Saturs
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1030 Kcal.
Gandrīz visi dietologi saka, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru vienmērīgi un pakāpeniski, ja vēlaties zaudēt svaru uz ilgu laiku un neizraisīt veselības problēmas. Šodien mēs jūsu uzmanībai piedāvājam vispopulārākās pareizas un nesteidzīgas svara zaudēšanas iespējas - horvātu diētu, vācu metodi un “lēnā ēdiena” diētu.
Lēnas diētas prasības
Efektīvu lēnu diētu izstrādāja uztura speciālists no Čehijas Horvāts (to bieži var atrast arī ar nosaukumu “Čehu diēta“). Diētas kursa maksimālais ilgums ir 3 nedēļas. Šajā periodā no ķermeņa iziet 7-15 nevajadzīgi kilogrami. Svara zudums ir proporcionāls sākotnējam liekā svara daudzumam. Diēta sastāv no pareiziem pārtikas produktiem, kas nav barojoši un ar zemu tauku saturu. Speciāliste iesaka pēc iespējas biežāk sazināties ar liesām zivīm un gaļu, liesu šķiņķi, pienu ar zemu vai zemu tauku saturu un rūgušpienu, dārzeņiem un augļiem (izvēlieties tos, kas satur vismazāk cietes), ogas, garšaugus. Jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Ir atļauts izmantot sulas, kompotus, tēju, kafiju, bet dzērieniem nevar pievienot cukuru. Diētas autoram nav nekas pret cukura aizstājēju izmantošanu. Labākā izvēle, pēc Horvath domām, ir ksilīts. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa uztura speciālistu un ārstu iesaka to neaizrauties. Vai pievienot saldinātāju, ir atkarīgs no jums. Pārtikai saskaņā ar Horvātijas sistēmu vajadzētu būt piecas reizes dienā. Ēdiet nelielas maltītes un aizmirstiet par ēdienu 2-3 stundas pirms nakts atpūtas.
Vācu diēta ilgst 7 nedēļas. Tas ir ieteicams cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Uztura periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 18-20 kg. Ievērojama šīs lēnas diētas iezīme ir tā, ka ar katru nedēļu diētas kaloriju saturs samazinās, un atļauto ēst ēdienu skaits samazinās. Gandrīz katru dienu tiek nozīmēta vienreizēja maltīte - viena vai vairāku ēdienu lietošana. Vācu metodes sākumā dažās dienās ir atļauts ievērot parasto diētu, taču ir svarīgi nepārēsties un izvairīties no pārtikas bīstamības.
Vēl viens ātras svara zaudēšanas veids ir lēnas pārtikas diēta. Ļoti izplatīts svara pieauguma iemesls ir tas, ka mēs vienkārši esam pieraduši ātri ēst, kas atvieglo pārtikas devas pārsniegšanu. Kā jūs zināt, sāta sajūta rodas apmēram 20 minūtes pēc maltītes sākuma. Par kādu sāta sajūtu var runāt, ja burtiski pārtikā vai pat ceļā 5-10 minūtēs iemeti sev ēdienu?
Ko piedāvā “lēnais ēdiens”?
- Rūpīgi sakošļājiet katru ēdiena kumosu.
- Noteikti izbaudiet ēdienu, ko ēdat. Protams, diēta jāpamato ar veselīgiem un mazkaloriju ēdieniem, taču ir svarīgi, lai tie būtu garšīgi un patīkami.
- Centieties ēst lēnām un labā kompānijā, vienlaikus sarunājoties patīkami. Visas rūpes un problēmas jāatstāj malā.
- Veiciet pārtraukumus starp ēdiena gabaliņiem, lai palielinātu izredzes laikā piepildīties.
Ja esat pieradis ēst ļoti ātri, nekavējoties palielināt ēdienreizes laiku līdz ieteicamajām 20-25 minūtēm var būt grūti. Ja tā, dariet to pakāpeniski. Ievērojiet laiku un pievienojiet 2-3 minūtes.
Pieturieties pie šīs tehnikas tik ilgi, cik vēlaties, mainot izvēlnes kaloriju saturu, lai tas atbilstu jūsu parametriem. Svara zaudēšanas laikā ieteicams ēst ne vairāk kā 1500 enerģijas vienības dienā. Kad esat sasniedzis vēlamo rezultātu, pievienojiet kalorijas pamazām, līdz nonākat pie kompromisa ar ķermeni, un skalas bulta sasalst. Labāk ēst frakcionēti un vienmērīgi. Tas palīdzēs kuņģim savlaicīgi ražot sulu un izvairīties no akūta izsalkuma.
Lai nodrošinātu vispareizāko organisma darbību, ievērojot “slow food” diētu, neaizmirstiet ēdienkartē iekļaut pietiekamu daudzumu zema tauku satura piena un rūgušpiena, zivju, liesas gaļas, cieti nesaturošus augļus un dārzeņus, garšaugi, dažādas ogas, veseli graudi. Un saldumus, miltus, citus augstas kaloritātes produktus, protams, vajadzētu ierobežot. Dzeriet daudz tīra ūdens un nepievienojiet cukuru kafijai, tējai un citiem karstiem dzērieniem. Protams, diētas rezultātu veicinās sportošana un kopumā aktīvs dzīvesveids.
Horvātijas diēta nedēļā
Diena 1
Brokastis: mīksti vārīta ola; melnā tēja vai kafija; krutons.
Uzkodas: puse ābola.
Pusdienas: vārīta liesa liellopa gaļa (120-130 g); 100 g vārītu kartupeļu; līdz 200 g dārzeņu bez cietes salātiem; kafija Tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: augļi (100 g); tēja.
Vakariņas: šķiņķis ar zemu tauku saturu (80 g), vārīts vai cepts pannā; vārīta ola; tomāts vai gurķis; glāzi sulas.
Diena 2
Brokastis: tēja ar grauzdiņiem.
Uzkodas: 200 g neapstrādātu vai vārītu burkānu.
Pusdienas: 50 g sautētas liellopa filejas; melone (līdz 150 g); 100 g vārītu vai ceptu kartupeļu.
Pēcpusdienas uzkodas: kafija / tēja ar 100 ml piena ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: 150 g ceptas zivju filejas un tikpat daudz spinātu.
Diena 3
Brokastis: liesa šķiņķis (30 g); mazs krutons; tēja.
Uzkodas: greipfrūti, kas sver līdz 150 g.
Pusdienas: vārīti vai cepti kartupeļi (200 g); 150 g liesas gaļas, sautētas burkānu uzņēmumā.
Pēcpusdienas uzkodas: tomātu sula (200-250 ml).
Vakariņas: 100 g kartupeļu, kas cepts ar 50 g biezpiena.
Diena 4
Brokastis: klaips ar vairākām siera šķēlēm; Tējas kafija.
Uzkoda: vidēja izmēra oranža.
Pusdienas: 150 g vārītas vistas filejas; 100 g ceptu vai vārītu kartupeļu; pāris gurķu (ar zaļumiem).
Pēcpusdienas uzkodas: ābols.
Vakariņas: olu kulteni (izmantojiet divas vistas olas, liesu šķiņķi vai liesu gaļu (30 g)); tomātu; svaigi spiesta sula no augļiem vai dārzeņiem (glāze).
Diena 5
Brokastis: 100 g biezpiena; maize un tēja.
Uzkoda: 100 g ogu vai jebkuru mazu augļu.
Pusdienas: vārīta gaļa (140-150 g); 100 g kartupeļu (pagatavojiet jebkādā veidā bez eļļas); glāze augļu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs (250 ml).
Vakariņas: vairāku dārzeņu bez cietes salāti ar zaļumiem; glāze sulas.
Diena 6
Brokastis: pāris šķēles arbūzu vai ābolu.
Uzkodas: burkānu salāti, kuru svars ir līdz 200 g.
Pusdienas: 100 g vārītas liellopa gaļas un kartupeļu; sasmalcināti baltie kāposti (50 g).
Pēcpusdienas uzkoda: redīsi (50 g).
Vakariņas: 100 g sautētas sēnes; vārīta ola; gurķis.
Diena 7
Brokastis: krutoni ar biezpienu; Tējas kafija.
Uzkodas: glāze piena.
Pusdienas: 150 g cūkgaļas (apcep sausā pannā); 100 g ceptu kartupeļu; tomātu vai gurķi.
Pēcpusdienas uzkodas: kafija vai tēja (jūs varat pievienot 100 ml piena); 200 g pupiņas, sautētas vai vārītas.
Vakariņas: glāze kefīra un pāris liesu cepumu.
Diēta ar vācu diētas numuru 1 7 nedēļas
Nedēļa 1
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2.-7. Diena: standarta maltītes bez frilliem.
Nedēļa 2
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2. diena: 2 kg greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu.
3.-7. Diena: standarta maltītes bez frilliem.
Nedēļa 3
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2. diena: 2 kg greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu.
3. diena: āboli (līdz 2 kg).
4. diena: svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem bez cietes.
5.-7. Diena: standarta maltītes bez frilliem.
4-5 nedēļas
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2. diena: 2 kg greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu.
3. diena: āboli (līdz 2 kg).
4. diena: svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem bez cietes.
5. diena: zema tauku satura vai 1% kefīrs (dzeriet, kad jūtaties izsalcis).
6.-7. Diena: standarta maltītes bez frilliem.
Nedēļa 6
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2. diena: 2 kg greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu.
3. diena: āboli (līdz 2 kg).
4. diena: svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem bez cietes.
5. diena: zema tauku satura vai 1% kefīrs (dzeriet, kad jūtaties izsalcis).
6. diena: 1 kg svaiga vai vārīta ananāsu (var aizstāt ar cukini).
7. diena: Standarta maltītes bez frills.
Nedēļa 7
1. diena: dzert negāzētu ūdeni (apmēram 5 litrus).
2. diena: 2 kg greipfrūtu, apelsīnu vai mandarīnu.
3. diena: āboli (līdz 2 kg).
4. diena: svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem bez cietes.
5. diena: zema tauku satura vai 1% kefīrs (dzeriet, kad jūtaties izsalcis).
6. diena: 1 kg svaiga vai vārīta ananāsu (var aizstāt ar cukini).
7. diena: tikai parasts ūdens.
Nedēļas vācu diētas devas numurs 2
Diena 1
Brokastis: kafija / tēja; klaips.
Pusdienas: 2 olas, vārītas vai ceptas pannā bez eļļas; apmēram 80 g spinātu (jūs varat viegli tos svaidīt ar augu eļļu); tomātu.
Vakariņas: liesas gaļas kotlete; salāti no tomātiem un zaļajiem sīpoliem, kas sver līdz 150 g (ēdienu atļauts garšot ar pāris pilieniem augu eļļas).
Diena 2
Brokastis: tēja / kafija; krutons.
Pusdienas: 200 g salātu, kuru sastāvdaļas ir tomāti un kāposti; oranža (var aizstāt ar pāris mandarīniem vai plūmēm).
Vakariņas: vārītas olas (2 gab.); 200 g vārītas gaļas; dārzeņu bez cietes salāti (80-100 g).
Diena 3
Brokastis: kafija / tēja.
Pusdienas: cieta ola; 200 g vārītu burkānu (ar sviestu); siers ar zemu tauku saturu vai biezpiens (100 g).
Vakariņas: 250 g salātu (mandarīns, banāns, ābols un bumbieris).
Diena 4
Brokastis: svaigi spiesta ābolu sula (glāze).
Pusdienas: vārītas vai ceptas zivis gabals sausā pannā (līdz 250 g); tomāts; ābolu.
Vakariņas: liesas gaļas kotlete; 150 g zaļo dārzeņu salātu (to atļauts garšot ar augu eļļu vai svaigi spiestu citrona sulu).
Diena 5
Brokastis: glāze burkānu sulas.
Pusdienas: cepta vai vārīta vistas gaļa (200 g); zaļo dārzeņu salāti (100 g).
Vakariņas: 2 vārītas vistas olas; rīvēti burkāni, neapstrādāti vai vārīti.
Diena 6
Brokastis: tasi tējas un maizes.
Pusdienas: 200 g liesas gaļas (vāra bez eļļas); baltie kāposti (150 g) ar citronu sulu.
Vakariņas: rīvēti burkāni (100 g), pārkaisa ar augu eļļu; biezpiens (apmēram 150 g).
Diena 7
Brokastis: tasi tējas un maizes.
Pusdienas: vistas fileja, vārīta vai cepta sausā pannā (200 g).
Vakariņas: 300 g augļu.
Nedēļas diētas piemērs lēnas pārtikas diētai
pirmdiena
Brokastis: auzu pārslas, kas vārītas pienā ar zemu tauku saturu (200 g) ar svaigām vai saldētām ogām (50 g); Tējas kafija.
Uzkodas: divi vidēji burkāni.
Pusdienas: 100 g griķu; 2 ēd.k. l. dārzeņu bez cietes salāti, kas garšoti ar augu (vēlams olīvu) eļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris vai ābols.
