Saturs
Daži ir pārliecināti, ka zaudēt svaru nav iespējams bez stingras diētas. Citi ir pārliecināti, ka pietiek ar nelielu pārtikas ierobežojumu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus un formas. Tomēr mūsu raksts tika rakstīts tieši trešajām personām. Tie, kas nepieņem nekādus savu tiesību un brīvību pārkāpumus, un vēl jo vairāk, jebkādus uztura aizliegumus, bet tajā pašā laikā vienmēr vēlas palikt slaidākie, piemērotākie un pievilcīgākie.
Tam nepieciešams tikai uzraudzīt apēsto daudzumu, bet gan kvalitāti. Nu, papildus tam diētā iekļaujiet īpašu pārtikas produktu kompleksu, kura regulāra lietošana ne tikai novērš izsalkumu un novērš taukaudu uzkrāšanos, bet arī palīdz tos sadedzināt.
Iespaidīgi, vai ne? Bet tas vēl nav viss. Šajā jomā veikto pētījumu rezultāti un pasaules vadošo uztura speciālistu padomi papildina patīkamo ainu un stiprina ticību panākumiem.
Uzturs un svara zudums
Lielākā daļa mūsdienu fiziologu apgalvo, ka diēta, lai kāda tā būtu, nav labākais svara zaudēšanas veids. Pēc tā ievērošanas cilvēks aizmirst, ka veselīga ēdiena lietošana lielos daudzumos, atšķirībā no ātrās ēdināšanas, vispār nenoved pie svara pieauguma.
Tāpēc nav pareizi ierobežot savu ķermeni svarīgu vitamīnu vai minerālvielu iegūšanā, sastādot diētu konkrētas diētas ietvaros. Daudz labāk ir sākt ēst pareizi: ēdiet visu, ko sirds vēlas, nevis koncentrējoties uz noteiktām pārtikas grupām, bet gan ar mēru.
Šāda pieeja uzturam ir plaši izplatīta Eiropas valstīs, un tai pat ir savs nosaukums - sabalansēts uzturs. Starp citu, tā popularitāte īpaši pieauga pēc tam, kad zinātnieki visā pasaulē sāka publicēt savus pētījumu rezultātus par dažādu diētu negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni.
Piemēram, vai jūs zinājāt, ka šķietami nekaitīga olbaltumvielu diēta ne tikai negatīvi ietekmē iekšējos orgānus, bet arī izraisa vēža attīstību? Dažādu vienkomponentu diētu (to pašu graudaugu, dārzeņu vai augļu) sistemātiska lietošana noved pie veiktspējas samazināšanās, imunitātes, sūdzībām par sliktu veselību un “dzīviem” jokiem, piemēram, “es sēžu uz trim diētām, es nesaņemu pietiek ar vienu ”.
Top 13 notievēšanas produkti
Par ko sapņo gandrīz visas planētas meitenes, un ne tikai viņas? Ēdiet vairāk un sveriet mazāk. Izlasot šo sarakstu, jūs sapratīsit, ka turpmāk tas vairs nav tikai “sapnis”, bet gan reāla realitāte. Tātad, pirmkārt:
Olas. Tas ir ideāls dienas sākums cilvēkiem, kuri plāno zaudēt pāris mārciņas. Un tas viss tāpēc, ka tie ir ļoti barojoši un satur pat milzīgu daudzumu noderīgu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot visas 9 neaizvietojamās aminoskābes. Dzeltenumā ir arī vitamīns B12, kas palīdz olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus pārvērst enerģijā, kas nozīmē, ka tas ļauj ilgstoši saglabāt labu garastāvokli un lielisku veselību.
Greipfrūti. Tas ir arī ļoti barojošs, pateicoties šķiedrvielu saturam. Turklāt tas pazemina insulīna līmeni, lai organisms efektīvāk izmantotu saņemto enerģiju, nepārveidojot to par papildu taukiem. Dzerot greipfrūtu vai sulu no tā, jūs varēsiet zaudēt aptuveni 500 g nedēļā.
Jogurts, siers vai piens. Jaunāko pētījumu rezultātā zinātnieki ir spējuši pierādīt, ka regulāra kalcija uzņemšana organismā veicina svara zudumu, un ne tikai uzlabojas zarnu darbība. pēc viņu domām, kalcijs palīdz pārvērst enerģiju siltumā, novēršot jaunu taukaudu uzkrāšanos. Un tā ilgstošas neesamības gadījumā organismā notiek pretējs process. Taču regulāra zema tauku satura piena produktu lietošana palīdz zaudēt 70% no liekā svara.
