Kaloriju deficīts ir pamats svara zaudēšanai. Un tā ir vienīgā labā ziņa. Pretējā gadījumā kaloriju trūkums var izraisīt daudz traucējumu organismā. Kā uzzināt, vai diēta ir pārāk maza un jums steidzami jāpievieno pārtikas daudzums?
Hronisks nogurums
Pārtikas kalorijas tiek pārvērstas enerģijā, ko pēc tam cilvēks izmanto dienas laikā. Ja pastāvīgi trūkst kaloriju, tad dabiski parādīsies vājums, miegainība un letarģija. Diētai jāpievieno veselīgi tauki (sarkanās zivis, olīveļļa, avokado, sēklas), kas organismā tiek pārvērsti enerģijā un nekaitē figūrai.
Pārtikas sadalījums
Bieži vien kaloriju trūkums ir liesa, vienmuļa diēta. Nav pārsteidzoši, ka, redzot garšīgus ēdienus, ķermenis zaudē nosvērtību. Vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, aminoskābju trūkums virza cilvēku uz pārtikas sadalījumu. Jebkurai diētai jābūt ērtai un daudzveidīgai. Tikai tad tas dos vēlamo rezultātu un kļūs par dzīves veidu, nevis īslaicīgu parādību.
Pastāvīga bada sajūta
Parasti bada sajūta rodas vismaz 3 stundas pēc ēšanas. Ja agrāk, tad noteikti uzturā trūkst nepieciešamo kaloriju. Daļējas maltītes daļēji atrisinās šo problēmu - ēd 5-6 reizes dienā, bet pamazām.
Agresijas uzbrukumi
Zema kaloriju diēta ietekmē cilvēka mieru. Uzbudināmība jebkura iemesla dēļ, negaidīta agresija - tas viss var norādīt, ka nav pietiekami daudz kaloriju. Izvairīšanās no cukura ir izplatīts agresijas cēlonis, un zems glikozes līmenis negatīvi ietekmē garīgās un fiziskās aktivitātes. Jūs nevarat pilnībā noņemt cukuru no uztura, jums vajadzētu ierobežot tā daudzumu tikai mērenās devās.
Plato efekts
Plato ir stāvoklis, kad svars pārtrauc zaudēt svaru, neraugoties uz ierobežoto kaloriju daudzumu. Ir nepieciešams atkal samazināt diētu, kas ir pilns ar nopietniem pārkāpumiem. Agrāk vai vēlāk ķermenis pierod dzīvot ar noteiktu kaloriju devu, bet jo zemāks to līmenis pazeminās, jo nevēlamāk ķermenis šķiras no šīm papildu mārciņām. Efektīvāk ir pievienot fiziskās aktivitātes un otrādi, lai palielinātu uzņemto kaloriju daudzumu.