Vakariņas: neliela šķēle vārītas vistas; dārzeņu salāti (gurķi un baltie kāposti) ar nedaudz augu eļļas.
otrdiena
Brokastis: līdz 200 g biezpiena ar zemu tauku saturu; puse banāna; kafija / tēja (dzērienam var pievienot nedaudz piena).
Uzkodas: divu burkānu salāti ar olīveļļu; apelsīnu vai citu citrusaugļu.
Pusdienas: 100 g tukšas rīsu putras; šķēle vārīta vai tvaicēta laša; 300 g vārītu dārzeņu (brokoļi, burkāni, ziedkāposti) ar 1 tējk. dārzeņu eļļa.
Pēcpusdienas uzkodas: rudzu maizes šķēle (30 g), pievienojot 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu, tomāta šķēle un garšvielas pēc garšas.
Vakariņas: divu olu omlete (vēlams vārīta sausā pannā vai tvaicēta); 200 g dārzeņu salātu ar olīveļļu.
trešdiena
Brokastis: 200 g auzu pārslu, ko var pagatavot vājpienā vai ar zemu tauku saturu pienā, ar nelielu ābolu un šķipsniņu kanēļa.
Uzkodas: puse greipfrūta un 20-30 g valriekstu.
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda, kas vārīta ar zemu tauku saturu gaļu vai zivju buljonu.
Pēcpusdienas uzkodas: ogu kokteilis (tā pagatavošanai būs nepieciešams 100 g jebkuru ogu, tikpat daudz zema tauku biezpiena, puse glāzes piena ar zemu tauku saturu).
Vakariņas: 200 g biezpiena (tauku saturs 0-0,5%) ar kanēli; glāze zema tauku satura kefīra vai svaigi spiestas augļu sulas.
ceturtdiena
Brokastis: 200 g musli vai auzu pārslu (var pagatavot ar nelielu daudzumu piena), pievienojot ogas vai augļus; Tējas kafija.
Uzkodas: salāti no pāris burkāniem, svaigi vai vārīti ar olīveļļu.
Pusdienas: trauks ar dārzeņu zupu (necepiet).
Pēcpusdienas uzkodas: Borodino maizes šķēle ar biezpienu ar zemu tauku saturu, zaļumi, pāris svaigu tomātu šķēles (jūs varat sālīt un apkaisa ar pipariem).
Vakariņas: vārīta vai cepta vistas fileja (70-80 g); 300 g sautētu dārzeņu (rāceņi, pastinaki, sīpoli, burkāni), kas apstrādāti olīveļļā; glāze piena ar zemu tauku saturu vai kefīrs.
piektdiena
Brokastis: melnās vai rudzu maizes šķēle; vārīta vistas ola; salāti no gurķiem, tomātiem, salātiem, bulgāru pipariem; tēja vai kafija.
Uzkodas: pāris burkānu.
Pusdienas: dārzeņu zupa; Tējas kafija.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta apelsīnu sula (glāze); 2 melnās (vismaz 70% kakao) šokolādes šķēles.
Vakariņas: vārītas vistas vai tītara šķēle; gurķu un balto kāpostu salāti ar olīveļļu un svaigi spiestu citrona sulu.
sestdiena
Brokastis: 200 g auzu pārslu pienā ar zemu tauku saturu ar nelielu ābolu un šķipsniņu kanēļa; Tējas kafija.
Uzkodas: 150 ml tukša jogurta.
Pusdienas: 100 g tukšas griķu biezputras; 100 g liellopa filejas (vāra bez eļļas); 200 g salātu (tomāti, cukini, salāti) ar 1 ēdamk. l. olīvju eļļa.
Pēcpusdienas uzkoda: kokteilis, kas pagatavots no 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un visām ogām; pusi glāzes piena ar zemu vai zemu tauku saturu.
Vakariņas: gabals vārītu asaru vai citas zivis ar vārītiem dārzeņiem; Glāze tomātu sulas; rupjmaize, ieziesta ar beztauku biezpienu un pārkaisīta ar zaļumiem.
svētdiena
Brokastis: 200 g musli, pievienojot nelielu daudzumu ogu vai augļu, garšojot ar pienu ar zemu tauku saturu; Tējas kafija.
Uzkodas: puse greipfrūta vai apelsīna; 20 g riekstu.