Auzu pārslas. Tas labi piesātina ķermeni, kā arī pazemina cukura līmeni asinīs, kura pārpalikums izraisa tauku nogulsnēšanos.
Āboli. Ideāli uzkodām. Tie satur pektīnus, kas arī regulē cukura līmeni asinīs un novērš pārēšanās. Brazīlijas pētījumi rāda, ka sievietes vecumā no 30 līdz 50 gadiem, kuras ēda 3 ābolus dienā, pirms ēšanas vai dažādu ēdienu ietvaros, zaudēja svaru par 33% vairāk nekā tās, kuras neēda augļus. …
Brokoļi. Tas satur sulforafānu - vielu, kas palīdz sadedzināt taukus.
Brazīlijas rieksti. Tie ir bagāti ar selēnu, kas ļauj organismam ražot vairāk enerģijas un arī sadedzināt taukus.
Kanēlis. Tas palīdz efektīvāk sadedzināt kalorijas, paātrina vielmaiņu un normalizē cukura līmeni asinīs, ļaujot to beigās pilnībā novērst. Lai to izdarītu, pietiek ar to pievienot iecienītākajiem ēdieniem, izbaudot jaunu garšu.
Zivis. Tuncis, lasis vai sardīnes labi darbojas. Tās lietošana palielina leptīna līmeni organismā, kas nomāc apetīti.
Avokado. Tas rada pilnības sajūtu līdz 5 stundām un normalizē cukura līmeni asinīs.
Čilli. Tas satur kapsaicīnu. Tas paātrina vielmaiņu, veicina taukaudu dedzināšanu un nomāc izsalkumu.
Liesa cūkgaļa. Pievienojiet diētai olbaltumvielas un selēnu, un svara zaudēšanas process paātrināsies.
Zaļā tēja. Tas piesātina ķermeni ar antioksidantiem, stimulē vielmaiņu un palīdz pārvērst taukus enerģijā. Starp citu, C vitamīnam, kas atrodams citrusaugļos, ir tāda pati iedarbība.
Kā gan citādi var palīdzēt sev zaudēt svaru
- Ēd mazās porcijās, jo sāta sajūta rodas tikai 20 minūtes pēc ēšanas. Padomājiet par to, cik daudz papildu kaloriju jūs varat uzņemt šajā laikā.
- Pirms vakariņām pastaigājieties. Pastaigas var palīdzēt sadedzināt taukus un samazināt apetīti.
- Spoguļa priekšā ir. Tas jums atgādinās par jūsu mērķi.
- Paskaties biežāk uz zilo. Jūs varat iegādāties zilas plāksnes, galdautus un pat drēbes. Tas nomāc izsalkumu.
- Neēdiet pie televizora vai lielos uzņēmumos. Tātad jūs aizmirstat par proporcijas izjūtu un ēdat vairāk.
- Dzeriet daudz šķidruma. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā.
- Palutiniet sevi ar pareizajām uzkodām: banānu, ābolu, riekstiem. Tie ļaus jums ēst mazāk pēc pusdienām, jo bada sajūta nebūs tik spēcīga.
- Nodarbojieties ar kādu sporta veidu.
- Atteikties no pusfabrikātiem, kafijas, alkohola un saldumiem – tie provocē pārēšanos. Un arī nedrīkst ļaunprātīgi izmantot konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus – jums nav nepieciešami papildu ogļhidrāti.
- Iziet pārbaudi un izslēdziet liekā svara hormonālos cēloņus.
Un pats galvenais, laiku pa laikam atļaujieties sev “veselīgus” saldumus: tumšo šokolādi, medu, riekstus vai žāvētus augļus. Tie ne tikai palīdz cīnīties ar stresu, kas bieži vien ir galvenais pārēšanās iemesls, bet arī veicina “prieka hormonu” ražošanu, kas nozīmē, un palīdz gūt patiesu prieku no dzīves.
Esam apkopojuši svarīgākos punktus par svara zaudēšanas produktiem un būsim pateicīgi, ja sociālajā tīklā vai emuārā padalīsities ar bildi ar saiti uz šo lapu: