5 g | 8% |
Vīģes izžuvušas | 18.2 g | 61% |
Kivi | 3.8 g | 13% |
Dzērvene | 3.3 g | 11% |
Ērkšķoga | 3.4 g | 11% |
Žāvēti aprikozes | 18 g | 60% |
Citrons | 2 g | 7% |
Avene | 3.7 g | 12% |
mango | 1.6 g | 5% |
Mandarīns | 1.9 g | 6% |
Cloudberry | 6.3 g | 21% |
nektarīns | 1.7 g | 6% |
Smiltsērkšķis | 2 g | 7% |
Papaija | 1.7 g | 6% |
Persiks | 2.1 g | 7% |
Persiks žāvēts | 14.9 g | 50% |
Greipfrūti | 1 g | 3% |
Pīlādžsarkans | 5.4 g | 18% |
Aronija | 4.1 g | 14% |
Notecēt | 1.5 g | 5% |
Baltās jāņogas | 3.4 g | 11% |
Sarkanās jāņogas | 3.4 g | 11% |
Melnās jāņogas | 4.8 g | 16% |
Aprikozes | 17.6 g | 59% |
feijoa | 6.4 g | 21% |
Datumi | 6 g | 20% |
Hurma | 1.6 g | 5% |
Ķirsis | 1.1 g | 4% |
mellenes | 3.1 g | 10% |
Plūmes | 9 g | 30% |
briar | 10.8 g | 36% |
āboli | 1.8 g | 6% |
Āboli izžuvuši | 14.9 g | 50% |
Šķiedru saturs dārzeņos un garšaugos:
Produkta nosaukums | Šķiedrvielu saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
Baziliks (zaļš) | 1.6 g | 5% |
Baklažāns | 2.5 g | 8% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Ingvera sakne) | 2 g | 7% |
cukīni | 1 g | 3% |
Kāposti | 2 g | 7% |
Brokoļi | 2.6 g | 9% |
Briseles kāposti | 4.2 g | 14% |
Kohrabi | 1.7 g | 6% |
Kāposti, sarkani, | 1.9 g | 6% |
Kāposti | 1.2 g | 4% |
Savojas kāposti | 0.5 g | 2% |
Ziedkāposti | 2.1 g | 7% |
Kartupeļi | 1.4 g | 5% |
Cilantro (zaļš) | 2.8 g | 9% |
Kreses (zaļumi) | 1.1 g | 4% |
Pieneņu lapas (zaļumi) | 3.5 g | 12% |
Zaļie sīpoli (pildspalva) | 1.2 g | 4% |
Puravs | 2.2 g | 7% |
Sīpols | 3 g | 10% |
Burkāni | 2.4 g | 8% |
Jūras zāle | 0.6 g | 2% |
Gurķi | 1 g | 3% |
Pastinaks (sakne) | 4.5 g | 15% |
Saldie pipari (bulgāru valodā) | 1.9 g | 6% |
Pētersīļi (zaļi) | 2.1 g | 7% |
Pētersīļi (saknes) | 3.2 g | 11% |
Tomāts (tomāts) | 1.4 g | 5% |
Rabarberi (zaļumi) | 3.2 g | 11% |
Redīsi | 1.6 g | 5% |
Melnais redīss | 2.1 g | 7% |
Rāciņi | 1.9 g | 6% |
Salāti (zaļumi) | 1.2 g | 4% |
Bietes | 2.5 g | 8% |
Selerijas (zaļa) | 1.8 g | 6% |
Selerijas (saknes) | 3.1 g | 10% |
Sparģeļi (zaļi) | 1.5 g | 5% |
Topinambūrs | 4.5 g | 15% |
Ķirbis | 2 g | 7% |
Dilles (zaļumi) | 2.8 g | 9% |
Mārrutki (sakne) | 7.3 g | 24% |
Ķiploki | 1.5 g | 5% |
Spināti (zaļumi) | 1.3 g | 4% |
Skābenes (zaļumi) | 1.2 g | 4% |