Pusdienas: 100 g vārītu rīsu (vēlams, brūni); tvaicēta laša šķēle; 300 g vārītu dārzeņu (izņemot kartupeļus) ar 1 tējk. dārzeņu eļļa.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g granulēta biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 4%; XNUMX / XNUMX glāzes sasmalcināti augļi bez cietes
Vakariņas: 2 vārītas vistas olas vai tvaika omlete no tām; 200 g dārzeņu salātu ar pāris pilieniem augu eļļas.
Kontrindikācijas lēnai diētai
- Grūtniecēm un zīdītājām, bērniem un pusaudžiem, kā arī gados vecākiem cilvēkiem nevajadzētu ievērot lēnu diētu.
- Hronisku slimību saasināšanās periodos un ar jebkādām taustāmām ķermeņa slimībām diēta arī nav norādīta.
- Pirms lēnas diētas uzsākšanas (jebkurā variantā) ieteicams konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka šāda pārtika nekaitē jūsu veselībai.
- Protams, jums nevajadzētu ēst nevienu diētā piedāvāto produktu, ja jums kādreiz ir bijusi alerģiska reakcija vai pēc tā lietošanas ir kļuvusi sliktāka.
Lēnas diētas tikumi
- Kad "lēns ēdiens»Pārtika labāk uzsūcas. Jo pamatīgāk košļājam, jo labāk gremojam. Tādēļ šāda barošana samazina kuņģa un zarnu trakta darbības problēmu rašanos.
- Aizsargā lēnu ēšanu un grēmas, jo grēmas bieži rodas sakarā ar to, ka ēšana steigā noved pie liekā gaisa plūsmas gremošanas traktā.
- Turklāt zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka lēna ēšana var mazināt stresu. Kad jūs ēdat lēnām, tas ir kā meditācija. Koncentrējieties uz to, kas notiek šajā konkrētajā brīdī, nogaršojiet ēdienu un nedomājiet par to, ko darīt tālāk.
- Un arī nesteidzīga diēta noved pie asinsspiediena normalizēšanās un vispārēja ķermeņa stāvokļa uzlabošanās.
- Starp nopelniem Vācu diēta ņemiet vērā sekojošo.
- pakāpeniski. Uztura kaloriju saturs vienmērīgi samazinās, tas samazina ķermeņa stresu.
- iegūtā rezultāta stabilizācija. Ja jūs pareizi pametat diētu, kā teikts daudzās atsauksmēs, iegūtā harmonija saglabājas ilgu laiku.
- kuņģa lieluma samazināšana. Cilvēks mācās nepārēsties, un kuņģis līdz ar to sašaurinās.
- vielmaiņas paātrināšanās. Jo īpaši pateicoties bagātīgajam dzērienam, kas ieteicams uzturā, vielmaiņas procesi tiek normalizēti, un ķermenis atbrīvojas no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām, kas tam nav nepieciešamas.
- Horvātijas diēta arī uzlabo vielmaiņu, normalizē gremošanu, māca cilvēkiem pareizi ēst. Svars vienmērīgi samazinās. Tas ļoti labi darbojas arī uz ādas. Viņa nesamazinās (kā tas var būt, ievērojot stingru tehniku ar ātru svara zaudēšanu), bet izdodas sevi pacelt. Ievērojot šāda veida lēnu tehniku, zarnas tiek attīrītas, ķermenis atbrīvojas no kaitīgiem sāļiem un liekā šķidruma. Neskatoties uz salīdzinoši zemo kaloriju saturu, horvātu diēta nejūt izsalkumu.
Lēnas diētas trūkumi
- Visu veidu lēnas diētas, kā norāda viņu nosaukums, nedarbojas uzreiz.
- Un, lai gan lielākā daļa diētas ārstu atbalsta vienmērīgus svara zaudēšanas veidus, daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, nav gatavi tik ilgi turēties pie diētas noteikumiem un vēlas ātrāk iegūt savu pūliņu rezultātu.
- Arī aizņemtības dēļ ne visi var ievērot režīmu un sēdēt uz ieteicamā frakcionētā ēdiena.
Atkārtoti lietojot lēnu diētu
Lēnā ēdiena diētu var pārskatīt, kad vien vēlaties, vai labāk - visu laiku dzīvot saskaņā ar tās pamatnoteikumiem.
Ja vēlaties, vismaz pēc mēneša pauzes pēc tā pabeigšanas labāk sēdēt uz horvātu metodi vai vācu diētu, ja jūsu veselība nerada bažas.